明確自己的價(jià)值期許
卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的*秘密之一要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來就是和我們生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”人為什么會(huì)產(chǎn)生痛苦、不安、猶豫、彷徨?歸根到底是因?yàn)椴磺宄约阂裁?，也就是說，沒有清晰的價(jià)值觀和人生定位。
所以，塑造陽光心態(tài)的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要。我是一個(gè)什么樣的人?我想成為什么樣的人?我的人生目標(biāo)是什么?什么是我的最愛?什么是我真正追求的東西?我如何定義成功、快樂和幸福?這些問題明確了，給自己一個(gè)確定不疑的答案，每當(dāng)遇到疑難問題時(shí)就用這些標(biāo)準(zhǔn)去解釋、去衡量，我們自然就會(huì)心安理得，找到生命的陽光和快樂的源泉。
反思自己的情緒
理性反思就是積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力和不良情緒時(shí)可以自問：“如果沒做成又如何?”“如果真的像別人說的那樣又如何?”“我真的是一個(gè)粗心的人嗎?”“我真的是責(zé)任心不強(qiáng)嗎?”等等。這樣的想法并非找借口，而是一種有效緩解壓力的方式，并且在不斷的自我追問中，我們會(huì)找到問題的真正癥結(jié)所在。
同時(shí)記心情日記，也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。你可以以一周為期限，每天詳細(xì)記錄下你當(dāng)天情緒的狀況，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)自己的情緒狀態(tài)如何，原因是什么，這些情緒會(huì)給自己的工作與生活帶來什么樣的影響，對(duì)那些消極的情緒應(yīng)該如何積極地調(diào)整和應(yīng)對(duì)。
調(diào)整自己的心態(tài)
法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”你不能樣樣順利，但可以事事盡心，你不能左右天氣，但可以改變心情;你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容，你不能預(yù)知明天，但可以用好今天，你不能改變別人，你只能改變自己。所有這些的關(guān)鍵就是積極主動(dòng)地調(diào)整自己的心態(tài)。
因此，遇到危機(jī)時(shí)我們要看到危機(jī)后面的轉(zhuǎn)機(jī)，遇到壓力時(shí)，要看到壓力后面的動(dòng)力，遇到挫折時(shí)，要看到挫折后面的成長(zhǎng)?？傊魏问虑槎加袃蓚€(gè)以上的選擇，我們要做的是選擇積極的應(yīng)對(duì)心態(tài)。有專家研究，一個(gè)樂觀系數(shù)高的人，在處理問題時(shí)，就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由環(huán)境壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向積極正面的結(jié)果。
建立平衡的人生目標(biāo)
首先，我們的人生目標(biāo)體系不能太單一，也不應(yīng)該太單一。我們不能成為世俗成功標(biāo)準(zhǔn)的奴隸。我們不能一輩子活著只為了工作、事業(yè)、金錢、權(quán)力、名譽(yù)，還有比這些更重要的東西，比如健康、家庭、孩子、興趣、學(xué)習(xí)、朋友、服務(wù)他人、精神愉悅等。其次，我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力和不良情緒帶回家，也不要把生活中的不良情緒帶到工作中。再次，留出休整的空間，與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想，聽音樂，處理家務(wù)，參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的良好方式。
科學(xué)管理自己的時(shí)間
職業(yè)人士的時(shí)間總是不夠用，原因在于沒有養(yǎng)成管理時(shí)間的好習(xí)慣，而且誤認(rèn)為忙就是效率，甚至以“工作狂”為榮。時(shí)間管理的關(guān)鍵是不要讓別人的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放在首位，比如做計(jì)劃、學(xué)習(xí)、鍛煉身體、授權(quán)等，防患于未然。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中，也不會(huì)常有快樂的心情。
拓寬與人溝通的渠道
很多不良情緒的產(chǎn)生都是因?yàn)闇贤ú粫吃斐傻模云綍r(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上司、同事和下屬的溝通，注意與配偶、孩子、父母、朋友進(jìn)行情感交流。在壓力過大或情緒不佳時(shí)，要坦誠地尋求上司、同事、朋友或家人的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把壓力與痛苦都承擔(dān)下來。要籌建自己心情的蓄水池和支持系統(tǒng)，成功時(shí)有人分享，挫折時(shí)有人傾訴。
提升自己的職業(yè)能力
恐懼、不安、擔(dān)心、憂慮等消極情緒來源于自己對(duì)事物的不熟悉、不確定感，比如，有時(shí)對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心，有時(shí)擔(dān)心自己被淘汰。而職業(yè)能力的提升則會(huì)給自己帶來自信和力量，增加自己的安全感。所以，如果我們?cè)O(shè)法通過讀書、讀人、讀事，通過自學(xué)、培訓(xùn)等途徑，提升自己的職業(yè)能力和競(jìng)爭(zhēng)力，我們的自信心自然會(huì)增強(qiáng)，安全感自然會(huì)增加，快樂與陽光指數(shù)自然會(huì)上升。
把握今天這一刻
壓力與消極情緒有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心。要應(yīng)對(duì)壓力，減少消極不安情緒，我們要首先要做的不是對(duì)未來杞人憂天，而是要著手做當(dāng)下能夠把握的事。為明天作好準(zhǔn)備的*方法就是集中你所有的智慧和熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。明天是張作廢的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現(xiàn)金，要善加利用。
保持健康的身體
健康的身體是我們塑造陽光心態(tài)的基礎(chǔ)。加強(qiáng)鍛煉，保證充足的睡眠，攝入足夠的營養(yǎng)，這些都應(yīng)該納入我們平時(shí)工作與生活的計(jì)劃之中，通過保持健康，你可以增加精力和耐力，幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。
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