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時(shí)間與精力管理培訓(xùn)班

課程背景：
在這個(gè)科技迅猛發(fā)展的時(shí)代，AI崛起，越來越多人力將被科技取代，這樣的時(shí)代背景下，職場人如何提升自身效能，創(chuàng)造自己的全然價(jià)值和不可取代的效能輸出是每個(gè)職場人面臨的課題。
工作節(jié)奏加快，工作任務(wù)的繁雜多變，令每一個(gè)職場人應(yīng)接不暇，忙而無功，忙而無法令很多人身心疲憊。如何更有效的發(fā)揮效能，做好時(shí)間和精力管理，是每個(gè)職場人的迫切需求。同時(shí)企業(yè)競爭加劇，成本提升和利潤角逐讓企業(yè)更為關(guān)注單人勞動(dòng)力的價(jià)值輸出，個(gè)人效能與企業(yè)價(jià)值共贏共生，是我們時(shí)代的需求，不再盲干，苦干，疲憊，倦怠，是職場人共同的渴望，也是企業(yè)整體績效提升的保障，本課題聚焦解決效能提升，做好傳統(tǒng)意義的時(shí)間和精力管理，助力企業(yè)和個(gè)人事半功倍的提升績效。

課程收益：
.掌握效能管理金字塔；
.掌握效率提升的工具；
.了解自我效能提升的關(guān)鍵點(diǎn)和方法；
.學(xué)會(huì)根據(jù)自己的時(shí)間節(jié)律來管理時(shí)間和效能；
.學(xué)會(huì)在隨時(shí)被干擾的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代管理時(shí)間，提升效能；
.使學(xué)員學(xué)會(huì)建立個(gè)人與組織共贏的工作策略；
.使學(xué)員在多項(xiàng)重要目標(biāo)沖突時(shí)，有能力采取最有效益的舍取。

課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天
課程對(duì)象：知識(shí)工作者、白領(lǐng)員工、骨干員工、儲(chǔ)備干部等致力于提升工作效能的個(gè)人
課程方式：理論講授+案例分析+互動(dòng)游戲+實(shí)踐練習(xí)

課程大綱
導(dǎo)入：
互動(dòng)游戲：時(shí)間剪尺
1. 你的有效時(shí)光資源
一、時(shí)間管理的認(rèn)知
1. 時(shí)間的四大特征
2. 時(shí)間的基本特性
討論：我們管理的究竟是什么
案例分析：自我效能是如何浪費(fèi)的
互動(dòng)游戲：時(shí)間感的測試

第一講：效能管理之基石——體能管理
討論：你了解自身的體能么
一、體能的兩大要素
要素一：運(yùn)動(dòng)方式
要素二：飲食結(jié)構(gòu)
1）人體七大營養(yǎng)素
2）合理膳食的原則
二、體能之勞逸結(jié)合
1. 作息規(guī)律的制定
2. 睡眠時(shí)間的管控

第二講：效能管理之驅(qū)動(dòng)——心態(tài)的養(yǎng)成
一、影響效能——四種不良心態(tài)
案例分析：職場中的老江湖
1. 沒有計(jì)劃
2. 不肯改變
3. 放棄驅(qū)動(dòng)
4. 依賴環(huán)境
二、效能管理——正確心態(tài)
案例分析：忙而無功的李經(jīng)理
1. 可以改變
2. 愿意改變
3. 調(diào)整認(rèn)知
互動(dòng)討論：你的時(shí)間價(jià)值是多少
4. 培養(yǎng)自我效能感
1）尋找刺激點(diǎn)
2）認(rèn)知調(diào)整點(diǎn)
3）實(shí)踐輸出點(diǎn)
4）積累經(jīng)驗(yàn)值
練習(xí)：自我效能提升計(jì)劃

三、心態(tài)管理——情緒控制
1. 影響效能的情緒分析
1）情緒類別
2）產(chǎn)生情境
2. 情緒控制訓(xùn)練
1）認(rèn)知訓(xùn)練
2）呼吸訓(xùn)練
練習(xí)：帶領(lǐng)呼吸練習(xí)
3）能量訓(xùn)練
練習(xí)：能量源收集

第三講：效能管理之導(dǎo)航——價(jià)值觀的明確
一、價(jià)值觀在效能中的作用
1. 時(shí)間效益系統(tǒng)
2. 價(jià)值觀在這里的含義
3. 自身的價(jià)值序列
二、價(jià)值和目標(biāo)的意義
討論：目標(biāo)，它是如何驅(qū)動(dòng)你的？
1）從知道到做到的卡點(diǎn)
2）目標(biāo)驅(qū)動(dòng)——象與“騎象人：復(fù)雜工作趣味化
3）你的生命羅盤和目標(biāo)
4）不同階段目標(biāo)的優(yōu)先級(jí)排序
練習(xí)：生命羅盤形狀
視頻案例：李開復(fù)的蛻變
1. 不同目標(biāo)對(duì)不同性格的驅(qū)動(dòng)
互動(dòng)游戲：你的時(shí)間感
互動(dòng)游戲：效能管理方式匹配推薦

第三講：效能管理之提升——效率的鍛造
一、緊急與重要性分析
1. 四象限分析的標(biāo)準(zhǔn)和判定步驟
2. 四象限法的新要點(diǎn)解讀
1）何時(shí)首先運(yùn)用一象限
2）何時(shí)首先運(yùn)用二象限
3）哪個(gè)象限安排事務(wù)最多
練習(xí)：四象限法事務(wù)分配表
3. 情景化——四象限法
1）輕重緩急四象限矩陣演練
2）個(gè)人與企業(yè)雙贏共生
二、AI時(shí)代——如何提升效率
1. 幾代時(shí)間管理方法的沿革
2. 自我時(shí)間統(tǒng)計(jì)——撰寫工作/生活日志
3. 尋找自己有價(jià)值的時(shí)間段
4. 尋找自身有價(jià)值的事件
5. 時(shí)間管理APP推薦

三、互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代——效率必殺技
1. 新8020法則的應(yīng)用
討論：你適合發(fā)展哪種8020策略
2. 互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的碎片時(shí)間管理
1）尋找自身時(shí)間節(jié)律
2）突發(fā)事件處理
3）縮短計(jì)劃外時(shí)間
4）培養(yǎng)說“不”的能力
5）規(guī)避拖延
6）規(guī)避自身的時(shí)間黑洞
7）加減乘除法
3. 高效心流狀態(tài)的養(yǎng)成
互動(dòng)：心流狀態(tài)的分享
1）進(jìn)入心流狀態(tài)的策略
練習(xí)：碎片時(shí)間管理計(jì)劃

第四講：效能管理之大成——習(xí)慣的形成
一、習(xí)慣形成的要素
1. 認(rèn)識(shí)習(xí)慣的價(jià)值
2. 認(rèn)知—提高自我效能感
3. 重復(fù)—自發(fā)成習(xí)慣
二、如何固化行為——形成習(xí)慣素養(yǎng)
1. 目標(biāo)設(shè)定
2. 流程清晰
3. PDCA在效能管理中的應(yīng)用
【課程回顧、總結(jié)、行動(dòng)計(jì)劃】

時(shí)間與精力管理培訓(xùn)班