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  “如果我們不專注培育正念，就是在培育失念。” ——喬·卡巴金Jon Kabat Zinn博士。

   作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)者，不僅需要擁有管理團(tuán)隊(duì)的無數(shù)技能，還需要擁有持續(xù)燃燒的激情。然而，長時(shí)間的加班、不斷處理團(tuán)隊(duì)的沖突、繁重的工作任務(wù)，難免讓領(lǐng)導(dǎo)者處于一種身心俱疲，應(yīng)接不暇而疲于奔命的狀態(tài)。這極大地限制和影響了領(lǐng)導(dǎo)者對于團(tuán)隊(duì)管理能力的發(fā)揮，讓人無法把精神集中于更為重要的事務(wù)上，沒有真正發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)有的特長。

   正念（mindfulness），即為其解決之道，可以幫助領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)揮內(nèi)心的自在空間。在面對各種沖突及管理事務(wù)時(shí)，能以更冷靜、有創(chuàng)意和人性化的方式來應(yīng)對，而非處于壓力狀態(tài)下的本能應(yīng)激反應(yīng)模式。正念可以幫助領(lǐng)導(dǎo)者**對心智模式的訓(xùn)練，提升專注力，讓心智更清明，充分發(fā)揮其創(chuàng)造力，發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)者內(nèi)在的心理能量。

 

1、形成團(tuán)體容器，達(dá)成共識(shí)：領(lǐng)導(dǎo)力的基礎(chǔ)在于真實(shí)地直面未知，敢于承認(rèn)內(nèi)心的恐懼與其他真實(shí)情緒，并不為情緒所主導(dǎo)，勇于面對挑戰(zhàn)，發(fā)揮內(nèi)在的智慧，獲得勝利的果實(shí)。

2、以正念為基礎(chǔ)，我們的領(lǐng)導(dǎo)力既關(guān)注事情，也關(guān)注人，尤其在人的情商部分，這都將幫助我們一起創(chuàng)造有意義、健康、可持續(xù)發(fā)展的工作容器。

3、通過體驗(yàn)與練習(xí)了解真正的壓力源究竟是如何在內(nèi)部工作，在正念的基礎(chǔ)上，我們還要學(xué)習(xí)為自己賦能，創(chuàng)造意義與價(jià)值，接納自身的不完美與與生俱來的特質(zhì)。只有這樣，領(lǐng)導(dǎo)者才能以身作責(zé)，帶領(lǐng)好團(tuán)體成員。

4、學(xué)習(xí)正念最重要的核心——“認(rèn)知不等于事實(shí)”，一旦我們能將認(rèn)知與事實(shí)分開，領(lǐng)導(dǎo)者的心將會(huì)更為清楚堅(jiān)定地邁向成果。

5、了解與學(xué)習(xí)、掌握不同的應(yīng)對模式是團(tuán)體溝通的關(guān)鍵。而這一切是正念中的慈悲心在起作用。

 

【課程對象】中、高層干部等

 

案例演練：現(xiàn)代領(lǐng)導(dǎo)者面臨的挑戰(zhàn)與困惑？

團(tuán)隊(duì)研討：“我面臨的*的挑戰(zhàn)是什么？”

第一講：調(diào)整視角：在重重壓力中學(xué)習(xí)、應(yīng)用正念領(lǐng)導(dǎo)力

判斷：你所面臨的挑戰(zhàn)是技術(shù)性還是適應(yīng)性的？

1、行為模式 vs、存在模式

正念初體驗(yàn)：正念呼吸

2、非技術(shù)性的調(diào)適性問題更為難解：現(xiàn)代領(lǐng)導(dǎo)者需要正念領(lǐng)導(dǎo)呼 

（1）正念源起、定義、目的

（3）正念應(yīng)用：正念減壓療法MBSR/正念認(rèn)知療法MBCT

（4）正念領(lǐng)導(dǎo)力的發(fā)展

3、卓越領(lǐng)導(dǎo)力的五個(gè)基本要素：管理能量、調(diào)整視角、建立關(guān)系、創(chuàng)造意義、積極參與

 

1、測評：領(lǐng)導(dǎo)者自身壓力值

2、軀體化：心理壓力外顯為軀體癥狀

3、內(nèi)在壓力源：全我模型

（1）真實(shí)我模型分析：無限潛能

（2）理想我模型分析：社會(huì)期待與認(rèn)同

（3）現(xiàn)實(shí)我模型分析：協(xié)調(diào)作用

（4）三者關(guān)系: 壓力心理來源

4、無效應(yīng)對壓力：抱怨與指責(zé)自己或他人：

（1）身體方面：緊張/僵硬/繃緊與各種癥狀

（2）心理方面：憤怒/恐懼/焦慮與冰山原理

（3）關(guān)系方面：沖突與輸贏對錯(cuò)的競爭

案例說明：財(cái)富與成功并不能從根本上解除壓力

群策群力：如何將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力

5、自我壓力過度的三個(gè)指標(biāo)：睡眠、飲食、人際

 

