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工作與生活的平衡之道課程

 

【課程背景】

  要做到工作與生活的平衡，我們需要對“自我”、“自我的邊界”、關(guān)系中的“課題分離”等重要心理議題建立清晰認(rèn)知，并在行為、溝通中實(shí)施、應(yīng)用。在過程中消除不合理的信念，幫助自己在每個當(dāng)下達(dá)到平衡的心流狀態(tài)。這些將幫助我們提升自己的心理幸福感，以及身心健康程度。

 隨著時光流轉(zhuǎn)，我們每個人、在不同的階段擔(dān)任著不同的身份與角色。這意味著我們要有效分配自己的時間、精力、經(jīng)濟(jì)等有限資源。

 初入職場，新員工面臨：領(lǐng)導(dǎo)周末在微信上問工我工作事宜，這是對我私人時間的侵占。但是，迫于生存，我又不能不理領(lǐng)導(dǎo)。我真地很討厭這種情況，所以，我也很討厭領(lǐng)導(dǎo)，我恨工作。如果不是父母、生活逼迫，我真不想工作。我不工作又能干什么呢？人活地真累。

 入職3-5年后的續(xù)航階段，員工往往也正面臨戀愛、婚姻、初為父母等人生重要議題。這個階段往往面臨著生育、養(yǎng)兒育女與職業(yè)發(fā)展的多重壓力。在家庭中，初為父母往往需要占用大量時間、精力，而在職場中，他們往往又正值職業(yè)上升的關(guān)鍵通道。想象一位職業(yè)女性一邊要面臨初為人母的身心壓力，同時還要在工作上創(chuàng)造優(yōu)秀的績效。到底要如何分配時間、精力、經(jīng)濟(jì)，她才能做到各方平衡？

 35歲左右，上有老、下有小的中年員工還面臨著職業(yè)通道到底是上升、出局還是換賽道的關(guān)鍵選擇。這時，人們一樣會有著新的課題：孩子的成長、教育、就業(yè)、家庭溝通問題？自己的職業(yè)選擇是主動還是被動改變？如何應(yīng)對職業(yè)倦怠，重燃激情？

 人到中年，職業(yè)似乎也看到了天花板，總覺得自己奮斗太晚、退休太早；家庭關(guān)系多年相處似乎又熟悉又陌生，這時，我們該混日子嗎？

 職場、家庭關(guān)系中，我們還面臨著：對自我邊界認(rèn)知不清，很難拒絕別人的請求。但答應(yīng)了別人的請求后，自己又為需要投入過多的時間、精力資源而懊悔?；蛘咭?yàn)楸患せ畹姆烙M(jìn)入自動化地反應(yīng)，我們因?yàn)閼嵟那榫w甚至引發(fā)了語言、肢體暴力、最終爆發(fā)了職場或家庭沖突。

在不同的人生階段，我們需要為自己做一些評估，基于自己內(nèi)心的價值觀、外在角色重新分配自己的各項(xiàng)資源，以盡心盡力地方式面對每一個階段生命拋過來的議題。

 

【課程目標(biāo)】

重新思考與判斷自己內(nèi)在的價值觀與外在承擔(dān)的角色，學(xué)習(xí)掌握、提升平衡之道

認(rèn)知到過去可能存在的僵化局限性，并在未來各方面開啟新的可能性

學(xué)習(xí)、掌握人生鉆石、壓力管理、正念、職業(yè)生涯規(guī)劃、時間管理、人際關(guān)系等工具，幫助自己更容易做好工作與生活的平衡

 

【課程對象】班組長、管理干部等

 

【課程大綱】

案例：媽媽的生活困境

群策群力：面對職場與家庭，有完美的平衡方案吧？

一、靜態(tài)、機(jī)械的家庭-職場平衡方案具的存在嗎？

群策群力：我所面臨的壓力源/ 應(yīng)對方式/ 應(yīng)對方式的優(yōu)勢與局限

1、我們的基本處境：壓力源

2、個人應(yīng)對壓力的自我心理健康測評

自我健康認(rèn)知工具三：HTP投射繪畫：了解潛意識中自我壓力水平（壓力源、壓力應(yīng)對方式、有效性，個人成長方向）

2、決定性的壓力源：全我模型

（1）真實(shí)我：被壓抑的真實(shí)需求

（2）理想我模型分析：內(nèi)化的社會期待與認(rèn)同

（3）現(xiàn)實(shí)我模型分析：失衡、沖突與糾結(jié)

（4）思考：路在何方？

 

二、活出潛力，為自己創(chuàng)造動態(tài)的家庭-職場平衡

1、多面的精彩人生

（1）繪畫：人生鉆石

（2）討論與思考：

價值觀排序：分清輕重緩急、投資自己的時間與精力

選擇：在現(xiàn)有條件下，我能如何優(yōu)化自己的時間、精力管理

*壓力源：我們是如何內(nèi)耗的

壓力管理兩分法：我能控制與我要接受的

表格：我能/我不能

行動方案：我未來的安排與計劃

2、體驗(yàn)：活在當(dāng)下，不再焦慮

（1）存在主義心理治療的核心議題之一：焦慮：敵人還是資源？

（2）區(qū)分：事務(wù)性的焦慮與存在性焦慮

（3）走在河邊：當(dāng)下的意義與價值

（4）進(jìn)入當(dāng)下：應(yīng)有盡有的當(dāng)下

音樂體驗(yàn)：通過音樂治療釋放被壓抑的情緒

工具1：神奇而有效的呼吸體驗(yàn)

工具2：EFT（情緒釋放技巧）一分鐘降低壓力

工具3：轉(zhuǎn)移法與自我安撫

工具4：三分鐘正念休息法

3、 活出潛力：審視內(nèi)在限制性信念

(1)識別心智模式：防御性思維與成長性思維

-2種類型的心智模式：消極防御型思維與積極成長型思維

-發(fā)展你的成長型心智模式

(2)僵固型思維：場域依賴—過度在意他人認(rèn)同

僵固思維：應(yīng)對：學(xué)會“正確地”犯錯

應(yīng)該思維：應(yīng)對：接納不完美

*化思維：應(yīng)對：放下自我設(shè)限

（3）成長型思維

成長型思維一：WOOP:從思想到行為

強(qiáng)化未來目標(biāo)：愿望、最好的結(jié)果

克服當(dāng)下困難：可能的障礙、計劃

成長型思維二：正念思維：不焦慮的人生

小步原理：瞬變的精彩在于人類的一小步

不怕不悔，專注當(dāng)下

4、 自我投資：時間與精力的管理

（1） 時間管理: 做時間的朋友

工具：蕃茄時鐘法

（2） 體力管理：疾病、亞健康與健康

（3）精力管理：了解自我，高效使用精力

（4）情緒管理：將焦慮轉(zhuǎn)化為行動

工具：找到負(fù)面情緒背后的正向動機(jī)

作業(yè)：為自己列出行動清單

5、 建設(shè)自己的關(guān)系花園：

場景討論：周末的工作微信處理

（1） 誰是我需要時可以提供支持的對象？

（2） 發(fā)展屬于我的社會支持系統(tǒng)

（3） 學(xué)習(xí)使用關(guān)系性語言：互補(bǔ)與配對

繪畫：我的關(guān)系花園

（4） 認(rèn)知差異性：四種應(yīng)對模式

討論與心理劇演出

（5） 工具：認(rèn)同與批評

 

工作與生活的平衡之道課程