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職場抗壓力培訓

【課程背景】
職場內卷時代，個人情緒和壓力管理變得尤為重要。作為職場人士，我們需要面對不斷變化的工作環(huán)境和挑戰(zhàn)，這要求我們不僅要有強大的專業(yè)技能，還要有良好的情緒和壓力管理能力。
本課程旨在幫助學員掌握情緒和壓力管理的實用技巧，提升個人應對變化的能力，從而在職場中保持高效和健康的狀態(tài)。

【課程收益】
理解情緒和壓力的基本概念及其對個人工作生活的影響。
掌握情緒和壓力管理的實用工具和技巧。
學習如何通過改善情緒和壓力管理提升個人和團隊的工作效率。

【課程特色】
結合理論講解與實際案例，提高課程的實用性和互動性。
通過小組討論和角色扮演，加深對情緒和壓力管理的理解。
提供實用的工具和技巧，以應用于日常工作中的情緒和壓力管理。

【課程對象】
職場人士
團隊領導者
人力資源專業(yè)人士
管理者和潛在管理者
對情緒和壓力管理感興趣的個人

【課程大綱】
活動體驗，感受課程主題
活動體驗1：自我介紹—YYDS
Y：一組關鍵名詞，形容你自己
Y: 一組重要數字/值，形容你自己
DS: 在……方面，我和大家比，是個大神
活動體驗2：群繪自畫像
通過自畫像活動，促進學員之間的相互了解
利用小結“相關能力，尚有不足”，為課程主題做鋪墊
情緒和壓力面面觀
為什么要學習情緒和壓力管理？
5個維度數據（健康影響、工作效率、職業(yè)發(fā)展、工作事故、離職率）說明情壓對個人的重要性（PS：數據來源于Gartner、Mercer、北森、智聯(lián)）
4類城市比較數據：大城市工作的人更容易出現負面情緒
職場工作中的負面情緒從何而來？（領導刁難、人事復雜、職責模糊）
情緒和壓力是如何產生的？
在工作中負面情緒有哪些典型特征？（?人際關系敏感；?易產生恐懼感；?常常感到焦慮）
情緒和壓力解析公式：預期落差=應該是這樣-實際是那樣（視頻分享：羨慕圍城-與他人相比）
什么是情緒？
情緒解釋：瞬間爆發(fā)的感受；
情緒產生的原因：意料之外的感受；
如何杜絕負面情緒：降低期待
什么是壓力？
壓力概念：持續(xù)積累的負面情緒；
壓力特點：壓力大小與負面情緒持續(xù)時間和強度有關；
情緒和壓力的關系？
特點：情緒有正負，壓力有大??；
關系：負向情緒持續(xù)發(fā)生產生壓力，先有清緒，再有壓力
3、情緒和壓力的體驗感受
體驗游戲：人生如戲，學點演技
游戲1：2個字中的N種情緒：“我去”；
游戲2：1個字中的N種情緒：“滾”
思考：情緒有正負，壓力呢？壓力高好還是低好？
小結：情壓管理就是應對外界變化的能力
案例分析：史上最牛的女秘書
提示：情緒化表達和表達情緒；
小結：和善而堅定
三個層面助力情壓改善
1、  行為層面助力情壓改善
思考與討論：化解不良情緒、舒緩壓力的方法，有哪些？（普通大眾型；炫富虐狗型；心狠手辣型；世外高人型）
解決：提升能力-總結 反思 請教
解釋：搭建平臺-溝通 共情 聯(lián)絡
誰痛苦誰改變；
不講對錯，只講價值
解脫：劃分界限-轉移 放下 切換（3種方式：運動 文娛 朋友）
2、  思維層面助力情壓改善
什么是MASK理論？
Mindset心智模式；
Attitude態(tài)度心態(tài)；
Skill技巧能力；
Knowledge知識理論）
小結：只有認知突破，才能帶來真正的成長
什么是費斯丁格法則？
概念：10%事實，90%主觀反應
案例：喝水的例子，事實是水被別人喝掉一半，不同人的反應是不一樣的
什么是ABC理論？
A：相同的事情 B：不同的想法 C：不同的結
小結：悲觀者正確，樂觀者成功
團隊體驗：“那可不一定！”
體驗1：其實不是的-紅綠思維：槽點vs亮點
體驗2：那可不一定-1紅4綠的思維
3、關系層面助力情壓改善
人際關系現狀：
電子時代：能量交互缺失
信息繭房：圈子過于狹小
小結：人的幸福感知源于人際關系
職場關系管理
領導：3A原則（態(tài)度、潛力、成就）；
作業(yè)1：一周內，創(chuàng)造與領導親密接觸的機會
同事：對標、鏈接、共情；
作業(yè)2：找個不太熟悉的同事溝通
自己：1給偶像-仰視；3個師傅-幫助；5個伙伴-理解
職場關系中的社交賬戶
多開戶：多鏈接-多加微信，多點贊
敢支取：多麻煩-敢于透支，朋友是麻煩出來的
善儲蓄：多交往-優(yōu)質客戶是交易頻次高的，而非高凈值
體驗活動：個人賬戶余額梳理，有什么可以幫助別人？
內容：當什么時候，你可以來找我，因為我…
形式：群里接龍
尾聲：這是“過好一生”的智慧
職場現狀：快速變化
從VUCA到BANI“穩(wěn)”的東西越來越少
從常態(tài)、狀態(tài)、心態(tài)出發(fā)，面對現狀
智慧解讀：幸福與能力、欲望的關系
什么是智慧？面對“不可控”時刻的能力集合
幸福公式解讀：幸福 = 能力 - 欲望
如何提升個人能力
如何管理個人欲望
小結：降低欲望不是重點，玩命提升能力才是
結束語：幸福似乎很遙遠，其實也很簡單

職場抗壓力培訓