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情緒壓力管理方法培訓(xùn)

課程背景：
我們每天都在面對(duì)著自己或他人的情緒，面對(duì)著各種各樣的壓力情緒和壓力對(duì)我們的生活有什么影響，如何調(diào)整自己的情緒，平衡工作與生活，塑造良好的心態(tài)，是職場(chǎng)人需要不斷學(xué)習(xí)和修煉的。

在職場(chǎng)中沒(méi)有人是沒(méi)有壓力的。但是，如何在職業(yè)生涯中面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)而不斷進(jìn)取，這就是積極的心態(tài)。同樣的一件事，你對(duì)它的態(tài)度是積極的還是消極的，它所帶來(lái)的結(jié)果是不同的。作為企業(yè)的管理者，如果你是用積極的心態(tài)不斷地去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題，企業(yè)才會(huì)不斷地進(jìn)步。相反、只會(huì)抱怨，只會(huì)挑刺，也許什么都不會(huì)改變。最好的辦法是用行動(dòng)來(lái)證明，如同足球賽場(chǎng)上，也許你會(huì)碰到來(lái)自于裁判的不公正，但抱怨和申訴都沒(méi)有用，最好的辦法就是進(jìn)攻，把球踢到對(duì)方的大門(mén)中去。良好的工作情緒能力，是個(gè)人生產(chǎn)力的基礎(chǔ)，沒(méi)有工作情商，就沒(méi)有工作績(jī)效。我們?nèi)绾握业阶吭匠删团c樂(lè)在工作的關(guān)鍵？我們?nèi)绾螐淖陨沓霭l(fā)，讓自己成為一個(gè)樂(lè)在職場(chǎng)的情緒調(diào)節(jié)高手？提升職場(chǎng)情商，快樂(lè)工作，讓我們共同步入學(xué)習(xí)和改變的快樂(lè)旅途……

課程目的：
1.減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場(chǎng)績(jī)效
2.辨別壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生
3.掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法(杜絕知道做不到）
4.增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，解除心理上的限制性信念
5.開(kāi)心工作，贏在職場(chǎng)快樂(lè)生活，享受人生。

課程時(shí)間：1-2天；6小時(shí)/天
授課對(duì)象：企業(yè)各崗位員工
授課方式：互動(dòng)、講授、發(fā)問(wèn)、頭腦風(fēng)暴、案例分析、工具測(cè)試、角色扮演

課程大綱：
第一講：情緒認(rèn)知與釋放
一、情緒的五大特性
1.情緒必要性
1）存在的情緒都是有價(jià)值的；
2）沒(méi)有負(fù)面情緒，你的世界會(huì)怎么樣？
3）案例：潘石屹打深航工作人員，你怎么看？
4）文化：黃帝內(nèi)經(jīng)說(shuō)情緒對(duì)五臟的損.
2.情緒的兩極性
1）影響情緒的認(rèn)知因素
心理體驗(yàn)：半瓶水的感受；
中文文化：《塞翁失馬的故事》；
討論：有沒(méi)有*的好事？
2）影響情緒的心態(tài)因素；
3）調(diào)整預(yù)期；
3.情緒動(dòng)力性；
1）越擔(dān)心什么越來(lái)什么；
工具一：覺(jué)察下你容易被什么事情激發(fā)負(fù)面情緒？
2）情緒增加或減弱我們的欲望；
4.情緒的過(guò)程性
1）心理咨詢：給情緒留下平復(fù)空間；
2）中國(guó)智慧：事緩則圓；
3）管理案例：《*的*支管理制度與*殺比例》
4）研討：如何處理有抱怨/投訴的人；
5.情緒的非理性
1）情緒的不可控性；
2）行為的沖動(dòng)性；
3）損害理性；
4）案例：安倍晉三的心理；

二、情緒釋放的四大方法
1.向環(huán)境宣泄：
1）旅游；
2）打沙袋；
3）摔東西；
2.生理宣泄；
1）哭；
2）酗酒；
3）運(yùn)動(dòng)；
體驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)與幸福感的關(guān)系；
3.向他人宣泄
1）惹你生氣的人；
2）閨蜜；
3）藍(lán)顏知己
工具二：情緒的一致性溝通；
4.升華表達(dá)：
工具三：心理防御的九種方法

第二講：壓力來(lái)源與處理
一、壓力來(lái)源
1.工作壓力
1）掙錢(qián)不多；
2）掙錢(qián)不爽；
3）發(fā)展太慢；
4）與直線領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系不好
案例：?jiǎn)T工離職的原因分析
2.家庭問(wèn)題：
1）親密關(guān)系與親子關(guān)系；
工具四：測(cè)試你的原生家庭關(guān)系
2）財(cái)務(wù)問(wèn)題；
3.個(gè)人壓力
1）性格問(wèn)題
工具五：最容易感受到壓力的性格
2）生存問(wèn)題；
3）人際問(wèn)題；
4.環(huán)境壓力
1）資源困境與壓力；
2）生存環(huán)境與壓力；

