課程描述INTRODUCTION
情緒壓力管理與調(diào)節(jié)技術(shù)培訓(xùn)
培訓(xùn)講師：曾秋香
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒壓力管理與調(diào)節(jié)技術(shù)培訓(xùn)
課程背景：
工作是否倦怠，生活幸福與否，工作順心與否，說到底，其實(shí)全關(guān)乎我們的情緒壓力調(diào)節(jié)技術(shù)！
面對(duì)生活的壓力、繁重的工作、復(fù)雜的人際關(guān)系，我們無法改變發(fā)生的事實(shí)，但卻可以改變我們的想法、思維，繼而改變我們的心情，影響所處的環(huán)境！
作為一名職場(chǎng)人士，我們的心態(tài)影響我們的情緒，而情緒是有成本的，如何學(xué)會(huì)管理我們的情緒，調(diào)節(jié)我們的抗壓能力，放大自己的格局，修煉我們的應(yīng)對(duì)能力？讓我們面對(duì)工作的壓力、復(fù)雜的人際關(guān)系、不如意的時(shí)候，依然可以理性對(duì)待，合理調(diào)節(jié)，做到最好的自己？
本節(jié)課程將結(jié)合引導(dǎo)技術(shù)、心理學(xué)理論從情緒壓力認(rèn)知、壓力源的探索、自我情緒壓力調(diào)節(jié)以及人際關(guān)系中的共情能力四個(gè)方面分享情緒壓力調(diào)控技術(shù)，提升學(xué)員幸福力！
課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天
課程對(duì)象：企事業(yè)單位各層級(jí)人員
課程人數(shù)：30-70人
課程收益：
.掌握情緒管理調(diào)節(jié)具體技術(shù)和工具。
注重學(xué)員生理、認(rèn)知、情緒與行為的平衡，通過“互動(dòng)-練習(xí)-生發(fā)”，在學(xué)員行動(dòng)表現(xiàn)中建立對(duì)壓力新的認(rèn)知調(diào)適模式，張力更強(qiáng)、效果更佳。
.提升學(xué)員幸福力。
課程設(shè)計(jì)特別的結(jié)構(gòu)化，把工作與生活有機(jī)融合，激發(fā)學(xué)員為自己生命質(zhì)量而學(xué)的發(fā)散思維。
.學(xué)以致用
將知識(shí)與工作緊密結(jié)合，設(shè)計(jì)學(xué)以致用的環(huán)節(jié)，促進(jìn)學(xué)員訓(xùn)后落地。
課程大綱
第一講：情緒及壓力源認(rèn)知
一、情緒管理的意義
1. 對(duì)于生命質(zhì)量的意義
2. 對(duì)于身體健康的意義
3. 對(duì)于人際關(guān)系的影響
授課形式：案例分享
二、個(gè)體現(xiàn)狀*
1. 壓力測(cè)試及報(bào)告解讀
2. 抑郁傾向測(cè)試及報(bào)告解讀
3. 性格及壓力源測(cè)試及報(bào)告解讀
三、壓力源探索
1. 團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)：核心壓力源探索
2. 測(cè)試報(bào)告：不同性格的人的獨(dú)特壓力源認(rèn)知
3. 不同風(fēng)格的人員壓力調(diào)節(jié)重點(diǎn)
4. 不同風(fēng)格的人員職業(yè)風(fēng)險(xiǎn)管控
授課形式：案例視頻+頭腦風(fēng)暴
第二講：自我情緒管理與調(diào)節(jié)技術(shù)
一、常見誘發(fā)情緒的6大原因
1. 直接喚醒情緒
2. 簡(jiǎn)介喚醒情緒
3. 疊加情緒
4. 情感范圍內(nèi)引發(fā)情緒體驗(yàn)
5. 移情性情緒體驗(yàn)
6. 誘發(fā)性情緒體驗(yàn)
二、*能力修煉
1. 情緒的*價(jià)值和意義
2. 情緒地圖
3. 情緒能量定位圖
練習(xí)一：情緒能量定位圖
練習(xí)二：走下“情緒電梯”
三、自我尊重能力修煉
1. 自我尊重的概念及意義
2. 修煉活動(dòng)：欣賞式探詢
3. 反思分享
四、自我肯定能力修煉
1. 自我肯定的概念和意義
2. 自我肯定的三個(gè)具體表現(xiàn)
1）表達(dá)情感能力
2）公開表達(dá)信念和想法能力
3）積極爭(zhēng)取個(gè)人權(quán)利
練習(xí)一：自我肯定
練習(xí)二：請(qǐng)求與拒絕
練習(xí)三：自我激勵(lì)
3. 積極思維與影響思維的具體表現(xiàn)與轉(zhuǎn)換技術(shù)
五、消極抱怨思維——關(guān)注圈思維：被動(dòng)消極，指責(zé)抱怨他人
1. 向外歸因思維
2. 關(guān)注他人改變
3. 關(guān)注自己無法改變的
六、積極影響思維——影響圈思維：積極需求自我改變，影響他人或周邊環(huán)境
1. 向內(nèi)歸因思維
2. 關(guān)注自己能改變的
3. 自己先改變
4. 結(jié)果/現(xiàn)狀=你的注意力：注意力在哪里，結(jié)果/現(xiàn)狀就在哪里
授課方式：體驗(yàn)活動(dòng)“聽數(shù)字”+工具練習(xí)
七、情緒壓力調(diào)適技術(shù)
1. 情緒調(diào)適基本功
1）第一步：標(biāo)定情緒
2）第二步：建立連結(jié)
3）第三步：發(fā)現(xiàn)意義
4）第四步：尋求替換
2. 快速調(diào)適情緒的8大法則
1）環(huán)境策略
2）創(chuàng)意策略
3）身體策略
4）幽默策略
5）精神策略
6）理性策略
7）戶外策略
8）社會(huì)支持策略
3. 情緒調(diào)適認(rèn)知重構(gòu)法模型
4. 常見的不合理的6大思維模式
1）*化的要求及具體表現(xiàn)
2）過分概括化
3）糟糕之極
4）兩極性思維
5）選擇性提取
6）亂貼標(biāo)簽
5. 重構(gòu)認(rèn)知模型的方式及工具練習(xí)
1）方法一：表欄法概述及操作要點(diǎn)
練習(xí)一：表欄法練習(xí)
2）方法二：駁斥法概述及操作要點(diǎn)
練習(xí)二：駁斥法練習(xí)
3）方法三：意義換框法概述及操作要點(diǎn)
練習(xí)三：意義換框練習(xí)
第三講：人際交往共情能力修煉
一、共情能力的概念及價(jià)值
二、共情能力修煉
練習(xí)一：傾聽能力
練習(xí)二：共情及反饋能力
三、發(fā)表反思與感受
第四講：課程總結(jié)與訓(xùn)后轉(zhuǎn)化
一、課程總結(jié)
二、531行動(dòng)落地計(jì)劃
1. 學(xué)員課后寫出至少5個(gè)（多者不限）課程中的收獲點(diǎn)
2. 列出3個(gè)指導(dǎo)實(shí)際工作的學(xué)以致用的行動(dòng)項(xiàng)
3. 聚焦1個(gè)立刻去做行動(dòng)，包含詳盡具體的行動(dòng)步驟
情緒壓力管理與調(diào)節(jié)技術(shù)培訓(xùn)
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