課程描述INTRODUCTION
壓力情緒管理培訓班
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力情緒管理培訓班
課程對象
黨政干部、職業(yè)經理人、公司中高層管理人員
課程目的
.減輕工作壓力,放松自我,煥發(fā)工作激情、提升職場績效;
.辨別壓力源,激發(fā)主動性與創(chuàng)造性,培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生;
.掌握行之有效的壓力管理策略,學會各種有效的放松方法(杜絕知道做不到)
.增強正面情緒,處理負面情緒,解除心理上的限制性信念
.開心工作,贏在職場;快樂生活,享受人生。
課程內容
一、認識壓力與情緒——自我認知
A、客觀看待壓力帶來的負面感受和負面后果
1.負面感受
緊張感
煩躁感
挫折感
耗盡感
2.負面后果
疲憊
績效降低
心理健康受損—抑郁—自殺
身體健康—慢性疾病
壓力測試:我的壓力指數
B.正向積極地發(fā)現壓力帶來的積極感受和快樂體驗
1.積極感受
身體狀態(tài)積極
投入程度高
生活充實
2.快樂體驗
成就感
釋放感
狂歡
C.做善用壓力享受壓力的職場達人
1.壓力與工作績效關系圖:A點、T點、C點與活力區(qū)間
2.識別與體驗:乏力區(qū)、活力區(qū)、高壓區(qū)、危險區(qū)
3.了解壓力感知的個體差異(游戲:壓力感知一線牽)
4.壓力管理的目的:樂在活力區(qū)(游戲:outori?)
二、壓力身心機制解析
A、壓力作用下的身心反應
1.應激:“斗爭-逃避”反應
2.現代社會中的“老虎”
3.生理反應與行為的聯(lián)系(視頻:燒胎現象)
4.長期壓力對身體的負面作用
小故事:伍子胥為何一夜白頭
B、調控壓力源
1.職場壓力分析
2.壓力感在矛盾力量作用下產生的
3.厘清欲望和誘惑
三、高效的壓力調控模式
第一步:壓力覺察
1.檢查身體的壓力部位
2.什么是*(視頻:阿凡達)
3.覺察的練習(音樂冥想)
4.出現什么樣的特征讓我們意識到壓力失控
5.常見的自發(fā)壓力反應:失控、轉移、逃避、刺激依賴
第二步:壓力釋放
1、壓力調控機制
2、壓力調控體驗:運動、音樂、藝術、舞蹈、人際溝通等
3、減壓方法:
三步放松法
瑜珈呼吸法
辦公室壓力操
第三步:認知調適
1、職場壓力三維模型
討論:繁瑣型/持久型/突發(fā)型/嚴重型的預防減壓方式
2、如何調整自己和他人期望值(游戲:放飛夢想)
3、方法:潛意識對話法
第四步:習慣與修養(yǎng)
1.壓力調控是可以學習的
2.如何提升壓力調控能力(S點如何右移?)
3.壓力與時間管理
4.生活模式的調整
5.飲食營養(yǎng)的調整
6.思維模式的調整:感恩給你施壓的人
第二章做職場達人:(第二天)
A、建立融洽的人際環(huán)境
1.五種愛的語言(測試)
肯定的言詞
精心的時刻
接受禮物
服務的行動
肢體接觸
2.職場人際銀行—人人心中有一桿秤
3.學習如何智慧存款(游戲:我們一起來賺錢)
4.人際沖突的五種模式
5.寬恕和原諒
B、情商就是生產力
一、正確理解情緒
1.什么是情緒?
2.對情緒的錯誤認識
3.情緒對人生的作用
4.情緒與壓力的真正來源
5.EQ高手的特質及技能
二、自我管理情緒,做情緒的主人
1.體察自己的情緒
2.管理自己的情緒
3.適當表達自己的情緒
4.紓解情緒方式
5.提高EQ的方法,做自己情緒的主人
三、處理他人情緒技巧
1.正面動機和深層需要
2.突破性的思想力量
3.五步消除抗拒法
4.夏威夷大我療法
練習:EQ型處理他人情緒
壓力情緒管理培訓班
轉載:http://szsxbj.com/gkk_detail/61663.html
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