咱們聊點簡單的也是困擾很多人的一個問題，就是注意力渙散。開始學習，工作，十分鐘就得拿起手機刷兩下，然后半小時甚至半天都過去了。那你如果有這種情況我大概率可以解決你的問題。我其實自己之前有注意力分散的問題，當我發(fā)現(xiàn)我每天的屏幕使用時間竟然超過平均水平的時候，我做了一系列比較反人類的舉動。
比如像限制手機的使用時間，限制APP的屏幕時間，把手機灰化等等。就這樣過了兩周之后，我身上有幾個特別明顯的變化，我的注意力明顯變得集中了，精神狀態(tài)變好了，并且每天有大把的時間可以用來揮霍浪費了。那多出這么多時間干點啥好呢？于是我重新拿起手機刷起了視頻。這件事兒之后，我發(fā)現(xiàn)確實限制手機的使用時間。比如像學習工作的時候，把手機給鎖起來，非常有助于幫助我們注意力集中。但是道理誰都懂，就是堅持不下來之后，我翻了很多的書。還有研究報告發(fā)現(xiàn)了大家關(guān)于注意力場景以來的一個誤區(qū)。
我們通常認為我注意力不集中，是因為我的大腦被干擾了。但事實是，我的大腦想要被干擾，我們的大腦喜歡新鮮東西的刺激，喜歡細碎的海量的碎片的信息的沖刷。這就跟成癮機制有點相似。你每次放下手頭的工作，刷個視頻大腦就讓你嘗嘗多巴胺。你回個信息，打會兒游戲大腦再給你喂點多巴胺，就這么一來一回，大腦高興了，你廢了，那我們究竟應該怎么辦？假設我們現(xiàn)在大腦的興奮點刺激點，他老人家的需求在一個比較高的區(qū)間。你需要刷*姐跳舞，看搞笑視頻，打游戲，看劇才能維持這種狀態(tài)。那怎么才能讓這種需求降低一點？這個外力是什么？答案就是無聊，這就好比你辛苦了一禮拜，周日躺在沙發(fā)那一剎那的彷徨，來自心底的靈魂拷問。
我該干點啥，所以讓我們注意力集中起來的第一個方法就是主動去無聊。我這里嘗試過幾個，你聽聽。第一個我去讀了家里很多家電產(chǎn)品的說明書，又臭又長那種。第二個，我去數(shù)了π里前1萬位有多少個0。第三個我去看看家門口在3小時之內(nèi)走過了多少輛車，多少條狗。
當然了，有一個特別有名的注意力訓練方法，本質(zhì)上跟主動無聊差不多，但是更側(cè)重訓練點到點眼睛連接反應的專注力。這就是大名鼎鼎的舒爾特方格。我們準備一張紙，上面畫上5乘5的方格，然后里面隨機寫下1到25個數(shù)。為了防止肌肉記憶，所以每張盡量都要不同。有序的從1到25，每數(shù)一個數(shù)就拿手按到相應對應的位置。然后說出來，那這個過程里計時，爭取時間越來越短。這也就意味著你的注意力越來越集中。這樣訓練一段時間之后，你就可以挑戰(zhàn)更高難度的。比如像10乘10更大的數(shù)字圖表。
第二個方法就是切換場景。你有沒有這種感受？當你坐在電腦前開完一個會，然后屁股都不動，繼續(xù)開，很大程度上你的注意力就會分散。但是如果你在公司，你在一個會議室開完會，然后走幾步去另一個會議室，我不敢保證你的注意力能持續(xù)多久。但是起碼在開始的幾分鐘，十幾分鐘里，你應該還是可以集中注意力的。為什么？因為短暫的場景切換，時空的打斷，讓你即將歇菜的大腦得以重啟。這就是為什么大家都公認，番茄工作法可以提升工作效率，原理其實是一樣的。
第三個方法也是我用的比較多的就是依靠聲音提升注意力。以下幾款聲音非常有助于提升我們的專注力。第一個叫阿爾法腦波。它可以促進靈感的迸發(fā)，加速信息的收集，增強記憶力，是促進學習與思考的*腦波。第二個是白噪音它可以平衡外界的噪音，可以讓你從外界的嘈雜的環(huán)境里抽離出來，有效的幫你集中注意力。第三個叫binaural beats，中文叫雙耳振動音?，F(xiàn)在已經(jīng)有很多研究表明它可以有效的幫助你集中注意力進入冥想狀態(tài)，減壓，緩解焦慮等等。除了我前面提到的阿爾法腦波白噪音之外，還有風聲、篝火、下雨、打雷、流水和鳥鳴,這樣的大自然聲音。學習工作或者睡覺之前打開這些聲音，可以瞬間讓自己進入狀態(tài)，集中注意力，緩解壓力。以上這三個方法會由內(nèi)而外的改善你的注意力，希望可以幫助到你。
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