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*輕療愈與抗壓力提升培訓(xùn)

課程背景：
你是否在承受壓力、擔(dān)心、痛苦或者覺得自己一無是處時(shí)卻仍要假裝一切都很好？
你是否感覺工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺心力交瘁？
你是否并不知道工作壓力來自哪里，無法及時(shí)排解壓力；
你是否不知如何有效管理壓力，負(fù)面情緒泛濫；
你是否不知如何舒解壓力和抵抗壓力，工作績(jī)效難以穩(wěn)定，職業(yè)倦怠頻發(fā)……
然而，學(xué)了很多減壓技巧卻依然不知道高壓下自己心理是否健康，總是心理沒底？
有些突如其來的事件瞬間就把你擊垮了，完全沒法控制，怎么辦？
當(dāng)他人（同事/家人/孩子）面臨高壓，情緒突發(fā)，我該怎么辦？
學(xué)習(xí)完減壓之后，在高壓下還是沒有行動(dòng)力怎么辦？
情緒緊張、郁悶、壓力大是現(xiàn)在的流行病。處在高壓下的人們焦慮、緊張、壓抑、煩躁、苦悶，易于產(chǎn)生敵對(duì)情緒和行為，而出現(xiàn)職業(yè)倦怠或職場(chǎng)負(fù)性事件。
如何幫助人們消除對(duì)負(fù)面情緒的回避，從心理上接納負(fù)面情緒，接納和善待自我及他人，并且去實(shí)現(xiàn)他們認(rèn)為有價(jià)值的人生可能是您最關(guān)心的話題。接納與承諾療法（ACT）運(yùn)用接納和正念方法，與承諾和行為改變過程，幫助我們開創(chuàng)豐富充實(shí)且有意義的生活，同時(shí)接納生活中那些不可避免的痛苦。
“正念減壓ACT系列課程”在*、加拿大已被醫(yī)療、學(xué)校、企業(yè)等機(jī)構(gòu)廣為應(yīng)用。該課程所教授的修習(xí)方法，在祛除心理疾病、促進(jìn)心理健康、提升精神素質(zhì)、改善生活品質(zhì)中發(fā)揮了重要的作用，在中國(guó)也正有越來越多的人從中獲益。人們工作任務(wù)艱巨，壓力感強(qiáng)，為改善壓力狀態(tài)，調(diào)節(jié)心身焦慮水平和不良情緒狀態(tài)，提高工作時(shí)間的專注度，進(jìn)而緩解職業(yè)倦怠現(xiàn)象，激發(fā)職業(yè)激情，改善工作效率，特開展正念減壓ACT系列講座。

課程目標(biāo)：
通過心理游戲、故事講述、案例剖析、角色扮演、心理測(cè)試、冥想放松等活潑的方式，在輕松愉快、幽默開心的活動(dòng)中掌握壓力管理的技巧、同事交往的學(xué)問、親子夫妻相處的藝術(shù)，結(jié)合自身現(xiàn)有工作、生活狀況做出某些反思，力促達(dá)到轉(zhuǎn)變既有觀念、調(diào)整身心狀態(tài)、積極主動(dòng)熱情、養(yǎng)成良好習(xí)慣，逐步走出困境邁向良性循環(huán)。
授課特色：
聚焦目標(biāo)：用鮮活的案例引出場(chǎng)景，引發(fā)思考；
激活舊知：發(fā)動(dòng)學(xué)員討論，調(diào)取舊的知識(shí)；
論證新知：講師總結(jié)歸納學(xué)員觀點(diǎn)，提練出新觀點(diǎn)，新工具；
應(yīng)用新知：讓學(xué)員應(yīng)用新的工具和方法反復(fù)演練，老師點(diǎn)評(píng)，直到掌握；
融會(huì)貫通：學(xué)員將所學(xué)的方法和工具應(yīng)用到實(shí)際工作中去，靈活運(yùn)用。

課程收益：
處于人生低谷時(shí)，用心理學(xué)技術(shù)有效打破負(fù)面情緒惡性循環(huán)
有效提升抗壓力，從恐懼走向勇敢
發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)，團(tuán)隊(duì)組合，有效規(guī)避缺點(diǎn)
建立心理后盾，懷著感恩的積極心態(tài)，從逆境中發(fā)現(xiàn)可取之處
提高工作效率，減少工作事故；降低缺勤率和員工周轉(zhuǎn)率
幫助員工化解壓力，減少員工抱怨，提高員工工作效率和積極性
教會(huì)一套方法，快速引導(dǎo)調(diào)整易怒、暴躁、憂郁或恐慌情緒，降低攻擊性
課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天  內(nèi)訓(xùn)/公開課
課程對(duì)象：政府、企業(yè)，基層、中層等人員
課程特色：科學(xué)、有趣、透徹、實(shí)用
互動(dòng)形式：感受性講授+科學(xué)案例+游戲釋壓+心理測(cè)試+心理視頻+分享引導(dǎo)+小練習(xí)+提問紙條+Q&A。

