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情緒調(diào)節(jié)能力

【課程背景】
我們所處的時(shí)代，是壓力時(shí)代，這段時(shí)間突發(fā)的病毒疫情，焦慮恐慌的情緒影響我們的身心，隨著復(fù)工的到來(lái)，事業(yè)家庭也在不同維度給我們帶來(lái)壓力。伴隨著無(wú)處不在的壓力，焦慮不安的情緒就像背景音樂(lè)一樣如影隨形。
而人生無(wú)常，突如其來(lái)的變化、挑戰(zhàn)、突發(fā)事件，都會(huì)讓我們毫無(wú)準(zhǔn)備的突然壓力倍增，面對(duì)壓力和突變往往我們會(huì)慌亂、不安、驚訝、厭煩、焦慮、恐懼......慢慢的失去幸福感知力。身兼家庭和事業(yè)的女神們，怎樣在身兼數(shù)職的壓力下還能保持良好狀態(tài)呢？
對(duì)身心—— 面對(duì)消極情緒無(wú)法自處和調(diào)節(jié)，都會(huì)嚴(yán)重影響我們的身心健康、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，讓我們?cè)谏?、工作中失去?dòng)力，無(wú)法有更好的工作績(jī)效產(chǎn)出，擁有更好的合作以及人際關(guān)系；
對(duì)工作——良好的情緒壓力管理能力，讓我們?cè)诿鎸?duì)競(jìng)爭(zhēng)、挑戰(zhàn)環(huán)境中的壓力和情緒波動(dòng)時(shí)，能夠更好地識(shí)別自己的身心狀態(tài)，在更冷靜的思維下做出良性決策，這對(duì)身居管理職位的女性尤為重要，也成為評(píng)估一名優(yōu)秀管理者領(lǐng)導(dǎo)力很重要的維度；
情緒調(diào)節(jié)、壓力管理，女神們必備的技能以及最為迫切的必修課題之一。

【課程特色】
以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合：情緒心理學(xué)、壓力管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、發(fā)展心理學(xué)、人格心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、職場(chǎng)心理學(xué)、心理咨詢技術(shù)等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)； 
定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的壓力管理心理學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行心理減壓技能的管理與成長(zhǎng)。
實(shí)戰(zhàn)性：壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)情緒壓力、心態(tài)調(diào)節(jié)的技能，最終提升工作績(jī)效。

【課程收益】
1.測(cè)評(píng)：情緒壓力水平測(cè)評(píng)；
2.掌握：情緒調(diào)節(jié)壓力管理的有效方法；
3.提升：心態(tài)調(diào)節(jié)和自我管理的能力；
4.緩解：消極情緒、負(fù)面心態(tài)癥狀；
5.提高：情緒調(diào)節(jié)能力、穩(wěn)定心緒；

【課程對(duì)象】
1. 中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層
2. 銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì)
3. 金融、電信、房地產(chǎn)、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)
4. 其他希望提升自我，完善自我，提高生活質(zhì)量和工作績(jī)效的人群

【課程大綱】
導(dǎo)入：
壓力下最需要的心理素質(zhì)：內(nèi)在穩(wěn)定性

第一講：情緒調(diào)節(jié)
情緒認(rèn)知
1.情緒現(xiàn)狀測(cè)評(píng)；
2.面對(duì)情緒壓力的應(yīng)激狀態(tài)解析：
三腦認(rèn)識(shí)與本能反應(yīng)
3.情緒壓力狀態(tài)下體內(nèi)激素改變對(duì)人思維、心態(tài)、行為的影響
皮質(zhì)醇與DHEA
3.特殊壓力下情緒變化的四個(gè)時(shí)期
1）抗拒期：不敢相信
2）吸收期：不斷確認(rèn)信息
3）消化期：情緒起伏大
4）應(yīng)對(duì)期：面對(duì)、調(diào)試、接納
4.消極情緒的積極意義探尋；
1）情緒背后的生理需求；
2）情緒背后的心理需求；
二、大腦和情緒調(diào)節(jié)
1.三腦與情緒的互動(dòng)模式；
2.從三腦的運(yùn)行模式建立情緒管理能力；
1）爬行腦：正念呼吸
2）情緒腦：快速和諧
3）智力腦：非暴力情緒溝通
練習(xí)：正念呼吸、快速和諧技術(shù)、非暴力情緒溝通

第二講：心態(tài)調(diào)節(jié)
認(rèn)知調(diào)節(jié)
1.認(rèn)知模式重塑
2.面對(duì)病毒疫情的認(rèn)知調(diào)節(jié)
1）理性防疫，信息篩選
2）對(duì)感染、死亡的重新認(rèn)知
3）生活和工作的意義清單列舉
心理不適的自我調(diào)適
1）*日記：覺(jué)察—允許—接納
2）ORID深度自我匯談~自我激勵(lì)

第三講：自我管理
一．去做“必要做的事”，恢復(fù)控制感
1.投入做事：To do list
2.規(guī)律作息：睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)
3.他人的力量：組團(tuán)打卡、正向激勵(lì)
二．去做“喜歡“的事，滋養(yǎng)自我以正能量
1.舒緩放松：音樂(lè)、書籍、影片
2.正念冥想
3.創(chuàng)造性的愛(ài)好
4.主動(dòng)關(guān)心身邊人
同理支持四部曲

情緒調(diào)節(jié)能力