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員工行動管理培訓(xùn)

人數(shù)：
不超過60人效果*，6-8人/組為宜

形式:
理論講解/實(shí)例解析/提問互動/角色扮演/教練引導(dǎo)/分組討論/視頻學(xué)習(xí)/測評及解析
流程: 課前調(diào)研 + 課中訓(xùn)練并交付工具包 + 課后答疑或輔導(dǎo)，使培訓(xùn)真正落地

本課程適合哪些人來聽？
精力不足、體能差、因而無法堅(jiān)持長時間高效工作，希望改善自己的狀態(tài)的人；
想要突破亞健康，讓自己體力充沛、精神愉悅的人
下決心要好好運(yùn)動，但就是無法起步、無法堅(jiān)持的人
想要自我管理，但欠缺自控，經(jīng)常做了計(jì)劃但無法實(shí)施的人

課程優(yōu)勢：
以35年的心理學(xué)研究基礎(chǔ)和二十年職業(yè)化課程經(jīng)驗(yàn)，提供可操作的方法，幫
助學(xué)員降低啟動難度、自然養(yǎng)成習(xí)慣，自我管理能力倍增。

課程大綱：
前言：
開場討論：我們?yōu)槭裁磥砩线@個課？想解決什么？
1. 清理習(xí)慣，準(zhǔn)備改善
反?。含F(xiàn)狀和目標(biāo)之間的差距。
“道理我都懂，為什么就是做不到？”
前提和準(zhǔn)備：
1）儀式化
2）反復(fù)或倒退都很正常
3）愉悅的活動優(yōu)先
4）要實(shí)現(xiàn)自我突破，統(tǒng)籌是關(guān)鍵
2. 體能管理，走進(jìn)健康
1. 體能是一切的前提，社會活動的底線
找到自己的節(jié)律：每周、每天的體能變化
峰值期；連續(xù)工作下、持續(xù)壓力下反應(yīng)
放下工作，放松；右腦特質(zhì)：最好的想法都來自工作之外
2. 吃
三餐比例；
吃飯時的順序。
肉類/堅(jiān)果/蛋白質(zhì)，水，維生素等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。各種攝入量要求。
零食。
快速進(jìn)食。
水杯。
3. 睡
每個人都要找到自己的作息規(guī)律；
判斷睡多了和睡少了的標(biāo)準(zhǔn)。
三種時型；四季睡眠時間不同。
我們應(yīng)該午睡嗎？脈動人生和微睡眠
睡眠七宗罪；睡眠口訣。*海軍兩分鐘入睡法。
4. 鍛煉
運(yùn)動讓人變聰明？運(yùn)動改善抑郁？
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。
最好的運(yùn)動是什么？
耗能指標(biāo)。運(yùn)動量控制。
3. 思維管理，遠(yuǎn)離黑洞
1、思維調(diào)整
問自己三個問題；快樂三問
a) NLP，像成功者一樣思考。愛迪生的“自我欺騙”
b) 所有的痛苦都在你想象當(dāng)中。快不快樂都全在你自己的看法
c) 幸福的人的思維特質(zhì)
d) 每個人都活得像自己決定的那么幸福。
1. 精力黑洞之一：拖延癥
工作中感覺疏離，激情衰竭，成績感流失。
拖延癥的*來源是恐懼
對自己苛刻，糟糕的自我對話，或者完美主義。
處理拖延癥：放下標(biāo)準(zhǔn)，追求圓滿而不是完美；學(xué)會玩兒；從小的工作開始。
番茄工作法：訓(xùn)練自己短時間、專注地工作
2. 精力黑洞之二：業(yè)績指標(biāo)每年增加
恐懼是壓力的溫和形式
理解指標(biāo)：指標(biāo)帶給我們的好處；高指標(biāo)是對所有人的保護(hù)。
“這個客戶對我很難，那對別人更難。”
榜樣和偶像的力量：我有沒有偶像？碰到這種情況，他會怎么做？
3. 精力黑洞之三：傷害性的消耗型的人際關(guān)系：
情感勒索的概念。
判斷的標(biāo)準(zhǔn)：我跟他相處輕松嗎？離開他之后開心嗎？
邊界的概念
抽離，疏離，遠(yuǎn)離
四、行動管理，強(qiáng)大自律
1. 反思和回顧：我為什么不能開始？我為什么不能堅(jiān)持？
2. 確定目標(biāo)和意愿
1) 價值觀
2) 優(yōu)先順序
3) 保證行動開始和達(dá)成
3. 行動扳機(jī)
讓開始變得容易：降低啟動成本
習(xí)慣的力量：如果覺得沒有時間健身
跟自己約定獎懲
番茄工作法
4. 怎么讓自己堅(jiān)持？
上癮，而不是自律
給自己獎勵
找到成就感
建立路徑依賴
結(jié)語：我們的習(xí)慣，不是會造成微不足道的差別，而是會造成重大的差別，甚至全部的
差別。
課程提供的工具包 6 項(xiàng):
1. 番茄工作法
2. 吉田穗波神級時間管理
3. 改善情緒的十個方法
4. 情緒箴言
5. 反駁自動化的消極想法
6. 審視自己的歪曲想法
勝人則力，勝己則強(qiáng)

員工行動管理培訓(xùn)