課程六大模塊：
第一講：打破負(fù)面情緒的惡性循環(huán)
第二講：面對(duì)壓力，從恐懼“FEAR”到勇敢“DARE”
第三講：發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)
第四講：建立心靈后盾
第五講：感恩心態(tài)
第六講：從痛苦中汲取智慧

課程大綱
第一講：打破負(fù)面情緒的惡性循環(huán)
消極情緒惡性循環(huán)，久久揮之不去，怎么辦？一說話就上火，緊張焦慮頭痛怎么辦？
1案例分析：某企業(yè)優(yōu)秀知識(shí)型員工負(fù)面情緒案例
2互動(dòng)討論：當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，如何有效管理？
3 點(diǎn)評(píng)與導(dǎo)入工具：正念練習(xí)RAIN
R: 認(rèn)識(shí)到當(dāng)前的強(qiáng)烈情感
A：允許或承認(rèn)它的存在
I：探索身體、情感和思維
N：不對(duì)任何形式的存在加以分別
4 工具練習(xí)：一直持續(xù)緊張焦慮的經(jīng)理該如何恢復(fù)？

第二講：面對(duì)壓力，從恐懼“FEAR”到勇敢“DARE”
1案例分析：?jiǎn)T工士氣低落的M團(tuán)隊(duì)
2互動(dòng)討論：?jiǎn)T工士氣低落的真正原因是什么？
3點(diǎn)評(píng)與導(dǎo)入工具：恐懼FEAR
F: 認(rèn)知融合
判斷高壓下人心理健康狀況的三原則
心理測(cè)驗(yàn)：《壓力測(cè)試》
E: 過高目標(biāo)
A: 回避不適
R: 偏離價(jià)值
4 復(fù)盤與反思：如何馴服無用的“思維定勢(shì)犬”？
借口時(shí)代VS 抗壓時(shí)代
石頭型精英VS 玻璃型精英
5 案例分析：如何提升自我效能感，我能行？
6點(diǎn)評(píng)與導(dǎo)入工具：勇敢DARE
D: 認(rèn)知解
生命線*
A: 接納不適
R: 目標(biāo)可行
人生目標(biāo)規(guī)劃圖
個(gè)人行動(dòng)計(jì)劃
E: 擁抱價(jià)值
7 工具練習(xí)：逆境重生，承諾行動(dòng)計(jì)劃ACT

第三講：發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)
1案例分析：勤奮上進(jìn)的她為何工作起來感覺苦惱到抑郁？
2互動(dòng)討論：如何在工作中發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)？
找出你自身的三個(gè)優(yōu)勢(shì)？
3心理測(cè)驗(yàn)
4研討：工作中如何充分發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)的工作法
5點(diǎn)評(píng)：充分發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)的工作法
團(tuán)隊(duì)組合，有效對(duì)待弱點(diǎn)

第四講：建立心靈后盾
1 心理調(diào)查：從700名高危家庭孩子的成長(zhǎng)歷程看如何跨越逆境
2 討論：高壓下，你的心靈后盾在哪里？
3 總結(jié)：列出你的貴人表
4 工具導(dǎo)入：接納承諾法ACT
5 現(xiàn)場(chǎng)演練：用ACT治療焦慮/抑郁的案例
6 角色扮演：選取工作中的一個(gè)高壓場(chǎng)景，給同伴做心理按摩

第五講：感恩心態(tài)
1 心理實(shí)驗(yàn)：感恩的力量
2 討論：為什么要感恩? 你最感恩的人是誰?
3 點(diǎn)評(píng)：對(duì)自我慈悲，對(duì)他人感恩
4 工具導(dǎo)入：感恩慈心禪
5 感恩墻：表達(dá)感恩

第六講：從痛苦中汲取智慧
將逆境體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)
1案例：古人是如何應(yīng)對(duì)壓力的？找出壓力管理大師
2工具：生命線*術(shù)
3研討：在逆境體驗(yàn)中得到的教訓(xùn)和啟示
課程總結(jié)與回顧
制定行動(dòng)計(jì)劃
感悟：一句話總結(jié)培訓(xùn)感悟
收獲：回去后可以應(yīng)用的工具和方法
行動(dòng)計(jì)劃：一個(gè)月內(nèi)能夠達(dá)成的落地目標(biāo)

*輕療愈與抗壓力提升培訓(xùn)