課程描述INTRODUCTION
職場(chǎng)壓力與心理調(diào)適培訓(xùn)
· 入職員工· 銷(xiāo)售經(jīng)理· 業(yè)務(wù)代表· 大客戶(hù)經(jīng)理
培訓(xùn)講師：鄧艷
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
職場(chǎng)壓力與心理調(diào)適培訓(xùn)
【課程背景】
本課程幫助學(xué)員從心理學(xué)角度看壓力，了解職場(chǎng)心理壓力的來(lái)源，心理問(wèn)題的個(gè)人因素，如何進(jìn)行自我調(diào)適以適應(yīng)壓力，如何讓自己工作順心快樂(lè)健康 ，培養(yǎng)學(xué)員優(yōu)秀的心理素養(yǎng)，以達(dá)成個(gè)人與企業(yè)更好的工作成績(jī)。
【課程收益】
培養(yǎng)學(xué)員優(yōu)秀的心理素養(yǎng)，以達(dá)成個(gè)人與企業(yè)更好的工作成績(jī)。
【課程特色】
從心理學(xué)的角度，實(shí)施感悟式學(xué)習(xí)和體驗(yàn)式互動(dòng)。
【培訓(xùn)形式】
理論講授、案例分析、活動(dòng)體驗(yàn)（參與互動(dòng)）。
【培訓(xùn)時(shí)間】
兩天或一天
【適合對(duì)象】
1、中基層管理人員
2、需要預(yù)防心理壓力的不同層次職員
【課程大綱】
第一部分：破冰訓(xùn)練（靜心、放松、氣氛的營(yíng)造）
1、分享：自我感受與學(xué)習(xí)目的
2、體驗(yàn)/分享：一分鐘相互“認(rèn)識(shí)”
3、知識(shí)/點(diǎn)評(píng)：信念/行為/成果
4、體驗(yàn)/分享：十指交叉
5、體驗(yàn)/分享：搬椅子
6、知識(shí)/點(diǎn)評(píng)：目標(biāo)與成果
7、宣讀基本守則
8、感召分組
9、情景討論：原來(lái)一直快樂(lè)的“小蜜蜂”/工作狂，近日來(lái)工作很沒(méi)有狀態(tài)。 你怎辦辦？你知道是為什么嗎？你將如何自我調(diào)節(jié)呢？
10、體驗(yàn)：鏡子舞/找死黨
11、體驗(yàn)/分享：A/B對(duì)話(huà)（音樂(lè)與體驗(yàn)）
12、課后作業(yè)：是誰(shuí)奪走了你工作的快樂(lè)？
----職業(yè)倦怠與亞健康解讀哲學(xué)方法運(yùn)用
第二部分：課程要點(diǎn)（理論、案例、互動(dòng)相結(jié)合）
心理測(cè)試：你的心理適應(yīng)能力如何？
一、職場(chǎng)心理壓力的來(lái)源
1、壓力的定義：
（1）壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。
（2）壓力源是現(xiàn)實(shí)生活要求人們?nèi)ミm應(yīng)的事件。
（3）壓力反應(yīng)包括主體覺(jué)察到壓力源后，出現(xiàn)的心理、生理和行為反應(yīng)。
2、壓力源的種類(lèi)
（1）生物性壓力源
（2）精神性壓力源
（3）社會(huì)環(huán)境性壓力源
3、造成職場(chǎng)壓力的主要因素（小組討論）
（1）感情沖突的壓力
（2）工作角色的壓力
（3）社會(huì)生活的壓力
（4）期待認(rèn)同的壓力
（5）追求成功的壓力
（6）人際關(guān)系的壓力
（7）身心矛盾的壓力
（8）挫折沖突的壓力
二、心理問(wèn)題的兩種因素
思考互動(dòng)體驗(yàn)：自我價(jià)值觀檢測(cè)
1、何為職業(yè)倦怠
2、職業(yè)倦怠的表現(xiàn)
（1）情緒衰竭
（2）玩世不恭
（3）成就感低
3、誘發(fā)倦怠的兩種因素
(1)外在：客觀因素/環(huán)境因素
A.與工作內(nèi)容有關(guān)
B.與職場(chǎng)環(huán)境有關(guān)
