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壓力管理的培訓(xùn)

【課程背景】
習(xí)總書記在十九大報(bào)告中提到，要加強(qiáng)社會(huì)心理服務(wù)體系建設(shè)，培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會(huì)心態(tài)。心理健康成為社會(huì)和全民關(guān)注的熱點(diǎn)重點(diǎn)。 今天，人們工作生活壓力大，不順心的事情多，找不到緩解壓力的正確方式，心理問(wèn)題越來(lái)越普遍，也越來(lái)越嚴(yán)重。你是否有過(guò)以下問(wèn)題與困惑：情緒調(diào)節(jié)能力差，引發(fā)沖突，如何改善人際關(guān)系？壓力感競(jìng)爭(zhēng)日益加劇，指標(biāo)越來(lái)越高，如何化壓力為動(dòng)力？職業(yè)倦怠客服、財(cái)務(wù)、研發(fā)、銷售……如何在簡(jiǎn)單重復(fù)的工作中保持激情，如何在遭遇挫折時(shí)保持積極心態(tài)？市面上的說(shuō)法五花八門，能不能掌握一種既簡(jiǎn)單又有效的科學(xué)調(diào)節(jié)方法？ 壓力從外向內(nèi)叫碾壓，從內(nèi)向外叫突破，本課程是基于當(dāng)代積極心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、行為科學(xué)以及對(duì)卓越人士的研究成果，促成一個(gè)人重構(gòu)認(rèn)知、突破自己的課程；課程設(shè)計(jì)綜合心理測(cè)評(píng)+心理技術(shù)應(yīng)用+行動(dòng)學(xué)習(xí)“，符合成人心理和學(xué)習(xí)的邏輯；真正做到有趣有料。

【課程收益】
.學(xué)習(xí)壓力與腦的科學(xué)，了解壓力產(chǎn)生的根源，掌握急性壓力和慢性壓力；
.了解壓力測(cè)量的多種方法，如圖片、量表測(cè)量、軀體等，正真感知壓力大??；
.掌握壓力管理的科學(xué)方法，從感知、分解、突破、宣泄、滋養(yǎng)五方面緩解壓力，認(rèn)知ABC、5WHY分析法、意義換框、積極優(yōu)勢(shì)等體驗(yàn)式訓(xùn)練，真正做到學(xué)以致用；
.通過(guò)此次課程可以重新認(rèn)識(shí)壓力與逆境，這不僅是一堂雞湯課，是一堂方法論，更是一堂思維課。

【課程特色】有趣，團(tuán)體互動(dòng)；有料，學(xué)之能用；投入，心理精彩
【課程對(duì)象】飽受壓力困惑的人群
【課程時(shí)間】6小時(shí)

【課程大綱】
一、游戲?qū)耄篛H卡破冰
1、感受壓力與當(dāng)下事件的關(guān)系
2、大家來(lái)吐槽，已知的有哪些解壓方法？效果如何？

二、壓力的來(lái)龍去脈，我們必須要知道的？
1、你是否誤解了壓力？
.壓力的產(chǎn)生與大腦功能，三腦理論
.了解二手壓力的危害案例：討好型人格與邊緣型人格區(qū)分事實(shí)壓力與想象壓力
2、壓力源您了解嗎？
.負(fù)性自動(dòng)化思維——鏈接和激活了過(guò)往的痛苦經(jīng)歷
.社會(huì)壓力源、工作壓力源、家庭壓力源、個(gè)人壓力源
*著名精神病學(xué)家赫姆斯列出了43 種 生活危機(jī)事件主要有：
日常煩惱、人際問(wèn)題、身心健康問(wèn)題、（如生病、亞健康）財(cái)務(wù)問(wèn)題（如貸款買房）
重大生活事件（如結(jié)婚、離婚、親人病逝）可怕經(jīng)驗(yàn)（如拘禁、遭遇搶劫、外傷）
.討論：我的壓力源有哪些？
案例：35歲中年現(xiàn)象、外向與內(nèi)向性格的好壞之分
3、壓力的兩面性
.積極性（從員工到經(jīng)理的壓力鞭策）
.消極性（9095后的職場(chǎng)逆商—草莓人）

三、當(dāng)下我是否壓力很大，測(cè)試看一看吧？
1、圖片測(cè)評(píng)篇
2、工作壓力源測(cè)試及分析
3、軀體感知測(cè)試
4、如果最高值10分，您當(dāng)下的壓力分值？

四、有趣有料的技巧學(xué)習(xí)
1、感知——從感性Feel到理性的表達(dá)
.案例：一個(gè)憤怒情緒失控者的求助
.感性的壓力表達(dá)——我最近感覺壓力好大
理性的壓力表達(dá)——我最近因?yàn)楣ぷ髁扛械綁毫艽?br /> .小組分析：兩種表述方式的區(qū)別
.用理性的思維表達(dá)感性的Feel
.技術(shù)方法：描述（事實(shí)事件）——想到（過(guò)往/想象鏈接）——感受（情緒感知）
.現(xiàn)場(chǎng)案例演練：工作場(chǎng)景、生活場(chǎng)景
.學(xué)以致用探討：哪些情境下，可以用到此類表達(dá)
2、分解——透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)
.案例：一個(gè)討好型人格的獨(dú)白
.認(rèn)知的ABC理論
.技術(shù)方法：豐田管理的5WHY分析法

3、突破——化壓力為動(dòng)力，尋找積極因子
學(xué)以致用探討：思維訓(xùn)練，如何堅(jiān)持？
.案例：一個(gè)自卑者的困惑
.小組探討
.后現(xiàn)代敘事理論及應(yīng)用
.技術(shù)方法：改良版的敘事—尋找優(yōu)勢(shì)資源
.學(xué)以致用：工作&生活場(chǎng)景演練
4、宣泄
.冥想放松
.意象對(duì)話——我的安全感小屋
.運(yùn)動(dòng)宣泄
.寫封信給2年后的自己
1.滋養(yǎng)
.滋養(yǎng)身體，飲食調(diào)整
.滋養(yǎng)心理，心理防御機(jī)制

五、總結(jié)與展望
1、OIRD總結(jié)與復(fù)盤
2、現(xiàn)場(chǎng)答疑

壓力管理的培訓(xùn)