這個(gè)世界上有這么一種人，他們真心的希望身邊的周?chē)娜硕几吲d，做事兒不求回報(bào)，把別人的需求放在第一位，卻總是忽略自己的感受。你聽(tīng)到這兒，一定覺(jué)得他們不是當(dāng)代活佛嗎？還真不是，他們內(nèi)心其實(shí)很痛苦，因?yàn)樗麄儽仨氁掷m(xù)的陷入這種討好別人的怪圈，無(wú)能為力的去做一個(gè)好人，這就是討好型性格。人生是場(chǎng)大戲，所有人都是演員，只不過(guò)有人順從自我，有人取悅觀眾。其實(shí)我一直希望能夠通過(guò)自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，幫助那些老好人覺(jué)醒。并且切實(shí)改善討好型人格。所以呢哪怕只能幫到一個(gè)人，我也覺(jué)得我說(shuō)的這些很有意義。取悅癥一共有3種類(lèi)型，屏幕前的你可以檢查自己或者周?chē)笥焉砩嫌袥](méi)有類(lèi)似的特征。
第一種叫認(rèn)知型取悅癥，這類(lèi)人的心理障礙是由一些錯(cuò)誤的觀念引起的。比如他們會(huì)認(rèn)為只要我當(dāng)個(gè)好人，我對(duì)別人好，那么別人就應(yīng)該對(duì)我好。如果別人對(duì)我不好，那么就是我自己的不對(duì)，矛頭永遠(yuǎn)指向自己，不管遇到什么問(wèn)題，他們都覺(jué)得是自己的錯(cuò)。討好型人格的詞典里有很多，比如像應(yīng)該必須一定之類(lèi)的詞匯，他們會(huì)對(duì)自己的要求很高，認(rèn)為自己應(yīng)該滿足所有人的期望。照顧好周?chē)恳粋€(gè)人，不傷害任何人的感情，他們覺(jué)得世界是公平的，只要自己完全遵守這些紀(jì)律，就會(huì)讓每個(gè)人都喜歡自己。他們對(duì)自己的高標(biāo)準(zhǔn)里還有一條就是他們不允許自己表達(dá)憤怒，他們要時(shí)刻的保持愉悅，時(shí)刻的保持樂(lè)觀。這個(gè)時(shí)候這種失望憤怒就會(huì)變成情緒內(nèi)化進(jìn)來(lái)，作用到自己的身上，他們就開(kāi)始覺(jué)得應(yīng)該是自己做的不夠好。于是他們對(duì)自己的要求就會(huì)更高，對(duì)別人的期待也就更高。就這樣的一個(gè)悲慘的邏輯陷阱就這么形成了。明明一個(gè)這么好的人，但是相處起來(lái)卻很累很不愉快，就是因?yàn)樗麄儗?duì)自己的要求，還有對(duì)別人的要求都太高了。這個(gè)思維模式的形成源于一種原始的自我保護(hù)模式。一個(gè)小孩通常會(huì)想象出一個(gè)有條件的協(xié)議來(lái)維持一種事物的控制感。比如我們的小時(shí)候會(huì)覺(jué)得衣柜里有怪獸，我們就會(huì)想象出一個(gè)協(xié)議，只要上床睡覺(jué)，開(kāi)著燈，這個(gè)怪獸就不會(huì)出來(lái)。再比如父母鬧離婚，小孩不想讓父母分開(kāi)，他又不能控制，這時(shí)候他就會(huì)想，如果我很乖，聽(tīng)父母的話，他們就不會(huì)分開(kāi)。這種思維模式一般會(huì)在7到8歲的時(shí)候自然消解。他們會(huì)明白愿望和現(xiàn)實(shí)是有差距的。但是一旦這個(gè)過(guò)程受到了阻礙，比如原生家庭的傷害，從小活在一個(gè)極度缺乏別人認(rèn)可的環(huán)境下，這種自我保護(hù)的思維就會(huì)持續(xù)到成年。