二、壓力應(yīng)對(duì)的四種方式；
1.生理調(diào)節(jié)
1）心理咨詢的技術(shù)：系統(tǒng)脫敏療法；
2）運(yùn)動(dòng)；
3）芮克式呼吸；
2.認(rèn)知應(yīng)對(duì)
1）同一行為對(duì)不同人的反應(yīng)；
2）工具六：負(fù)性情緒的正面轉(zhuǎn)換；
3）案例：一個(gè)對(duì)母親有怨恨的孩子的信念轉(zhuǎn)變；
3.關(guān)系應(yīng)對(duì)：
1）心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：哈羅猴實(shí)驗(yàn)
2）關(guān)系應(yīng)對(duì)的“三個(gè)一”工程；
3）文化：金圣嘆的快樂(lè)；
4.行為應(yīng)對(duì)
1）快樂(lè)強(qiáng)化；
2）助人；
3）感恩；
4）求助；

第三講：心態(tài)調(diào)整與調(diào)節(jié)
一、樂(lè)觀的心態(tài)
1.樂(lè)觀是讓人幸福的*品質(zhì)；
2.樂(lè)觀的三個(gè)維度
1）微笑
幸福的微笑和禮貌的微笑差別；
微笑能獲取財(cái)富；
2）樂(lè)觀
樂(lè)觀能提升壽命；
悲觀者的三個(gè)問(wèn)題？
案例：三國(guó)時(shí)期三大戰(zhàn)役與主帥命運(yùn)；
3）幽默
幽默的四種方法

二、等待的心態(tài)
1.為什么現(xiàn)在的員工不愿意等待？
從買(mǎi)房子看現(xiàn)在員工的的焦慮心態(tài)；
2.等待與成功
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：《延遲滿足實(shí)驗(yàn)》
3.研討：在職業(yè)平穩(wěn)期如何學(xué)會(huì)等待？
4.案例：馬云的團(tuán)隊(duì)；
5.案例：鄧小平的心態(tài)

三、不知足常樂(lè)心態(tài)
1.知足常樂(lè)還是不知足常樂(lè)？
2.不知足常樂(lè)的公式；
3.工具七：如何做到不知足常樂(lè)？
4.案例：李嘉誠(chéng)的人生格言；

四、感恩的心態(tài)
1.感恩的作用；
2.感恩與幸福感；
3.心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：誰(shuí)愿意去幫助別人？
4.感恩的三個(gè)方法？
5.案例：雷鋒日記；

第四講：職業(yè)生命與幸福
一、職業(yè)倦怠與職業(yè)枯竭
1.工具八：測(cè)試你的職業(yè)錨；
2.職業(yè)倦怠的標(biāo)準(zhǔn)；
1）生理；
2）心理；
3）情緒；
4）自我；
5）人際；
6）行為；
3.研究：中國(guó)最不幸福的三類(lèi)的職業(yè)；
4.職業(yè)枯竭的應(yīng)對(duì)方法
1）學(xué)習(xí)充電；
2）休息調(diào)整；
3）換個(gè)空間；

二、幸福人生的實(shí)現(xiàn)路徑
1.幸福的五大標(biāo)準(zhǔn)
1）積極情緒；
2）投入工作；
3）感受意義；
4）良好的關(guān)系；
5）人生成就；
工具九：測(cè)試你的幸福類(lèi)型；
2.實(shí)現(xiàn)幸福的路徑：
1）把幸福寫(xiě)出來(lái)；
2）做幸福的事情—福流；
3）善意的報(bào)答；
 
講師介紹
彭旭
法學(xué)學(xué)士、北大心理學(xué)碩士、人力資源管理師 
深圳市培訓(xùn)師聯(lián)合會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)、 
深圳市心理咨詢行業(yè)協(xié)會(huì)高級(jí)講師； 
清華大學(xué)心理學(xué)發(fā)展研究中心深圳辦公室副主任； 
歷任杭州某咨詢公司銷(xiāo)售經(jīng)理、人人樂(lè)運(yùn)營(yíng)經(jīng)理；中興通訊培訓(xùn)經(jīng)理、員工發(fā)展經(jīng)理、任職資格項(xiàng)目經(jīng)理、方案規(guī)劃總監(jiān)； 

【授課風(fēng)格】 
專(zhuān)業(yè)、幽默，融科學(xué)性與實(shí)用性于一體，憑借豐富的HR專(zhuān)業(yè)經(jīng)驗(yàn)以及心理學(xué)理論修養(yǎng)，結(jié)合專(zhuān)業(yè)測(cè)評(píng)工具以及視聽(tīng)材料，多角度全方位闡述心理學(xué)在選人用人方面的諸多應(yīng)用，以其幽默機(jī)智為學(xué)員揭開(kāi)心理學(xué)神秘面紗。

情緒壓力管理方法培訓(xùn)