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情緒與壓力管理 培訓(xùn)課程

課程背景
患得患失導(dǎo)致憂慮，憂慮引起壓力，一定的壓力是好事，正如一定的憂慮能引人進(jìn)取，但壓力過度，鬧不好，會(huì)引發(fā)腸胃病變，正如憂慮過度，會(huì)引發(fā)蛀齒，身體健康與心理健康本來相通，健康是工作的本錢，壓力管理豈能小覷。本課程通過系統(tǒng)方法，直搗壓力源，徹底消釋無謂的憂慮，讓壓力及其引發(fā)的情緒，銷聲匿跡，還員工一個(gè)輕松從容的本我。
課程目標(biāo)
1.認(rèn)識(shí)壓力及壓力過大的危害
2.學(xué)會(huì)排解自己的壓力
3.學(xué)會(huì)管理自己的健康
4.學(xué)會(huì)合理的時(shí)間安排
5.學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒

課程大綱
第一講、重視壓力 迫在眉睫
一、現(xiàn)代人的生存現(xiàn)狀
1、盲目
2、忙碌
3、茫然
二、快樂指數(shù)大調(diào)查
1、你快樂嗎？
2、來自中關(guān)村的調(diào)查
3、上海出現(xiàn)國內(nèi)*“心靈超市”

第二講、認(rèn)識(shí)壓力 直面沖擊
一、認(rèn)識(shí)壓力
1、壓力是什么
2、壓力的類型
1）良性壓力
2) 劣性壓力
活動(dòng)：1分鐘思考
二、壓力測(cè)試
三、壓力源解析
1、壓力來源
2、生活因素
3、工作因素
4、壓力的累積效應(yīng)
活動(dòng)：刺破你的壓力氣
四、壓力的“威力”
1、持續(xù)壓力對(duì)身心健康的損害
2、職場(chǎng)里典型的“心理問題”
3、壓力的生理狀態(tài)
案例：五兄弟的煩惱
活動(dòng)：5分鐘辦公健身操

第三講、緩解壓力 快樂工作
一、認(rèn)清自己的價(jià)值觀
游戲：價(jià)值觀拍賣會(huì)
二、高效的時(shí)間管理
1、盤點(diǎn)你的時(shí)間
2、時(shí)間管理小工具
三、積極的生活態(tài)度
1、感恩         
2、寬容     
3、合作     
4、換位
5、培養(yǎng)積極心態(tài)
四、和諧的家庭關(guān)系
1、經(jīng)營夫妻間的“愛情銀行”
2、“*”式的婆媳關(guān)系
3、女人要懂得示弱
案例：把和諧請(qǐng)進(jìn)來
案例：請(qǐng)女兒回家吃過節(jié)

五、健康的生活方式
合理膳食
適量運(yùn)動(dòng)
戒煙限酒
心理平衡
六、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己
1、學(xué)會(huì)傾訴
2、了解自己的生理周期
3、學(xué)會(huì)享受生命的過程
4、身處逆境應(yīng)堅(jiān)韌沉著
5、順境之時(shí)該居安思危
6、活在當(dāng)下
故事：**重要的時(shí)光和**重要的人
故事：王子與三重門
活動(dòng)：覺察身體的感覺

第四講、管好情緒 提高情商
一、認(rèn)識(shí)情緒
視頻：  你能控制自己的“天氣”嗎？
1、情緒是什么？
2、什么是情商？
案例：“軟糖實(shí)驗(yàn)”的結(jié)果
二、情緒敏感訓(xùn)練
活動(dòng)：感受表達(dá)
三、自我情緒管理技巧
1、情緒困擾ABC
2、無效的情緒循環(huán)：踢狗效應(yīng)
3、自我情緒管理五大要訣

四、日常情緒健康維護(hù)
1、生理調(diào)整法
2、關(guān)注積極的焦點(diǎn)
（1)經(jīng)常問積極的問題。
（2）多用肯定和贊賞對(duì)方的語言模式
（3）真誠的贊美
（4）同理心溝通
同理心溝通五步曲
3、身心靈平衡技巧
（1）沉思冥想法
（2）憤怒暫停法
（3）能量糖果法
（4）粉紅色呼吸
（5）控制呼吸法
（6）健康十巧手運(yùn)動(dòng)
五、人際互動(dòng)與關(guān)系管理
建立快樂的人際關(guān)系
尊重為本－魅力的核心理念
人際關(guān)系中應(yīng)注意的禁忌
缺乏吸引力的特征有哪些？
掌控人際關(guān)系的高手

情緒與壓力管理 培訓(xùn)課程