之前我們講過(guò)怎么才能讓自己的情緒穩(wěn)定，我們提出了一系列的方法，比如像認(rèn)知重評(píng)、正念冥想。方法確實(shí)都是好方法，但是做起來(lái)也需要一定的時(shí)間和毅力。那我們?cè)賮?lái)講一個(gè)簡(jiǎn)單的效率更高的方法叫做感知訓(xùn)練法。這個(gè)方法來(lái)自*的麗莎巴瑞特教授，她是*心理學(xué)會(huì)的主席。在情緒管理方面有很多年的研究。她提出了一個(gè)特別有意思的概念，叫做“情緒粒度”。粒呢是米粒沙粒的粒。“情緒粒度”指的就是我們?cè)诓煌闆r下區(qū)分識(shí)別自己感受的能力。情緒粒度比較細(xì)的人，他們可以準(zhǔn)確的感受并且描述出自己的情緒。就好比我們普通人喝紅酒可能完全喝不出什么不一樣的。但是品酒師來(lái)了，不僅是品類(lèi)、甜度、酸度，就連什么年份和地區(qū)都能給你識(shí)別出來(lái)。同樣的，對(duì)于普通的高興，情緒粒度細(xì)的人，他們能夠分清開(kāi)心、愉悅、得意、激動(dòng)、狂喜一系列的高興，而情緒粒度粗的人，他們只能是哈哈，他們沒(méi)有那么細(xì)致的情緒分層情緒在他們面前是亂糟糟的一團(tuán)。如果負(fù)面情緒來(lái)的時(shí)候，他們只能感知到。我不高興了，我生氣了，我難受。
就這樣，每種負(fù)面情緒在他們眼里都差不多，所以他們也就不知道應(yīng)該怎么管理了。所以問(wèn)題的本質(zhì)就變成了怎么才能細(xì)化我們的情緒粒度，讓我們的情緒感知能力變強(qiáng)。在情緒這本書(shū)里，麗莎教授就給我們了一個(gè)特別簡(jiǎn)單有效的方法，就是多去掌握一些和情緒相關(guān)的詞匯，并且把這些詞匯和對(duì)應(yīng)的情緒關(guān)聯(lián)起來(lái)。這就有點(diǎn)像我去選油漆之前，我也就知道16種顏色，但是在裝修的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)連家里常用的米色都有一百多種。通過(guò)經(jīng)常去油漆店，后來(lái)我可以準(zhǔn)確的看著顏色說(shuō)出油漆的名字，或者看著名字，想象出對(duì)應(yīng)的大概顏色，還有他們之間的細(xì)微差別。耶魯大學(xué)情緒智能中心就做過(guò)類(lèi)似的研究。每個(gè)星期學(xué)校會(huì)抽出二三十分鐘，專(zhuān)門(mén)教學(xué)生有關(guān)情緒的詞匯，還有概念。結(jié)果他們發(fā)現(xiàn)學(xué)校里的孩子真的就僅僅通過(guò)學(xué)習(xí)更多的情緒概念，就能夠有效的去改善自己對(duì)于情緒的管理能力、社交能力和學(xué)習(xí)能力都有很大的提升。所以你看情緒管理有時(shí)候就是這么簡(jiǎn)單。如果你還半信半疑，我這里必須給你舉一個(gè)特別貼切。但是難以啟齒的例子。
你知道我們很多男性同胞的腸胃都不太好，經(jīng)常一出門(mén)一吃飯就掉鏈子。我和周?chē)鷰讉€(gè)哥們都有這毛病，到哪呢？都得先定位洗手間，然后我們一段時(shí)間之后，竟然心照不宣的定義了一套想上大號(hào)的程度。指南從1到10，如果一二就不用管三的話(huà)，就有點(diǎn)隱痛，到了五就要開(kāi)始找?guī)?。七的?huà)就有點(diǎn)酸痛難忍，需要徑直走向廁所了。到了8和9就特別危險(xiǎn)，需要沖向廁所或者是去找小樹(shù)林了。你可能覺(jué)得這東西就跟個(gè)笑話(huà)一樣。但是就是因?yàn)檫@么簡(jiǎn)單的一定義，我發(fā)現(xiàn)我們對(duì)于緊急情況的掌控性調(diào)節(jié)能力都更強(qiáng)了。針對(duì)不同情況，我們也更知道應(yīng)該怎么辦了。同樣的，你腦子里關(guān)于不同的情緒的概念越多，你就越容易識(shí)別自己的感受，從而找到合適的調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。所以我強(qiáng)烈建議各位抽空去練練這個(gè)情緒感知訓(xùn)練。
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