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打造員工職場幸福感培訓(xùn)

課程收益：
.掌握影響職場幸福的要素，包括職場壓力，職場能量及職場幸福觀
.掌握對職場壓力的正確認知，自評及有效應(yīng)對方法
.掌握提升工作能量的方法，包括精力能量，情緒能量，心智能量及人際能量
.掌握創(chuàng)建提升職場幸福的實驗小組的實操方法
.獲得實現(xiàn)員工職場幸福的*實踐

課程大綱
導(dǎo)入：小測試，你是不是職場“焦”“郁”“碌”
職場幸福與公司滿意度的大數(shù)據(jù)
第一講：職場壓力管理
一、你的職場壓力
1.環(huán)境滿意程度
2.外部應(yīng)對方式
3.內(nèi)在世界情感
4.痛苦癥狀表現(xiàn)
工具分享：職場工作壓力評估表
課上練習(xí)：自評+結(jié)果分析

二、職場壓力的產(chǎn)生
1.什么是壓力
2.壓力是好還是壞？（壓力曲線）
3.壓力的6大來源
1）S ocial isolation人際緊張
2）T hink unrealistically不切實際
3）R igid body不愿改變
4）E motional repressed情緒壓抑
5）S elf-neglect忽略自我
6）S ensory overload 過度刺激
4.壓力產(chǎn)生的ABC
1）壓力源
2）認知體驗
3）反應(yīng)
a創(chuàng)傷后應(yīng)激
b身體反應(yīng)
c情緒反應(yīng)
d行為反應(yīng)
小組討論：我們的壓力來源是什么？表現(xiàn)形式是什么？

三、職場壓力的管理
1.認知自己
1）核心價值觀
2）行為風(fēng)格
小測試：你的核心價值觀是什么？
2.內(nèi)觀調(diào)節(jié)
1）轉(zhuǎn)換不合理的內(nèi)在信念
課堂練習(xí)：如何轉(zhuǎn)化這10個不合理的內(nèi)在信念
2）駁斥與積極思考（模型-換框）
案例討論：他問題在哪里，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)？

第二講：職場能量管理
一、工作的精力能量
1.工作精力曲線
2.為工作精力充電的方法
1）睡眠
2）營養(yǎng)
3）工作小拉伸
4）規(guī)律鍛煉
分組演練：5分鐘 HIIT + 感受交流

二、工作的情緒能量
1.工作情緒的四象限
1）績效區(qū)域
2）更新區(qū)域
3）過勞區(qū)域
4）生存區(qū)域
2.提升工作情緒能量的方法
1）中長期工作績效
2）深呼吸
3）慶祝成功
4）修補/維系工作關(guān)系
小測試：你是容易發(fā)火的人嗎？
分組演練：5分鐘的冥想 +感受交流

三、工作中的心智能量
1.心智能量
1）專注的工作時間
2）思考的質(zhì)量
2.心智能量四象限
1）滋養(yǎng)自己
2）滋養(yǎng)他人
3）傷害他人
4）傷害自己
3.提升工作中心智能量的方法
1）高效處理工作郵件tips
2）高效會議的tips
3）做好工作計劃的tips
分組討論：你最愿意帶走的tips

四、工作中的人際能量
1.欣賞他人
2.服務(wù)他人
3.與他人的聯(lián)結(jié)
4.組織意識
案例討論：你不‘喜歡’的這個同事，讓你幸福力驟減？+點評

第三講：職場幸福觀
一、職場幸福心理
1.心態(tài)現(xiàn)狀
2.什么是幸福
3.人為什么不快樂
1）消極情緒與積極情緒
2）苦難觀
4.職場幸福力
1）自我兌現(xiàn)的預(yù)言
2）積極的自我意象
3）工作的三個階段

第四講：打造職場幸福的工作幸福實驗小組
一、工作幸福實驗小組
1.什么是工作幸福實驗小組
2.建立幸福實驗小組的目標(biāo)與意義
二、幸福實驗小組的建立的三原則
1.實施行動
2.產(chǎn)生習(xí)慣
3.衡量結(jié)果
三、建立幸福實驗小組的五個步驟
1.尋找志愿者
2.給小組起名
3.開始30天的實驗
4.測試與衡量效果?
5.成功經(jīng)驗分享

四、根據(jù)能量四個維度建立的實驗小組
1.工作體能實驗小組與實例
2.工作情緒提升實驗小組與實例
3.工作心智提升實驗小組與實例
4.工作人際提升實驗小組與實例
五、管理人員在實驗小組中的角色
六、實驗小組結(jié)果衡量的測評工具
*實踐分享：某著名企業(yè)的幸福實驗小組
七、幸福實驗小組的運行
1.實驗小組的運行曲線及三步法
2.實驗小組的成果分享
分組作業(yè)：根據(jù)其中一個維度討論建立幸福實驗小組，并派一個成員進行分享

打造員工職場幸福感培訓(xùn)