不一樣的是，以前他們害怕衣柜里有怪獸，長(zhǎng)大之后他們就害怕讓別人討厭。為了讓別人不討厭自己，他們還會(huì)沿用那個(gè)邏輯，認(rèn)為只要我當(dāng)一個(gè)好人，只要我對(duì)別人好，那么別人就應(yīng)該對(duì)我好。所以討好型人格才對(duì)做好人特別的執(zhí)著。第二個(gè)錯(cuò)誤的思維習(xí)慣是他們認(rèn)為別人的需求永遠(yuǎn)是第一位的，而自己的需求卻永遠(yuǎn)可以被忽略。但是在人際關(guān)系里，一味的付出是不成立的。你是想有一個(gè)朋友成天對(duì)你各種噓寒問(wèn)暖，各種主動(dòng)付出，并且拒絕你的一切回報(bào)，讓你心里一直有一種虧欠感。這種過(guò)分的給予者會(huì)把人際關(guān)系搞得非常的尷尬和奇怪，而且還非常容易被別人利用。第三個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知就是為了滿足別人可以犧牲自己的需求。就比如這類(lèi)人在親密關(guān)系里經(jīng)常會(huì)沒(méi)有底線的去一味討好自己的另一半，表面上很完美，但實(shí)際上就跟個(gè)機(jī)器人一樣，完全沒(méi)有自己的看法和見(jiàn)解。以上就是第一大類(lèi)叫認(rèn)知型取悅癥的一些常見(jiàn)表現(xiàn)。
咱們接下來(lái)說(shuō)第二種叫習(xí)慣性取悅癥，這類(lèi)人討好別人已經(jīng)成為一種根深蒂固的習(xí)慣了。為了得到別人的贊賞和認(rèn)可，瘋狂的證明自己不管之前取得過(guò)什么成就，一覺(jué)醒來(lái)全部忘光。只有每次得到別人認(rèn)可的時(shí)候，才會(huì)高興。這種行為說(shuō)白了就是上癮了，就像小白鼠一樣，每次拉一下那個(gè)拉桿兒就會(huì)出糖，所以他們就瘋狂的在那拉了拉。那同樣討好別人就能得到認(rèn)可。但是問(wèn)題就是不是每次討好都能如愿以償?shù)牡玫劫澷p。于是為了增加這種爽感，他們只能擴(kuò)大自己的范圍去取悅更多的人。這樣中獎(jiǎng)概率就會(huì)更大一點(diǎn)。但是在擴(kuò)大取悅范圍的時(shí)候，這類(lèi)人往往會(huì)對(duì)自己周?chē)娜死淠鲆?，于是他們?nèi)偭四吧?，但是卻傷害了自己人。
第三種叫逃避型取悅癥，前面兩類(lèi)的動(dòng)機(jī)都是為了得到別人的認(rèn)可和喜歡。但是這種取悅癥的動(dòng)機(jī)其實(shí)是為了逃避別人的拒絕、暴力和冷落。我們都知道，想要讓一頭牛往前跑，有兩種方法，一種是在前面放飼料引誘，第二種是在后面用鞭子抽打?？茖W(xué)顯示比起獎(jiǎng)勵(lì)懲罰帶來(lái)的恐懼感，更會(huì)引發(fā)行動(dòng)逃避性的討好型人格呢因?yàn)橐郧笆苓^(guò)某種傷害，在受到傷害的時(shí)候，他們發(fā)現(xiàn)可以通過(guò)取悅別人，讓別人高興，從而避免傷害，這就是他們用來(lái)保護(hù)自己的一種手段。每當(dāng)覺(jué)得別人快要生氣的時(shí)候，他們會(huì)立馬示弱討好，讓別人壓根就沒(méi)有發(fā)瘋的理由，這樣造成了一個(gè)結(jié)果，就是他們永遠(yuǎn)不會(huì)處理和別人的沖突?？此魄樯毯芨撸鋵?shí)是害怕負(fù)面情緒，在逃避問(wèn)題。
