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情緒與壓力管理心得課程

【課程背景】
經(jīng)濟(jì)下行、信息泛濫、政策調(diào)整、房貸、孩子擇校、生意難做、就業(yè)困難……生存環(huán)境的不斷變化，現(xiàn)代人變得越來(lái)越煩躁，越來(lái)越焦慮。層層的壓力之下，每個(gè)人似乎都背著沉重的包袱，憋著一肚子的氣無(wú)處發(fā)泄。廈門(mén)公交車(chē)縱火案、中學(xué)生跳樓、合肥學(xué)生毀容案、媽媽抱子跳江……打開(kāi)新聞，暴力事件天天層出不窮。 
現(xiàn)代人普遍都面對(duì)負(fù)面情緒與持續(xù)增長(zhǎng)的壓力的困擾，雖然看不到、摸不著，但我們每個(gè)人都能感受到他們的存在讓我們不堪重負(fù)、周身不適、態(tài)度消極以及仿佛一切失控。
那些被壓下去的情緒和感受被儲(chǔ)存在心靈深處的某個(gè)角落，給身體系統(tǒng)造成緊張和壓力，影響生活質(zhì)量、工作績(jī)效、疏遠(yuǎn)人際關(guān)系，增加人際間的沖突，破壞了生活和工作氛圍。
適當(dāng)?shù)膲毫﹄m然可以使人充實(shí)和上進(jìn)，但是，壓力過(guò)大或者緊張感過(guò)于持久則會(huì)使我們的生活變形。
面對(duì)無(wú)處不在的負(fù)面情緒和壓力，我們的態(tài)度不是逃避，而是創(chuàng)造更有利的環(huán)境來(lái)緩解，改善我們的應(yīng)對(duì)方式，以此來(lái)有效地應(yīng)對(duì)情緒和壓力，讓自己保持*的狀態(tài)。

【授課時(shí)長(zhǎng)】
1天-2天（6-12小時(shí)）

【課程收益】
樹(shù)立面對(duì)壓力的正確觀念，并從技能上提升對(duì)壓力源的控制，傳授從情緒管理到陽(yáng)光心態(tài)，最終落實(shí)到日常生活和工作中具體的應(yīng)用方法； 
減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提高工作績(jī)效，創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的工作環(huán)境與工作氛圍；
全面提升個(gè)人面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)換壓力，管理情緒的綜合能力，進(jìn)而提升整體的工作績(jī)效；
為壓力人群提供的有效的干預(yù)壓力的技術(shù)和方法，防止壓力對(duì)身體以及情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，減少壓力所帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)，提高生活質(zhì)量及工作績(jī)效。

【授課對(duì)象】
企業(yè)家、創(chuàng)業(yè)者、中高層管理人員、白領(lǐng)、教師、銷(xiāo)售、教練、心理咨詢(xún)工作者、感到工作或生活壓力很大、長(zhǎng)期受情緒困擾的人士；
任何在壓力下工作，希望通過(guò)改善壓力管理的技巧以達(dá)到提升工作績(jī)效與生活品質(zhì)的人群。

【課程特色】
理論+工具+游戲+案例+練習(xí)

【課程大綱】
第一單元：破解壓力和情緒的密碼
一、壓力，是良友還是敵人？
1、什么是壓力？ 
2、壓力的來(lái)源：環(huán)境壓力、社會(huì)壓力、生理壓力、思想壓力
3、壓力的表現(xiàn)及和危害：身體、心理、情緒和行為
4、壓力下的心理應(yīng)激措施：打、逃、裝
5、壓力與工作績(jī)效：P點(diǎn)壓力管理
6、正確面對(duì)壓力：壓力與舒適區(qū)。（游戲：你的地盤(pán)你做主）
壓力測(cè)試：你的壓力指數(shù)是多少？

二、認(rèn)識(shí)情緒
1、情緒與壓力的關(guān)系
2、人為什么會(huì)沖動(dòng)？事件、邏輯層、情緒層與行動(dòng)層的結(jié)構(gòu)圖
3、情緒的興奮抑制效應(yīng)
4、對(duì)情緒的四種錯(cuò)誤認(rèn)知
5、人在情緒狀態(tài)下的四種類(lèi)型
6、情緒坐標(biāo)（高效溝通及負(fù)面情緒處理的原理）
7、調(diào)壓工具：三步快捷和諧法
8、負(fù)面情緒對(duì)人的影響
9、鏡像神經(jīng)元-情緒磁場(chǎng)效應(yīng) 
10、情緒的鐘擺效應(yīng) 
11、負(fù)面情緒的正面意義
12、情商（EQ) 管理

第二單元：壓力的根源：NLP與信念系統(tǒng)
三、情緒免疫系統(tǒng)：NLP的12條前提預(yù)設(shè) 
1、什么是NLP？
2、NLP 起源和歷史
3、NLP對(duì)人的幫助
4、情緒免疫系統(tǒng)：NLP的12條前提預(yù)設(shè)

四、信念系統(tǒng)：壓力產(chǎn)生的根源
1、情緒產(chǎn)生的根因：信念
2、信念的力量：人因信念而活
3、信念、行為和習(xí)慣的關(guān)系
4、信念A(yù)BC法則
5、地圖不是疆域
6、限制性信念和破壞性信念
7、信念與能力
練習(xí)：找找自己的限制性信念

第三單元：情緒和壓力調(diào)整
五、自我調(diào)整，借力發(fā)力
1、破框法
1）三個(gè)思想框框
2）改變局限性信念
3）及時(shí)抽離和結(jié)合
2、運(yùn)用語(yǔ)言擺脫困境
1）自我脫困法
2）七步求助法
3、和諧工具法
1）三步兼得法
2）一字兼得法
4、NLP6R換框法
1）重整焦點(diǎn)：換個(gè)焦點(diǎn)，換種心情
2）意義換框：意義不同，動(dòng)力不同
3）重整立場(chǎng)：換個(gè)立場(chǎng)，觀點(diǎn)不同
4）重編程序：
5）重整因果：不同的原因，結(jié)果不一樣
6）環(huán)境換框
5、日?？焖僬{(diào)適法 
1）、運(yùn)動(dòng)調(diào)整法
2）、生理調(diào)適法
3）、習(xí)慣修養(yǎng)法

六、快速幫助他人調(diào)整壓力和情緒 
1、幫助他人調(diào)整的原則 
2、情緒轉(zhuǎn)換三步曲 
3、關(guān)心、欣賞、關(guān)愛(ài)
4、NLP四步引導(dǎo)法 
課程總結(jié)：

情緒與壓力管理心得課程