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壓力調適管理培訓

【課程目標】：
現(xiàn)代職場，壓力重重，面臨著形形色色的問題，現(xiàn)代社會似乎已經(jīng)普遍接受了這樣的定律：越成功壓力越大，壓力越大似乎就越成功！但同時，我們也承認：我們的情緒卻變得越來越壞！
隨著壓力的增大，挫折在所難免，挫折的面對無形中又加大了壓力，如此反復。
這些有破解的方法嗎？
職場人士的壓力緩解和情緒調整的法門究竟何在？
壓力是不可能“消化”的，但是我們可以以不同的心態(tài)去“面對”它，采取不同的心態(tài)面對，自然就有各種不同的情緒，這是兩個息息相關的問題，聯(lián)系的看待他們將有助于問題的解決！
與壓力失調并行而至的是：“自信”構建的問題，例如：
1.有自信就一定能成功嗎？
2.自信是成功的附加產(chǎn)品？
3.越自信越好？
自信心得構建其實是一個科學的心理構建過程，本課程通過對自信的重構，指引學員在自信心得構建過程中如何，既不自卑，也不自負！成就科學和正向的自信狀態(tài)，以飽滿的熱情面對工作、團隊、客戶和社會！

【課程設計】：
第一章壓力與適應
第一節(jié)何謂壓力？
壓力乃是個體對耗盡或超乎本身能力所能應對，干擾平衡狀態(tài)的刺激事件，所采取的針對性和一般性的反應模式。
壓力商數(shù)QQ=(S-R)/P
第二節(jié)壓力來自何方？
——自己、工作、家庭
——一般適應癥候群理論：即使壓力源不同，也會導致一般性的身體反應。一般適應癥候群包括三個階段：警報期、抵抗期與耗竭期。
——特點及行為表現(xiàn)：A/B/C類型行為(A/B/C型性格)
心理測試——“你數(shù)屬于哪種類型的人？”
第三節(jié)適應
何謂適應？
——內心平衡、人際關系良好、與環(huán)境和諧
如何改變？
——態(tài)度、行為方式、習慣、性格、命運
我的位置在哪里？
——自我意識、我與他人的關系、我與組織的關系

第二章現(xiàn)代職場常見的情感陷阱和壓力表現(xiàn)
表現(xiàn)一：繁重的重復性工作帶來的壓力
表現(xiàn)二：客戶監(jiān)督體系和內部監(jiān)管體系的雙重壓力
表現(xiàn)三：心理疲勞
表現(xiàn)四：寂寞無助
表現(xiàn)五：長遠目標游移
表現(xiàn)六：職業(yè)發(fā)展的前景壓力
表現(xiàn)七：高業(yè)績和高考核的壓力
表現(xiàn)八：信息過量引發(fā)的信息焦慮
心理常識——“認識壓力水平？”

第三章現(xiàn)代職場該如何面對壓力
第一節(jié)：面對壓力的常見誤區(qū)
“有壓力才有動力”——壓力越大，動力越足！
“男子漢大丈夫，有淚不輕彈”
時間可以沖淡一切！
壓力可以自己消化!
第二節(jié)：釋放壓力
面對壓力的時候，有兩個重要的方法可以緩解自己的情緒：
1、重新定義
2、設定心錨
面對各類壓力的關鍵點：
1、緩沖工作壓力的關鍵點
2、緩沖人際關系壓力的關鍵點
3、緩沖經(jīng)濟壓力的關鍵點
4、緩沖精神、身體壓力的關鍵點

第四章如何讓自己成為一個具備持續(xù)“積極情緒”的職場精英
第一節(jié)自我效能、希望
自我效能：我認為我能
自我效能的職場應用
集體自我效能
習得性樂觀
希望：首要的心理資本
希望思維：途徑（計劃于執(zhí)行）+動因（職場目標）
第二節(jié)學習（智慧）和勇氣
智慧和勇氣是基礎
有智慧的人極其特征
我們在害怕什么？：恐懼和勇氣之間的關系
將挫折轉變?yōu)槌砷L
超越金錢
第三節(jié)專念、流暢感
專念：保持好奇心
專念在職場中的益處
流暢感：全神貫注
自帶目的性人格
第四節(jié)寬恕和豐盛的關系
寬恕的積極心理作用
依戀、愛的生物學基礎：人類的情感基礎
愛的能力
豐盛的人際關系意味著強大的“心理資源”
第五節(jié)需求、動機和意義
正視和厘清自己的需求——恐懼源于不確定性
工作中如何保持穩(wěn)定的“優(yōu)勢動機”
榮格：生活缺乏意義是一種精神疾病
意義：壓力面對的*手段

第五章“自信心”的重構
第一節(jié)自信缺失對生活的侵害
阻滯、逃離與失敗
負面情緒
糟糕的自我形象
對人際交往的影響
第二節(jié)引發(fā)自信缺失的幾大成見
成見一：“我做不到……”
成見二：“我需要別人喜歡我，欣賞我，認可我”
成見三：“我一無是處”
成見四：“我必須做得更好”
成見五：“我永遠都做不了決定”
成見六：“我總是自尋煩惱”
成見七：“我無法信任別人，我必須當心”
第三節(jié)重構破碎的自信
更愛自己
敢于行動
做回自己
敢于商議
敢于做自己：肯定本真的自我
放寬您的生活準則
放下成見

第六章：馬上改變——保護好自己，處置好情緒：
第一節(jié)增加“力量”的正向建議：
放下手機1
保持生活和工作的規(guī)律——不一定要非常完美，但一定要有規(guī)律
列一個可以讓自己感到愉悅的“todo”清單，并試著去做
理性的獲取權威的信息
保持和外界的多維溝通
正向思維：
接納焦慮甚至恐慌，這些情緒對人類而言：正常而且有其重要的進化價值
第二節(jié)處理負向情緒的建議：
放下手機2
建立信任
科學的處置自己的“懷疑”，勿要反復證明自己“猜想”
減少過量信息帶來的負擔
適度的愛家人、戀人和伴侶
學會與“自己”對話，鼓勵自己
運動

壓力調適管理培訓