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職業(yè)心理健康

【課程背景】
心力衰竭，心理能量消耗殆盡，軀體化便是過(guò)勞死。80年代，我們的媒體曾經(jīng)以旁觀者的姿態(tài)大量報(bào)道過(guò)日本白領(lǐng)階層的白領(lǐng)現(xiàn)象，如瘟疫般已經(jīng)蔓延到你我身邊，開始威脅到每一個(gè)人，不管你愿不愿意，這是事實(shí)。
2005年9月21日網(wǎng)易代理CEO年僅38歲的孫德棣辭世； 2005年1月18日44歲的麥當(dāng)勞CEO查利·貝爾患癌去世；2004年38歲的均瑤集團(tuán)董事長(zhǎng)王均瑤壯年辭世、愛(ài)立信中國(guó)總裁楊邁在健身房過(guò)勞猝死；麥當(dāng)勞公司首席執(zhí)行官吉姆·坎塔盧波因病猝死……這些商界巨子的猝死均是與過(guò)度勞累有關(guān)！
你要買車供房還要出國(guó)要讀EMBA，你要打敗競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手你要消費(fèi)你要事業(yè)，你要成功的一切標(biāo)志。 你熬夜、你加班、你陪客戶吃飯、你陪領(lǐng)導(dǎo)暴飲------。剛過(guò)三十歲，你已經(jīng)有了將軍肚，你開始脫發(fā)、早禿、你去洗手間的次數(shù)越來(lái)越頻繁，你腰酸腿痛，你記憶力減退，你開始忘記熟人的名字，你做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒，你注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差，你睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏，你經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒(méi)有結(jié)果...... 。
你知道其實(shí)這種狀況很不好，可你一直想挺過(guò)去，想等事業(yè)有一個(gè)階段，你天天幻想休假哪天去世外桃源去麗江香格里拉西藏馬爾代夫，你的房間里擺滿了休閑度假旅游充電的書籍，仿佛隨時(shí)都要撒手這一切，去好好修整一下，然而，那一天卻不知何時(shí)能夠到來(lái)...... 然后......

【適合誰(shuí)聽】
ü 心理能量低落型人群
ü 偶有職業(yè)倦怠感型人群
ü 心理動(dòng)力缺乏型人群

【課程目標(biāo)】
1、啟動(dòng)心理能量
2、點(diǎn)燃職業(yè)興趣
3、加滿心理動(dòng)力

【課程大綱】（可根據(jù)企業(yè)情況定制開發(fā)）
第一章  心理健康——職業(yè)之根基
一、心理健康
1、你的心理健康嗎？
  2、是否產(chǎn)生心理危機(jī)如何判斷？
3、壓力與抑郁自測(cè)
二、健康心理
   心里健康三維度情緒/認(rèn)知/行為

第二章  好情緒--提升工作能量
一、情緒能量
1、好情緒就是生產(chǎn)力
2、情緒發(fā)生系統(tǒng)
3、六種常見(jiàn)情緒：焦慮/抑郁/憤怒/悲傷/恐懼/喜悅
4、三種常見(jiàn)職場(chǎng)情緒
二、情緒能量流動(dòng)轉(zhuǎn)化
1、不良應(yīng)對(duì)：發(fā)泄、壓抑與轉(zhuǎn)移
2、情緒急救三步驟：停，看，聽
3、情緒表達(dá)三方面——身體/命名+強(qiáng)度/念頭

 第三章  中壓力——提高工作效能
一、壓力認(rèn)知
1、為什么我的壓力越來(lái)越大？
2、為什么壓力只會(huì)給我?guī)?lái)痛苦？
3、中壓力紅利
1）多的森曲線——壓力緒有害？（認(rèn)知和陷阱）
2）轉(zhuǎn)念——豬隊(duì)友/神助攻（視頻：震撼而驚喜的發(fā)現(xiàn)）
二、中壓力訓(xùn)練之多視角
幸運(yùn)五角星
三、中壓力訓(xùn)練之高效做事
1、一日能量管理/怎樣識(shí)別行動(dòng)上得壓力信號(hào)？
2、習(xí)慣逆轉(zhuǎn)法/壓力越大越拖延怎么辦？
3、成就感換取成功/名對(duì)壓力，怎樣才能不逃避？
4、一致性表達(dá)/無(wú)力承受高壓，如何尋求他人支持？
實(shí)操練習(xí)

第四章  正認(rèn)知--打通工作任督二脈
一、負(fù)認(rèn)知
1、負(fù)認(rèn)知拉了工作的后腿
2、不合理信念（*化要求/過(guò)分概況/糟糕至極）
3、區(qū)分正負(fù)認(rèn)知的原則
練習(xí)：找到最近一周工作中的負(fù)認(rèn)知。
二、ABCDE合理情緒療法
1、ABCDE理論基礎(chǔ)
2、與不合理信念/認(rèn)知辯論
3、合理自我分析報(bào)告
三、認(rèn)知行為療法
1、行為與認(rèn)知的雙向?qū)傩?br /> 2、行為療法步驟（遵循SMART原則）
1）目標(biāo)：具體明確
2）資源：頭腦風(fēng)暴
3) 行動(dòng)：一點(diǎn)一滴
案例練習(xí)
 

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