“知行合一”之“情緒與壓力管理”
講師：時(shí)維均 瀏覽次數(shù)：2546
課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理的課程
培訓(xùn)講師：時(shí)維均
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理的課程
【課程背景 Course Background】
我們根據(jù)經(jīng)驗(yàn)知道，在進(jìn)行決策和行動(dòng)時(shí)，感覺的作用等于甚至常常超過思維的作用。我們過于強(qiáng)調(diào)以智商為衡量標(biāo)準(zhǔn)的純粹理性在人類生活中的價(jià)值和意義。不管怎樣，當(dāng)情緒占據(jù)支配地位時(shí)，智力可能毫無意義。情商就是管理情緒的能力，人的情緒失控會(huì)導(dǎo)致諸多麻煩，你迫切需要提升自己的情商水平。
我們知道，壓力在一定范圍內(nèi)是有助于進(jìn)步的，但是壓力過大就會(huì)對(duì)我們的身心造成負(fù)面影響，而如何做好日常壓力管理，學(xué)會(huì)更好地與壓力相處，擁有幸福積極的生活也是我們關(guān)注的問題。
【學(xué)習(xí)成果 Learning Outcomes】
參加本課程的培訓(xùn)，可以讓參訓(xùn)者：
1.了解情緒與情商的關(guān)系，了解情緒與壓力的源頭。
2.掌握情緒的五步脫困法，和情緒做朋友。
3.掌握壓力的轉(zhuǎn)換法則，和壓力做朋友。
【所需時(shí)間 Training Time】
6小時(shí)（1天）
【課程大綱Course Outline】
第一部分：情緒管理
【一】認(rèn)識(shí)情緒
1、游戲：最近比較煩！
2、認(rèn)識(shí)情緒能量表
3、情緒的鐘擺效應(yīng)
4、情商模型：
自我意識(shí)
自我管理
社會(huì)意識(shí)
人際關(guān)系管理
5、測(cè)測(cè)你的情商是多少？
6、情商與智商：情商是“民主”，智商是“科學(xué)”，情商“主內(nèi)”，智商“主外”。
7、聰明=情商+智商。你的成功20%靠智商，80%靠情商。
8、*決策的秘密。
9、通過“人生成功方程式”看情緒對(duì)人的巨大影響。
【二】情緒管理
1、情商是管理情緒的能力，有教養(yǎng)是情商高的表現(xiàn)！
提高情商的前提：認(rèn)識(shí)自己
提高情商的捷徑：忍耐
提高情商的階梯：溝通
互動(dòng)體驗(yàn)：如何給別人臺(tái)階下？
2、艾利斯情緒ABC法則
3、情緒療法：ABCDE模式
4、認(rèn)識(shí)自控力：失控失在情緒，自控控在思維。
我想要
我不要
我要做
5、費(fèi)斯汀格法則：如何讓可以控制的90%不發(fā)生？
6、情緒管理三部曲：
接納
宣泄
調(diào)整
7、情緒五步脫困法：
困境
改寫
因果
假設(shè)
未來
8、玩轉(zhuǎn)“信任公式”：找到化解不良情緒的鑰匙。
可信性
可靠性
親密性
自我意識(shí)
9、互動(dòng)體驗(yàn)：如何做“人”
10、通過“吸引力法則”消除負(fù)面情緒
11、演練：積極詞匯與消極詞匯的乾坤大挪移
第二部分：壓力管理
【一】壓力何來？
1、測(cè)測(cè)你的壓力指數(shù)是多少？
2、壓力真相：96%的壓力都是你想象出來的！
3、你的壓力來自哪里？--壓力源量表
4、你的壓力模式是什么？
5、壓力揭秘：
急性壓力
階段性壓力
慢性壓力
6、個(gè)人壓力剖析圖
7、你為什么要背上“猴子”？
8、蔡格尼克效應(yīng)：認(rèn)識(shí)你的心理緊張系統(tǒng)
9、壓力曲線與心流區(qū)
【二】壓力管理
1、現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)：看到自己的心智偏愛網(wǎng)
2、抗壓力訓(xùn)練的7個(gè)技能
3、減壓良方：加強(qiáng)迷走神經(jīng)張力
4、用同理心減小別人的壓力
5、壓力的轉(zhuǎn)換法則：
目前困境
轉(zhuǎn)換方法
轉(zhuǎn)換結(jié)果
6、壓力調(diào)試自我訓(xùn)練：TRAIN法則
7、利用“幸福方程式”減少壓力
8、冥想訓(xùn)練：將你的壓力放在“安全島”上
9、用情商緩解壓力--活用皮格馬利翁效應(yīng)
10、燃燒我的“卡路里”—用音樂消解壓力的神奇功效
11、作為管理者如何為下屬釋放壓力？
情緒與壓力管理的課程
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