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情緒壓力舒緩培訓

【培訓對象】
新員工

【培訓收益】
1、讓新員工了解壓力產(chǎn)生的來源和不良情緒所帶來的負面影響，理解情商高的重要性； 
2、通過焦慮的自我檢測，了解自我的心理狀態(tài)，介紹幾種切實可行的減少焦慮、舒緩壓力的小技巧，使學員在工作中隨時隨地進行訓練，及時舒緩初入職場的工作壓力，避免負面情緒爆發(fā)； 
3、讓學員理解激發(fā)自身正能量的巨大效用，樹立陽光心態(tài)，以飽滿的熱情投入到工作生活當中。

引言：壓力小測驗——
1、初入職場，我們都面臨哪些壓力？生活方面？工作方面？
2、我們是否做好了積極投身工作的心理準備？了解自己的心理狀態(tài)嗎？

一、壓力與壓力源
1、什么是壓力
2、什么是壓力源
3、新員工壓力的主要來源

4、壓力與績效的關(guān)系：壓力模型
二、壓力產(chǎn)生的原因
1、人格因素：A型性格特征、B型性格特征
2、個人生活因素：重大生活事件
3、工作環(huán)境因素：時間性、遭遇性、情境性及預期性壓力源

三、壓力與情緒反應(yīng)
1、情緒影響能力
2、情緒影響生理
3、情緒影響行為素質(zhì)
4、情緒影響人際關(guān)系
測試1：《情緒緊張度測試表》
5、管理情緒的三種境界（視頻）
6、緩解緊張情緒的五種方法

四、焦慮的自我檢測與調(diào)節(jié)技術(shù)
1、焦慮的自我評估
測試：《焦慮自評量表SAS》現(xiàn)場測試
2、自我壓力調(diào)節(jié)——生理調(diào)節(jié)技術(shù)
（1）抗壓飲食療法
（2）作息時間療法
（3）視覺顏色療法
（4）環(huán)境暗示療法
（5）深度呼吸技術(shù)
（6）慢跑運動療法
（7）漸進式肌肉放松訓練 （現(xiàn)場練習）
（8）簡易放松訓練 （現(xiàn)場練習）
3、自我壓力調(diào)節(jié)——心理調(diào)節(jié)技術(shù)
（1）ABC認知行為療法 （現(xiàn)場練習）
（2）遭遇比較法
（3）親情傾訴法
（4）適度宣泄法
（5）抽離轉(zhuǎn)移法
（6）音樂小游戲放松法
（7）系統(tǒng)脫敏壓力日記
（8）合理情緒想象技術(shù)
（9）多演練多學習
五、能量層級與陽光心態(tài)
1、人際贊美藝術(shù)
（1）贊美的好處
（2）贊美的三個要點
2、微笑交往藝術(shù)
（1）微笑的魅力
（2）微笑的三個要點：嘴笑、心里笑、眼神笑
3、能量層級與陽光心態(tài)
（1）積極人生的意義
（2）什么是陽光心態(tài)
（3）為什么要保持陽光心態(tài)
（4）能量層級：正能量與負能量
（5）職場前進保持陽光心態(tài)要做好的七項工作
【總結(jié)與答疑】 

情緒壓力舒緩培訓