如果你的學(xué)習(xí)效率低，記憶效率差，一部分原因是因?yàn)槟愕膶W(xué)習(xí)方法不太好，但是還有很大一部分原因是因?yàn)槟悴粫?huì)用腦。用腦也是有方法的。今天從腦科學(xué)的角度給你科普幾個(gè)用腦的好方法，幫你把學(xué)習(xí)效率瞬間拉滿。
第一個(gè)方法，有氧運(yùn)動(dòng)法，你肯定聽說過運(yùn)動(dòng)有助于大腦認(rèn)知功能的提升。但是這里的運(yùn)動(dòng)其實(shí)僅限于有氧運(yùn)動(dòng)。芬蘭的于韋斯屈萊大學(xué)的研究人員就發(fā)現(xiàn)，負(fù)重訓(xùn)練比較容易造成身體上的疲勞和壓力，而壓力常常會(huì)阻礙海馬體內(nèi)的神經(jīng)元增加，但是有氧運(yùn)動(dòng)就不一樣了。*的加州圣地亞哥大學(xué)、伊利諾伊大學(xué)等等研究所通過對(duì)小老鼠和人類的海拔體、前額皮質(zhì)、腦細(xì)胞等等指標(biāo)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)和觀察。就發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)產(chǎn)生令人震驚的提升，更有意思的就是，研究人員還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)完之后的兩小時(shí)之內(nèi)是提升自己腦力的黃金期。如果你能在有氧運(yùn)動(dòng)完成之后的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行看書、學(xué)習(xí)、背記之類的高強(qiáng)度頭腦活動(dòng)，那你將會(huì)進(jìn)一步的提升自己的大腦以及學(xué)習(xí)效率。
第二種方法，正念冥想。冥想已經(jīng)被世界諸多*院校。公司作為提升學(xué)習(xí)工作效率、增強(qiáng)注意力和記憶力的有效手段，明顯的*好處在于它會(huì)幫我們?nèi)リP(guān)注到一些原本根本不會(huì)注意到的問題。我們都知道人的大腦有兩個(gè)意識(shí)，一個(gè)是顯意識(shí)，一個(gè)是潛意識(shí)。我們很多的負(fù)面情緒之所以不好清理，不好緩解，就是因?yàn)樗⒉皇谴嬖谟诒砻娴?。今天有人罵你一句，你很生氣，你跟對(duì)象分手了，你很難過。你看周圍的人都成功了，你很嫉妒這些。由于事件在當(dāng)下觸發(fā)的負(fù)面情緒是浮在表面的，容易被覺察的，但凡能被覺察就有辦法解決。但是有些負(fù)面情緒，比如像容貌焦慮，對(duì)未來的恐懼，深層次的反芻、患得患失的情緒和想法，這些是發(fā)生在潛意識(shí)層的。就跟你電腦里的后臺(tái)運(yùn)行的病毒一樣，它不是你打開的網(wǎng)頁，也不是你啟動(dòng)的app甚至你打開后臺(tái)的任務(wù)管理器都找不到他們，你連看都看不到，那你怎么解決呢？答案就是冥想，去覺知情緒，去觀察念頭，了解他們，偶爾看著他們離開，負(fù)擔(dān)沒有了，垃圾清理了，大腦也就快了。
第三個(gè)方法，阿爾法腦波。頻率在8到12赫茲的阿爾法波出現(xiàn)在人們情緒穩(wěn)定、愉快舒適的時(shí)候。有研究表明，大腦到阿爾法波狀態(tài)的時(shí)候記憶力更好。更容易進(jìn)入到心流狀態(tài)。而國際超級(jí)學(xué)習(xí)法的創(chuàng)始人喬治羅扎諾夫在教學(xué)研究與實(shí)踐中就發(fā)現(xiàn)，歐洲巴洛克時(shí)期的部分音樂具有低振幅、低頻率的屬性，可以有效的誘發(fā)與增強(qiáng)我們大腦中的阿爾法波，使大腦進(jìn)入到最活躍的狀態(tài)，學(xué)習(xí)能力、記憶能力都會(huì)得到充分的施展。很多學(xué)習(xí)工作的人都喜歡聽點(diǎn)音樂。那從今往后，不妨把你的歌單里加入一些巴洛克音樂。
第四個(gè)方法，特定姿勢。*蒙克萊州立大學(xué)的心理學(xué)家就發(fā)現(xiàn)，人腦的左右額葉分別與記憶回憶功能相關(guān)，而左手右手的動(dòng)作又跟額葉有關(guān)。當(dāng)然，緊握右拳時(shí)，左腦額葉神經(jīng)元會(huì)更活躍。緊握左拳時(shí)，右腦額葉神經(jīng)元會(huì)更活躍。所以當(dāng)你學(xué)習(xí)一個(gè)東西的時(shí)候，緊握右拳有助于祭。而當(dāng)你回想它的時(shí)候，緊握左手有助于抑。另外還有研究表明，當(dāng)人們處于相似的環(huán)境，擺出相似的姿勢的時(shí)候，有助于喚起你回憶的能力。就比如說你在背東西的時(shí)候正襟危坐，雙腿交叉，緊握右拳。當(dāng)你考試的時(shí)候，用同樣的姿勢雙腿交叉，左手握拳，更有助于你回憶起你背過的東西。而現(xiàn)實(shí)就是我們很多人背東西的時(shí)候，在公交車，在操場，在自家的床上。四仰八叉零食不斷，音樂不停，真的要到考試，到演講，到重要時(shí)刻，環(huán)境動(dòng)作完全變了。這也就難怪你大腦會(huì)一片空白了。
當(dāng)然所有的方法對(duì)于學(xué)習(xí)效率、記憶能力的幫助，其實(shí)都沒有情緒和目標(biāo)的作用。這個(gè)是深有體會(huì)的，心情低落，動(dòng)力缺失、狀態(tài)萎靡的時(shí)候，不管你用什么方法，你的效率都高不到哪去。所以盡量讓自己保持一個(gè)好心情，吃好喝好，早睡早起，少管閑事，盡量給自己安排一個(gè)目標(biāo)。時(shí)不時(shí)的心理暗示打打氣，從心底找到那個(gè)你想去做必須要做某件事兒的理由，才能讓你在頭腦的高速公路上飛馳狂奔。
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