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壓力與情緒課程

課程背景：
基于*大腦6秒時(shí)差反應(yīng)，學(xué)會(huì)自覺覺察并抽離情緒和壓力對(duì)工作的過度糾纏，全面提升職場(chǎng)提升職場(chǎng)績效與自我價(jià)值感，以達(dá)成所有個(gè)人與企業(yè)長期共生和共贏的目的。
課程的重點(diǎn)在：1）體驗(yàn)并懂得什么是一分鐘減壓  2）懂得情緒、壓力的意義及其與情商、心態(tài)的關(guān)聯(lián)，學(xué)會(huì)理性地與情緒壓力共舞，3）掌握3至5種以上一分鐘減壓與一分鐘情緒調(diào)適的技巧、方法及背后的邏輯，快樂自在每一天。

課程目標(biāo)：
1、掌握減壓的概念、原理及意義；
2、認(rèn)清泛壓力時(shí)代，壓力對(duì)人的貢獻(xiàn)與摧殘；
3、掌握壓力與情緒、情商、心態(tài)及工作績效的關(guān)系；
4、掌握3-5種以上一分鐘減壓技巧及一分鐘情緒調(diào)節(jié)技巧；
5、學(xué)會(huì)主動(dòng)、理性地經(jīng)營工作中的壓力與沖突，高效工作，快樂生活

課程對(duì)象：中層、部門領(lǐng)導(dǎo)、分支機(jī)構(gòu)總、企業(yè)高管；一線精英。全員。

課程導(dǎo)航：
總領(lǐng)：凡職場(chǎng)，無情緒無動(dòng)力，無壓力無績效；但凡事過猶不及；
分述：
1、常常，無知，是職場(chǎng)泛壓力與泛焦慮癥的源頭；
2、情緒與壓力，是人們職場(chǎng)高績效的重要且必要的元素；
3、沖動(dòng)是魔鬼！職場(chǎng)不良沖突，往往就在一念；
4、壓力來去，只在一念！懂了，就會(huì)自發(fā)地減少無知性焦慮與沖動(dòng)；

課程提綱：
課前熱身：一分鐘多長？一分鐘減壓是什么？
1、提問：一分鐘是長？還是短？
2、 體驗(yàn)1：用一分鐘自我介紹自己；規(guī)則：超過一分鐘自動(dòng)下臺(tái)；不足則站滿一分鐘；
體驗(yàn)2: 2個(gè)一組，體驗(yàn)背對(duì)背，背人；規(guī)則：如果有一方不舒服，就放下
3、 分享：活動(dòng)體驗(yàn)？一分鐘減壓，可能嗎？

單元一  泛壓力時(shí)代的壓力科普
1、壓力是個(gè)什么東西？ 
1.1、提問：工作、家庭的壓力？你的壓力？我的壓力
1.2、數(shù)據(jù)：中國壓力大國
1.3、分享：你常用的減壓方法是？
1.4、壓力的文獻(xiàn)：壓力一詞，興起于上世紀(jì)70年代
2、壓力的概念及其與工作生活的關(guān)系  
2.1、示范：壓力的物理學(xué)與心理學(xué)概念
2.2、舉例：壓力的三要素及其對(duì)人身心的影響
2.3、*的壓力定律：耶基斯·多德森定律
3、泛壓力環(huán)境下，對(duì)人身心的傷害
3.1、案例：泛壓力化是個(gè)什么概念（感受）
3.2、數(shù)據(jù)：泛壓力對(duì)個(gè)人的身心傷害
3.3、體驗(yàn)：沖動(dòng)是魔鬼：傷人傷己，誤人誤事

單元二  壓力與情緒、情商、心態(tài)的關(guān)系
1、壓力與情緒的關(guān)系
1.1、活動(dòng)： 情緒是壓力的外在表現(xiàn)
1.2、案例：壓力是情緒的導(dǎo)火索·案例
1.3、科普：杏仁核與人的“三腦”
1.4、分享：海馬體是情緒的源頭·海馬體故事
2、壓力與情商修煉
2.1、活動(dòng)： 壓力是對(duì)個(gè)人情商最好的檢驗(yàn)
2.2、科普：情商概念及情緒模型
2.3、練習(xí)：情緒四象限及其生命能量轉(zhuǎn)換
2.4、案例：高壓下的人際沖突與情商修煉
3、壓力與職場(chǎng)心態(tài)管理
3.1、活動(dòng)： 瞞著爹
3.2、案例：心態(tài)，做得到的心態(tài)，是壓力和情商修煉的最高境界
3.3、訓(xùn)練：職場(chǎng)最簡壓力與心態(tài)管理技巧
3.4、口號(hào)：越折騰，越主動(dòng)，越精彩

單元三  一分鐘減壓原理與技
1、一分鐘減壓的概念
1.1、活動(dòng)： 當(dāng)下感知，當(dāng)下釋放
1.2、概念：身體感知、心理感受、思維感知
1.3、澄清：壓力與念頭、壓力與情緒表達(dá)
1.4、分享：過度壓力、突發(fā)壓力、壓力不足
2、一分鐘減壓的原理
2.1、案例：沖動(dòng)是魔鬼4·17事件 
2.2、科普：*6秒情商與6秒情商機(jī)構(gòu)
2.3、原理：6秒時(shí)差與8萬倍理論
2.4、案例：“沖動(dòng)是魔鬼事件”的解藥是：一分鐘減壓
3、一分鐘減壓的技巧、體驗(yàn)與訓(xùn)練
3.1、深呼吸法
技巧：丹田呼吸法
原理：交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)
訓(xùn)練：（略）
應(yīng)用：突發(fā)緊急、考試焦慮、一時(shí)沖動(dòng)；失眠、焦慮……
3.2、吶喊法
技巧：用有聲語言表達(dá)感受
原理：在混亂中，邊釋放邊澄清
訓(xùn)練：（略）
應(yīng)用：人際沖突、敢怒不敢言；事發(fā)突然，焦慮難耐
3.3、驚濤拍岸法
技巧：用激烈的肢體動(dòng)作，釋放焦慮
原理：用消耗負(fù)面能量，來達(dá)到身輕心清
訓(xùn)練：（略）
應(yīng)用：特別興奮，或特別疲勞不堪時(shí)，或人際沖突理服心不服時(shí)
3.4、一念反轉(zhuǎn)法
技巧：自我180度或360度叫板
原理：自我棒喝
訓(xùn)練：（略）
應(yīng)用：一念執(zhí)著，且痛苦不堪時(shí)
3.5、榜樣法
技巧：用語言的方式，或用榜樣人物的管用手勢(shì)，達(dá)成一念減壓
原理：用榜樣的思維或行為模式，來代替自己的焦慮與憤怒
訓(xùn)練：（略）
應(yīng)用：選擇性困難或障礙時(shí)
3.6、香納法
技巧：用物理或語言的方式，直接達(dá)成減壓
原理：香納的物理特性；語言：直接“正面，接納”
訓(xùn)練：（略）
應(yīng)用：與最親近的人有沖突時(shí)且不得不妥協(xié)時(shí)；與最有利益關(guān)系且不得不妥協(xié)時(shí)
3.7、冥想法
3.8、觀呼吸法
3.9、金雞獨(dú)立法
3.10、自師法

單元四  一分鐘減壓的日常修煉
1、讀萬卷書·書單
2、行萬里路·清單
3、交萬人友·朋友圈
4、名師指路·名師的定義
5、每天止言止行10分鐘
六  課程回顧與分享10’略
課程講授：晏貴年 副教授

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