無(wú)論是抑郁或者是焦慮的朋友，在生活中其實(shí)有一個(gè)特別有效的一個(gè)調(diào)整方法，我們將它稱(chēng)之為王道，就是運(yùn)動(dòng)。當(dāng)您抑郁或者焦慮之后，您的腦會(huì)發(fā)生一點(diǎn)細(xì)微的變化。而運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的大腦會(huì)分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，我們將它稱(chēng)之為抗抑郁因素，它會(huì)讓你感覺(jué)到一種輕松與快樂(lè)。那運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有幾種運(yùn)動(dòng)的方式方法最為有效。其中第一個(gè)叫做離地跳躍式運(yùn)動(dòng)，比方說(shuō)跑、跳、跳繩、打球等等。還有一種叫做負(fù)重健身以及太極拳、瑜伽、八段錦都是非常良好的運(yùn)動(dòng)方法。如果您已經(jīng)存在著抑郁情緒或者是焦慮情緒，甚至是焦慮性神經(jīng)癥的情況下，我們說(shuō)就要像吃藥一樣做運(yùn)動(dòng)，每一天一定保證運(yùn)動(dòng)量，這樣的話可以讓您迅速的緩解過(guò)來(lái)。
跟大家分享第二個(gè)有效的方法是什么呢？就是您一定要科學(xué)的休息，休息的話在我們過(guò)往的概念中，好像我們躺在這塊兒，瞇一會(huì)兒或者是睡眠就是有效的休息了。其實(shí)則不然，對(duì)于體力勞動(dòng)者來(lái)講，睡眠是最良好的休息方式。但是對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)講的話，當(dāng)您入睡之后，您白天大腦活動(dòng)的那個(gè)區(qū)域在實(shí)驗(yàn)的過(guò)程中，它仍舊是活動(dòng)著的。但是怎樣能夠讓它停下來(lái)呢？在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)激活大腦另外一個(gè)區(qū)域的時(shí)候，原有的區(qū)域得到了真正的休息，而這個(gè)區(qū)域就是體力區(qū)域。所以如果對(duì)于腦力勞動(dòng)者朋友來(lái)講，您真正的休息的方式與方法是可以我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)或者干一點(diǎn)體力活，尤其是親水的。比方說(shuō)您可以給孩子洗洗小衣服，或者洗一些小件的，然后就會(huì)在洗的過(guò)程中，您白天高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦慢慢的停了下來(lái)。這樣您晚上的睡眠質(zhì)量也會(huì)比較高，我們不建議洗床單等等大件兒，要不然的話可能您洗了一個(gè)角，這個(gè)時(shí)候您的大腦停下來(lái)了，但是您需要把它洗完，就極有可能又洗精神了。
還有一種方式方法就是您一定要有適合您自己的健康的宣泄渠道。什么是健康的宣泄渠道呢？比方說(shuō)運(yùn)動(dòng)約朋友談?wù)勑摹⒊?，這些都屬于健康的宣泄渠道，而不健康的宣泄渠道。比方說(shuō)去超市捏方便面，這就屬于不健康的宣泄渠道。有些朋友說(shuō)，我可以在家里摔一些不值錢(qián)的東西，或者打一打枕頭等等，這些其實(shí)屬于不健康的宣泄渠道。當(dāng)我們采用暴力宣泄的時(shí)候，其實(shí)我們的行為會(huì)反作用于思維。他可能暫時(shí)性的讓您的情緒有所緩解，但其實(shí)對(duì)您來(lái)講并不是一個(gè)良好的排解方式。
以上是我們說(shuō)在日常生活中可以緩解您的抑郁或者焦慮情緒的小方法。但是如果說(shuō)你已經(jīng)在醫(yī)院診斷為重性抑郁或者是焦慮癥的情況下，我們建議只有這些方式方法是不夠的，您應(yīng)該到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院去進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的治療或者是咨詢(xún)。
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