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職場(chǎng)情緒壓力管理提升課程

【課程背景】
面對(duì)現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展和快速的生活工作節(jié)奏，為了成就更多的角色，我們往往面對(duì)很多的壓力，而這些壓力給我們帶來很多的情緒。
而如何管理情緒與壓力，已成為困擾現(xiàn)代人的普遍問題。
能很好的管理好自己的情緒就能管理好生活和工作，如何掌控自己的情緒，感知他人的情緒、調(diào)節(jié)自己和他人的情緒是現(xiàn)代職場(chǎng)人士的必修課。

【課程收益】
本課程專門針對(duì)職場(chǎng)人研究開發(fā)，采用傳統(tǒng)培訓(xùn)的框架，利用NLP、催眠、時(shí)間線、*等心理學(xué)的技巧中與職場(chǎng)息息相關(guān)的工具技巧。這些實(shí)用調(diào)節(jié)情緒和壓力的技巧，既可以用于自我調(diào)節(jié)，也可以用來引導(dǎo)別人。
通過全身心的體驗(yàn)，讓學(xué)員能學(xué)習(xí)到一系列的情緒與壓力管理的方法，同時(shí)可以做到開導(dǎo)他人，引領(lǐng)團(tuán)隊(duì)成員成長(zhǎng)，提升團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)者的領(lǐng)導(dǎo)能力。 
讓學(xué)員在學(xué)習(xí)的同時(shí)，能提升自身的內(nèi)在能量，做到真正的身心一致，輕松職場(chǎng)。

【課程對(duì)象】
中高層管理人員、部門主管、團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人。

【課程大綱】
導(dǎo)語(yǔ)：
一、為什么會(huì)有壓力
1、 尷尬的開場(chǎng)
2、 互動(dòng)：緩解壓力，各有其道
二、學(xué)習(xí)的遞進(jìn)邏輯
1、哈弗大學(xué)的學(xué)習(xí)模型
2、小組團(tuán)建
互動(dòng)：梳理學(xué)習(xí)目標(biāo)，建立學(xué)習(xí)責(zé)任

第一章：情緒與壓力基礎(chǔ)
一、情緒
1、情緒哪里來？
2、情緒是把雙刃劍！
3、情緒的保護(hù)機(jī)制
4、 人類的基本情緒有哪些
二、壓力
1、壓力哪里來
2、壓力也是雙刃劍
3、壓力存在的價(jià)值和意義。
4、不同壓力與痛苦的來源
1）目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)帶來的壓力
2）期待與控制帶來的壓力
3）信念與行動(dòng)帶來的壓力
4）人際關(guān)系帶來的壓力

第二章：情緒管理 
一、理論：情緒管理，管什么
1、什么是情緒管理
2、管理情緒管什么
3、認(rèn)識(shí)不同情緒的前因后果
4、與情緒同在
二、技巧：面對(duì)情緒的“速效救心丸”
1、呼吸放松法+練習(xí)
2、 生理平衡法+練習(xí)
3、 步步增高法+練習(xí)
4、 六秒冷靜法+練習(xí)
三、高級(jí)技巧：與情緒共舞
1、情緒的歸一律：動(dòng)機(jī)無(wú)錯(cuò)
2、四句箴言，與情緒和解

第三章：減壓賦能實(shí)用方法
一、通用技巧：面對(duì)壓力的“速效救心丸”
1、重定意義+練習(xí)
二、不同壓力來源，對(duì)癥下藥
1、目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)矛盾的壓力管理方法
1）削平前面的山：目標(biāo)分切法
2）填平能力的坑：五步脫困法
2、期待與控制矛盾的壓力管理方法
2.1、期待與控制并不矛盾
走出期待與控制的圈：五步教練法
3、人際關(guān)系帶來的壓力
3.1、何為關(guān)系
3.2、人際關(guān)系中的沖突
3.3、面對(duì)沖突常見的應(yīng)對(duì)模式
3.4、改善人際關(guān)系中的壓力
1）位置感知法
2）接受批評(píng)法
3）委屈投射法
3、5、善用“美言”，穿越關(guān)系
1）框
2）贊美
3）人VS 事
4、信念與行動(dòng)帶來的壓力
4.1、信念—觀點(diǎn)—情緒—行動(dòng) 
4.2、 ABC法則
4.3、釋放暫時(shí)的情緒
1）影像消除法

第四章：與情緒共舞，化壓力為內(nèi)力
一、化壓力為內(nèi)里的六脈神劍
1、高山頂上不怕?lián)頂D （理解層次貫通）
2、我自帶有靈丹妙藥（卓越圈）
3、它山之石可以攻玉（迪斯尼策略）
4、輪子大了可以爬坡（平衡輪圈）
5、愛的能量源源不斷（接受父母法）
6、三十六計(jì)走為上計(jì)（抽離與結(jié)合）
二、最后一招，無(wú)招勝有招
1、最后一招：TNN法

第五章：整合加深，重新出發(fā)
1、英雄之旅、開創(chuàng)未來
2、一覽眾山小

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