啥是精神內(nèi)耗，這個(gè)詞最近好像很流行，學(xué)術(shù)點(diǎn)說就是自己的能量更多的消耗在了心理摩擦上，而不是對外的行動(dòng)上。說人話，那就是你的心理戲太多，自己消耗自己。就像是金庸筆下的周伯通一樣，左右手互搏。但是人家老頑童是自己跟自己玩，而你是自己玩自己，所有精神內(nèi)耗的人，都或多或少的有一些共性。比如特別喜歡把想法落到過去或者未來上，對自己的要求和期待總是高于自己的能力。做事猶豫不決，自我否定，容易受他人的影響，特別在意外界的評價(jià)，經(jīng)常跟人比較，給自己施加很多的壓力?？傊褪撬枷肷侠断模瑢?dǎo)致精神上的異常疲憊。內(nèi)耗的重點(diǎn)向來就不是耗我們睡覺走路，就算啥都不干也會(huì)消耗。我覺得重點(diǎn)在這個(gè)內(nèi)上，我們沒有對外做工，我們啥都沒干，能量就從我們的心里流失了。所以解決精神內(nèi)耗，我們有兩個(gè)方向，一個(gè)是向外做干，一個(gè)是向內(nèi)阻斷。
一、向外的這個(gè)方向，很多精神內(nèi)耗都是源于我們想太多，我做的太少，而導(dǎo)致你行動(dòng)力不足的兩大底層原因，一個(gè)是啟動(dòng)困難，另一個(gè)是難度過大。所以想要?jiǎng)悠饋?，首先你就是要降低自己的啟?dòng)能量，很多精神內(nèi)耗都跟我們的意志力摩擦有關(guān)。開始做一件事兒，在你心情好精力充沛的時(shí)候可能不算什么，但是放到了狀態(tài)不好的時(shí)候，那就是一種折磨。我有段時(shí)間特別喜歡吉他，但是學(xué)了沒幾天就趕上了工作很忙很累，心情不好的時(shí)候，每天回家就想往沙發(fā)上一癱，然后看電視。當(dāng)我覺得我就要放棄的時(shí)候，突然有一天我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)非常微小，但是卻可以扭轉(zhuǎn)局面的細(xì)節(jié)。我發(fā)現(xiàn)我從客廳的沙發(fā)上走到臥室里，打開柜子，拿出琴盒取出吉他，大概需要20秒的時(shí)間。而我拿起遙控器打開電視，只要一秒鐘，難易程度相差這么懸殊的情況下，那我怎么可能還想去彈吉他。所以我做了一個(gè)小調(diào)整，我把吉他放到了沙發(fā)旁邊的架子上，一伸手就能夠得著。然后每次看完電視，我都會(huì)把遙控器里的電池拿下來，然后放到柜子里，就是這么一個(gè)微小且變態(tài)的舉動(dòng)，讓我接下來的三個(gè)月里練會(huì)了吉他而放棄了電視。所以想要提高行動(dòng)力就要減小你做一件事的難度，減少意志力的糾纏，讓他隨手可做。當(dāng)然就算你真的啟動(dòng)了，你還是有可能歇菜，為什么呢？因?yàn)殡y度太大。假設(shè)我今天定個(gè)小目標(biāo)賺他一個(gè)億，我干勁十足的來到工地搬了十分鐘的磚，我就迷茫了，為啥呢？因?yàn)槲覍?shí)在看不出我手頭那點(diǎn)事兒，跟我的宏大目標(biāo)有什么聯(lián)系。這個(gè)時(shí)候你不內(nèi)耗，誰內(nèi)耗，所以這個(gè)時(shí)候你要做的就是把眼前的一個(gè)大目標(biāo)無限的細(xì)分成可以夠得到的小目標(biāo)。只要你的目標(biāo)合理且夠細(xì)，就沒有實(shí)現(xiàn)不了的目標(biāo)永遠(yuǎn)盯著下一步，然后一步一步的往前走，讓目標(biāo)唾手可得。這樣你就永遠(yuǎn)知道該干嘛，你也就永遠(yuǎn)不會(huì)內(nèi)耗。
二、向內(nèi)阻斷，你知道有人吧，他就是高敏感人格，焦慮人格，他就是與生俱來的。想太多，或者有人他就是碰到了解不開的心結(jié)，逃不掉的厄運(yùn)，怎么辦呢？我看網(wǎng)上有很多人教你說你不要多想，要積極樂觀，要靠自己走出來。我認(rèn)為這是廢話。就好比你問我應(yīng)該怎么提高成績，我告訴你好好學(xué)習(xí)一下，真正走出來應(yīng)該有兩步：
第一步，你要分清楚哪些思緒是無用的思考。你說你成天跟人對比，成天思考別人的評價(jià)，成天否定自己對你究竟有什么用。你喝碗心靈雞湯，也許還能激起3秒鐘的斗志呢。而這些思考對于你毫無益處。所以你首先就要識別出哪些思考是無效思考。
第二步，就是在你的腦子里安裝一個(gè)報(bào)警機(jī)制，一有內(nèi)耗的苗頭。一旦識別出你在做無效思考了，立刻提醒自己停下來，過度思考對自己無益，從而打斷你的思緒。如果你覺得效果不夠強(qiáng)，那還可以用厭惡療法，比如在你手上綁個(gè)橡皮筋兒，有這種內(nèi)耗苗頭的時(shí)候，就談一下自己*藥到病除。最后我想強(qiáng)調(diào)一件事兒，我看網(wǎng)上有很多人都在告訴你要堅(jiān)強(qiáng)，要獨(dú)立，要靠自己走出內(nèi)耗。我有點(diǎn)不一樣的看法，很多內(nèi)耗我覺得恰恰是因?yàn)槟闾忾]，你總想著自己一個(gè)人扛，所以才會(huì)越發(fā)嚴(yán)重的。我們過去講過熵增定律，在封閉的系統(tǒng)里，如果什么都不做，他的混亂程度一定會(huì)越來越大。人也一樣，什么事都在心里，不跟外界交流，不接受外界的信息，不向外界尋求幫助。那一出現(xiàn)問題，肯定容易自己和自己的腦子里打架，尤其是那些內(nèi)向敏感不愛說話的朋友，還有那些宅男宅女，尤其是寶媽一定要想盡辦法打開自己。我周圍就已經(jīng)有兩個(gè)跟我同歲的女生，就是因?yàn)樽隽巳殝寢屩螅饨绲慕佑|變少，逐漸的封閉自己的內(nèi)耗崩潰。最后抑郁的全職媽媽是個(gè)非常偉大的工作，但是跟任何工作一樣，她*不值得你把自己搭進(jìn)去。我相信你的孩子，你的爸媽，還有那些所有關(guān)心你，愛你的人，也不希望你這么做。這里真心的希望所有看到的朋友迷路了，要學(xué)會(huì)問路，碰到自己無法解決的精神內(nèi)耗了，也要記得主動(dòng)向外尋求幫助。
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