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一、導(dǎo)語(yǔ):我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)
互動(dòng)小游戲：破冰
現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：忙死了，累死了…..
視頻MTV：忙與盲
小組討論：評(píng)估我們的生存現(xiàn)狀（時(shí)間管理）
二、時(shí)間管理的價(jià)值觀
時(shí)間管理的本質(zhì)：自我管理
心理學(xué)視頻：延遲滿足
明確價(jià)值觀是時(shí)間管理的根本
*：我的人生到底需要什么？8個(gè)維度
視頻：《選擇死亡》
學(xué)員互動(dòng)：計(jì)算自己的人生
時(shí)間管理的目標(biāo)：花時(shí)間人生目標(biāo)的追求上
自我評(píng)估：目前的時(shí)間管理狀態(tài)3種
時(shí)間管理的陷阱
三、時(shí)間管理的心理動(dòng)力模式
最浪費(fèi)時(shí)間的三件事
關(guān)于時(shí)間管理不當(dāng)?shù)?項(xiàng)致命過(guò)失
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力測(cè)試
心理學(xué)認(rèn)知理論：壓力的ABC理論
案例：公園座椅，逛街
完美主義者人格模式的信念剖析
拖沓者模式：成因分析，影響后果，思維模式剖析
瑞士干奶酪法－挑戰(zhàn)拖沓者模式
長(zhǎng)期時(shí)間緊迫感的信念剖析
工作中的界限管理（老好人，事必躬親）
四、時(shí)間管理的策略和方法
案例討論：關(guān)于自我接納
學(xué)習(xí)自我接納
焦慮情緒的管理
減慢生活節(jié)奏
減少習(xí)慣性的匆忙
高效優(yōu)先序靶（ABC法則）
時(shí)間管理的方針和技術(shù)：
1.確定優(yōu)先權(quán)
2.制定日程表
3.貫徹執(zhí)行
嘗試多樣化的時(shí)間管理技巧
有效授權(quán)
演練分享：正念呼吸
拉金式問(wèn)題：我現(xiàn)在最應(yīng)該做什么？
帕累托原則（20/80法則）
活在當(dāng)下：一次只做一件事
五、杜拉克時(shí)間管理法
*：回憶記錄昨天的時(shí)間安排
掌握自己的時(shí)間：記錄時(shí)間
*：你的工作中最有價(jià)值的3件事
分析時(shí)間：排除浪費(fèi)時(shí)間的事情
要事優(yōu)先FTF（First Things First）
*：關(guān)注念頭與想法
只做正確的事情
演練分享：正念呼吸
一次只做一件事，并只做重要的事情
六、小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）?
Q & A