(2)內(nèi)在：主觀因素/個(gè)人因素
A.與家境有關(guān)
B.與心態(tài)有關(guān)
C.與性格有關(guān)
三、如何進(jìn)行自我調(diào)適（重點(diǎn)）
應(yīng)對(duì)的關(guān)鍵：有了問(wèn)題主動(dòng)想辦法
1、直面問(wèn)題
(1)有序安排自己的生活
(2)偶爾也要學(xué)會(huì)認(rèn)錯(cuò)
(3)留一段時(shí)間給自己
2、轉(zhuǎn)換觀念
3、自我訓(xùn)練
（1）傾訴
（2）放松
（3）活動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)和公益活動(dòng)）
（4）興趣
（5）營(yíng)養(yǎng)
4、第六種自我訓(xùn)練方法：表現(xiàn)原理
（1）“英國(guó)大眾心理學(xué)傳播第一教授”理查德·懷斯曼（Richard Wiseman）為世人帶來(lái)了偉大的理論新發(fā)現(xiàn)：“表現(xiàn)原理”---通過(guò)人的行為影響人的思想、情感，從而在潛意識(shí)中做出改變。
（2）加尼弗尼亞大學(xué)保羅·?？寺┦浚≒aul·Ekman）最權(quán)威的理念---“表現(xiàn)原理”認(rèn)為，通過(guò)變化著的表情改變情緒，透過(guò)行為的改變控制大腦的思想。
（3）表現(xiàn)原理訓(xùn)練法：四步模式訓(xùn)練
（4）表現(xiàn)原理訓(xùn)練法結(jié)果：激活正能量
5、讓自己保持健康的心態(tài)
（1）消除焦慮、抑郁、職場(chǎng)壓力的案例與方法
（2）借鑒傳統(tǒng)文化
（3）日本江本勝博士水試驗(yàn)的啟示
（4）落實(shí)在心態(tài)：感恩、遷善、付出、欣賞
四、如何過(guò)得快樂(lè)健康
1、問(wèn)題：什么人最快樂(lè)？
（1）向孩子學(xué)習(xí)：學(xué)會(huì)自得其樂(lè)
（2）向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平
（3）向愚者學(xué)習(xí)：選擇注意焦點(diǎn)
（4）向苦難學(xué)習(xí)：享受自我幸福
2、問(wèn)題：幸福是什么？
3、問(wèn)題：快樂(lè)在哪里？
來(lái)自*的調(diào)查---生活中令人愉快的事
第三部分：體驗(yàn)活動(dòng)（在音樂(lè)與游戲體驗(yàn)中釋放壓力）
1、體驗(yàn)/分享：守則檢查
2、知識(shí)/分享：承諾與承諾模式
3、體驗(yàn)/分享：風(fēng)中勁草（游戲活動(dòng)）
4、知識(shí)/分享：信任/不信任
5、觀賞視頻：《人生不設(shè)限》（啟示）
6、知識(shí)/分享：可能性與可能性模式
7、體驗(yàn)/分享：從A到B（游戲活動(dòng)）
8、知識(shí)/分享：付出與欣賞模式
9、體驗(yàn)/分享：心語(yǔ)掘金/團(tuán)隊(duì)凝聚（音樂(lè)與體驗(yàn)）
10、音樂(lè)調(diào)整/焦點(diǎn)向內(nèi)/覺(jué)察自我
11、對(duì)生命的感悟
12、知識(shí)/分享: 愛(ài)與感動(dòng)模式（音樂(lè)）
13、體驗(yàn)/分享：生命之輪/團(tuán)隊(duì)凝聚（音樂(lè)與體驗(yàn)）
14、嘉許與鼓勵(lì)（團(tuán)隊(duì)與個(gè)人）（音樂(lè)）
15、感恩舞蹈
職場(chǎng)壓力與心理調(diào)適培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載：http://szsxbj.com/gkk_detail/34436.html
已開(kāi)課時(shí)間Have start time
- 鄧艷