給焦慮癥、抑郁癥、失眠者的八個(gè)重大的忠告。如果你經(jīng)常焦慮、不安、緊張、害怕、擔(dān)心過度，開心不起來，睡不著覺，同時(shí)伴有身體上的各種反應(yīng)，比如頭暈、心慌、胸悶氣短、胃脹、發(fā)熱、出汗、尿頻、體重下降、肩頸不舒服、肌肉疼痛等等。去檢查又查不出結(jié)果，往往很可能是焦慮的癥狀。
現(xiàn)在我要給你八個(gè)忠告，學(xué)會(huì)釋放自己的情緒。
1、你可以靜靜的坐下來告訴自己，我感覺我好難受，我感覺我好難受。你可以不停的重復(fù)，不停的重復(fù)連續(xù)說出十分鐘這句話，你就會(huì)慢慢的變得平和，平靜下來，舒服起來。
2、培養(yǎng)一個(gè)靜心冥想的愛好和習(xí)慣，這個(gè)對(duì)你變得好起來非常的重要。
3、一定要經(jīng)常做深呼吸，經(jīng)常把注意力放在呼吸上面來。
4、你可以每天整理你房間里面的物品，衣柜全部重新收拾一遍，把床挪個(gè)方向，把書籍重新整理，把桌子擦得干干凈凈等等。
5、每天在紙上寫出你心里的各種感覺，無論是多么的痛苦，無論什么樣的想法，通通的全部的寫在紙上寫出來。
6、一定要學(xué)習(xí)呼吸瑜伽全套方法，很多人通過呼吸瑜伽有效的走出來了。
7、每天做一些有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑是最方便的，哪怕20分鐘也很好。
8、不要?jiǎng)硬粍?dòng)量血壓，人在緊張恐懼的時(shí)候，血壓會(huì)自然的升高。這時(shí)候你一量，發(fā)現(xiàn)升高了，你就會(huì)更加的緊張，害怕血壓就會(huì)升的更高。與其擔(dān)憂這么多，不如把前面的7條去做一做。
轉(zhuǎn)載：http://szsxbj.com/zixun_detail/111788.html