看到這兒了，如果你有以上幾種心態(tài)，那恭喜你，你已經(jīng)成為我們討好型人格大軍中的一員了。下面我結(jié)合自身的實(shí)踐和梳理的一些方法總結(jié)出來(lái)一套21天的改善計(jì)劃。第一個(gè)方法就是去除腦子里那些應(yīng)該和必須打破完美主義討好型人格的人，總是不給自己留有一絲彈性和余地。我應(yīng)該讓別人高興，我不應(yīng)該發(fā)脾氣，把這些苛刻的條件都去掉，強(qiáng)調(diào)控制權(quán)在自己手里，時(shí)刻提醒自己不要滿足所有人。咱們有意識(shí)的去故意搞砸一些事情，去體驗(yàn)一下那種心理感覺(jué)。第二個(gè)方法叫學(xué)會(huì)拒絕。這個(gè)也是我強(qiáng)烈推薦的方法，咱們可以故意拒絕平時(shí)生活里的一些需求，不管來(lái)自于誰(shuí)，從今天開(kāi)始，你不妨試試。如果不是人命關(guān)天的大事兒，第一周我們故意拒掉30%的請(qǐng)求。如果你覺(jué)得ok那過(guò)一個(gè)禮拜拒掉50%，再過(guò)一個(gè)禮拜拒掉70%等等。對(duì)于拒絕這件事兒，我知道對(duì)于很多討好型人格的朋友來(lái)說(shuō)，很難就會(huì)讓你很內(nèi)疚，很自責(zé)。所以咱們一開(kāi)始不用決絕的說(shuō)不，咱們慢慢來(lái)，當(dāng)拒絕別人的時(shí)候，我們可以拖著拖一段時(shí)間，對(duì)方就明白你的意思了。雖然這個(gè)方法對(duì)于那些需求的提出者不算很友善，但是對(duì)于討好型人格的改善是非常有幫助的。第三個(gè)方法我們都知道自私和取悅是兩個(gè)極端，這倆極端哪個(gè)都不好，但是我們能不能試著用一個(gè)極端的心態(tài)去解決另一個(gè)極端的問(wèn)題，稍微自私一點(diǎn)，關(guān)注一下自己的感受，自己列一張自己想干的事兒的清單，不要?jiǎng)e人參與。比如自己旅行，自己看書(shū)、自己吃飯，自己獨(dú)處一段時(shí)間，同時(shí)也善待一下自己。最后一個(gè)方法也是我認(rèn)為最重要的一點(diǎn)就是學(xué)會(huì)對(duì)自我的認(rèn)可，討好型人格的人對(duì)自己的評(píng)價(jià)都是來(lái)自于別人，拒絕了別人自己會(huì)內(nèi)疚。別人拒絕了自己還是會(huì)內(nèi)疚。我也是工作之后才真正開(kāi)始自我認(rèn)可的構(gòu)建的。我發(fā)現(xiàn)我不需要?jiǎng)e人的認(rèn)可，我對(duì)自己的認(rèn)可源于我自己的內(nèi)心，我也不可能讓周?chē)腥硕紳M意都喜歡，這個(gè)世界上但凡有100個(gè)人喜歡我，就大概會(huì)有50個(gè)人討厭我，這個(gè)不是我的錯(cuò)。為什么我在開(kāi)頭用了改善，而不是改變，什么21天徹底改頭換面之類(lèi)的。因?yàn)槟阋靼走@是一種性格，甚至說(shuō)是人格那真是很難徹底改變的。我確實(shí)自己做的也沒(méi)有多好，只能說(shuō)最近幾年嘗試了以上幾個(gè)方法，確實(shí)有很大的進(jìn)步。但是我還是真心希望能夠真的幫到那些善良的討好型人格的朋友們。你們每一個(gè)人都值得被這個(gè)世界溫柔以待，也希望你們能越來(lái)越好。
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