1、正念認(rèn)知療法

（1）從認(rèn)知行為療法（CBT）發(fā)展出來的正念認(rèn)知療法（MBCT）

（2）認(rèn)知行為療法說明

（3）整合的正念認(rèn)知療法（MBCT）

2、 修煉自我的情緒復(fù)原力

（1）自我情緒干預(yù)：區(qū)別想法和情緒

（2）正念減壓療法：從自動(dòng)導(dǎo)航的反應(yīng)模式切換到深思熟慮的回應(yīng)模式

工具：EFT一分鐘情緒釋放技巧

工具: TFA情商調(diào)適法（Thinking-Feeling-Action）

 

團(tuán)隊(duì)研討：影響決策的因素（個(gè)體差異與組織限制）

1、個(gè)人知覺如何影響決策？

案例討論：決策中的偏見與道德問題

2．自我的領(lǐng)導(dǎo)力原則

3、直面時(shí)間緊迫感的挑戰(zhàn)，正念體驗(yàn)：日程表反思

4、減少應(yīng)激性的決策模式：管理內(nèi)在沖動(dòng)與習(xí)性反應(yīng)

正念體驗(yàn)：正念行走

 

團(tuán)隊(duì)研討：職場溝通的目的是什么？

1、影響團(tuán)隊(duì)高效溝通的因素

（1）傳統(tǒng)溝通沖突的根源：應(yīng)對模式（腳本式反應(yīng) vs、深思熟慮式）

（2）人們?nèi)绾卧跍贤ㄖ羞M(jìn)入破壞性反應(yīng)：知覺偏誤、投射心理、應(yīng)該思維、情緒狀態(tài)

2、 影響力的基礎(chǔ)：建立對話，降低對抗

正念應(yīng)用：覺察自我狀態(tài)

正念應(yīng)用：對他人狀態(tài)有足夠的敏感度

3、心理咨詢技術(shù)在職場溝通中的應(yīng)用：

先跟后帶、適當(dāng)重復(fù)、五步脫困、SOLER、擱置判斷

5、正念溝通的POLE模型

（1）Pause 暫停：正念體驗(yàn)：檢視身心狀態(tài)

（2）Openness 對當(dāng)下情境保持開放：覺察自我的內(nèi)心期待

（3）Listening 深度聆聽，并覺察自己注意力漂移時(shí)將其帶回

（4）Expressing Truth 帶著不傷害的意愿說出自我的真相

6、正念溝通：聆聽自己

7、正念溝通：聆聽他人

正念體驗(yàn)：不帶批判的彼此傾聽

8、一心多用的干擾

 

1、洞悉動(dòng)機(jī)與需要，有效激勵(lì)團(tuán)隊(duì)

（1）為工作激活內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力

（2）覺察員工不當(dāng)行為背后的需要與動(dòng)機(jī)

團(tuán)隊(duì)研討：當(dāng)重要員工要離職時(shí)我們怎么辦

2、修煉同理心思維：

（1）同理心從自我開始：自我悅納

覺察與表達(dá)自我的情緒狀態(tài)

覺察隱藏的心理游戲：受害者-拯救者

接納自我的工作角色（自由聯(lián)想）

內(nèi)在動(dòng)力法：不得不做vs.選擇做

(2)管理他人、團(tuán)隊(duì)的情緒技巧

工作中如何為自己、他人、團(tuán)隊(duì)創(chuàng)造快樂？

當(dāng)雙方都非常憤怒時(shí)如何有效溝通？

當(dāng)團(tuán)隊(duì)對指標(biāo)達(dá)沒有信心，感到恐懼時(shí)怎么辦？

在團(tuán)隊(duì)受挫，彌散著消極、負(fù)面情緒時(shí)怎么辦？

團(tuán)隊(duì)研討：如何處理部門內(nèi)沖突？

體驗(yàn)活動(dòng)：在關(guān)系中，我更習(xí)慣的是領(lǐng)導(dǎo)角色還是跟隨角色？我更喜歡的呢？

(3) 運(yùn)用同理心思維與上司溝通，爭取資源和支持：向上管理

（4）認(rèn)知自我與他人的應(yīng)對模式：

溝通三要素：自我、他人、情境

指責(zé)型、討好型、超理智、打岔型，四種應(yīng)對模式身心學(xué)習(xí)：優(yōu)勢、不足、

身心呈現(xiàn)、常任崗位、自我與關(guān)系中的壓力源、自我發(fā)展方向等

   情景體驗(yàn)：四種應(yīng)對模式是如何對話的？

3、擔(dān)當(dāng)情緒領(lǐng)袖，完善部門文化

（1）推動(dòng)團(tuán)隊(duì)積極開放的溝通模式

（2）同理心思維在團(tuán)隊(duì)中的發(fā)揚(yáng)

（3）塑造團(tuán)隊(duì)感恩與忠誠的心態(tài)

感恩文化的建設(shè)：感恩冥想（感恩日記）

寬恕與接納：慈心冥想