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高效能時(shí)間管理 培訓(xùn)班
課程大綱：
測(cè)試：你需要時(shí)間管理嗎？
時(shí)間管理總圖：12字訣
第一部分 時(shí)間觀：重新認(rèn)識(shí)時(shí)間管理
1.1 為什么要進(jìn)行時(shí)間管理？
1.1.1 在這拼爹的時(shí)代，*公平的資源就是時(shí)間
1.1.2 體會(huì)時(shí)間：《匆匆》、人的一生
1.1.3 時(shí)間的四大特征：無法開源、無法節(jié)流、不可替代、不可再生
1.2 該怎樣規(guī)劃人生？
1.2.1 時(shí)間管理的**大問題：選錯(cuò)方向
1.2.2 錯(cuò)誤選擇的原因：沉默成本 時(shí)間觀
1.2.3 實(shí)戰(zhàn)演練：規(guī)劃你的人生餅圖
1.3 成功人士的三大時(shí)間觀
1.3.1 【終】：以終為始
1.3.2 【要】：要事第一
1.3.3 【富】：富人心智

【終】字訣：以終為始，活出生命的意義
1.4 時(shí)間觀一：以終為始
1.4.1 情境演練：臨終悼辭
1.4.2 成功人士都具有長遠(yuǎn)的時(shí)間觀
1.4.3 選擇生活的重心
1.4.4 心理測(cè)驗(yàn)：你最先放棄什么
1.4.5 為自己寫一份生命使用說明書
1.4.6 實(shí)戰(zhàn)演練：個(gè)人使命宣言
1.4.7 為不同角色領(lǐng)域訂立目標(biāo)
1.4.8 故事：蚯蚓的職業(yè)生涯目標(biāo)
1.4.9 用“剝洋蔥法”設(shè)定人生目標(biāo)

【要】字訣：要事**，讓有限的時(shí)間更有效
1.5 時(shí)間觀二：要事第一
1.5.1 盲人的告白
1.5.2 案例分析：馬經(jīng)理的一天
1.5.3 警惕身邊的時(shí)間殺手
1.5.4 要事第一：更高效的時(shí)間安排
1.5.5 四象限管理法：活在第二象限

【富】字訣：富人心智，讓你更會(huì)花時(shí)間
1.6 時(shí)間觀三：富人心智
1.6.1 測(cè)試：你該怎樣花這筆錢？
1.6.2 像花錢一樣花時(shí)間
1.6.3 注意力>時(shí)間>金錢
1.6.4 測(cè)試：你是哪種心智
1.6.5 窮人思維 VS 富人思維
1.7 自我檢視：哪些時(shí)間觀念需要更新？

第二部分 方法論：如何進(jìn)行時(shí)間規(guī)劃
2
2.1 時(shí)間管理的三大武器
2.1.1 【空】：GTD工作法
2.1.2 【律】：番茄工作法
2.1.3 【重】：青蛙工作法

【空】字訣：GTD，讓你輕松搞定一切
2.2 GTD的核心思想：清空大腦，心如止水
2.2.1 多數(shù)人都有的三個(gè)壞習(xí)慣：習(xí)慣用腦、不去檢查、不去執(zhí)行
2.2.2 GTD的六大核心原則
2.2.3 GTD的準(zhǔn)備工作：時(shí)間、空間、工具
2.3 案例說明：GTD的五個(gè)步驟
2.3.1 第一步、收集：你需要一個(gè)籃子收集想法
2.3.2 第二步、整理：把想法進(jìn)行分類整理
2.3.3 第三步、組織：完善計(jì)劃、尋找下一步行動(dòng)
2.3.4 第四步、回顧：查人、查己、改進(jìn)
2.3.5 第五步、執(zhí)行：JUST DO IT!

【律】字訣： 番茄工作法，與時(shí)間做朋友
2.4 番茄工作法,時(shí)間的朋友
2.4.1 注意力不集中怎么辦
2.4.2 番茄工作法的核心原則：專注 休息
2.4.3 番茄工作法的三個(gè)步驟和工作流程
2.4.4 兩類打擾處理
2.4.5 番茄工作法的注意事項(xiàng)
2.4.6 實(shí)操解答：可能遇到的問題

【重】字訣；青蛙工作法，只做**重要的事
2.5 青蛙工作法，吃掉**重要的事
2.5.1 關(guān)于青蛙的兩個(gè)規(guī)則
2.6 青蛙工作法的五大要旨
2.6.1 要旨一：明確你的三只青蛙
2.6.2 要旨二：先吃掉*、最丑的那只青蛙
2.6.3 要旨三：每天保護(hù)自己的“青蛙時(shí)間”
2.6.4 要旨四：把“三的法則”應(yīng)用到你的整個(gè)生活
2.6.5 要旨五：創(chuàng)建并嚴(yán)格遵循每天的“待辦事項(xiàng)清單”
2.7 應(yīng)用范例：用“ABC控制法”使用時(shí)間

第三部分 注意力：如何管理意識(shí)能量   
3.1 注意力的三項(xiàng)修煉
3.1.1 【簡】：精要主義
3.1.2 【?！浚簩Ｗ⒘?br /> 3.1.3 【止】：止境

【簡】精要主義，更少但更好
3.2 精要主義 VS 非精要主義
3.2.1 麻衣的啟示：《我的家里空無一物》
3.2.2 貪多求全 VS 斷舍離
3.2.3 精要主義者與非精要主義者的區(qū)別
3.2.4 個(gè)人努力峰值≠個(gè)人貢獻(xiàn)峰值
3.3 精要主義者的三大核心思維模式
3.3.1 選擇：如何支配自己的時(shí)間和精力
3.3.2 甄別：真正重要的事只在少數(shù)
3.3.3 取舍：學(xué)會(huì)拒絕與放棄
3.4 踐行精要主義的三個(gè)步驟
3.4.1 探索：抓住本質(zhì)，精簡一切
3.4.2 排除：如果不確定，那就是*
3.4.3 執(zhí)行：精要主義的精髓
3.4.4 情境演練：如何優(yōu)雅說“不”

【專】專注力，告別低效的大腦
3.5 重新認(rèn)識(shí)大腦
3.5.1 注意力的兩種工作模式：聚焦和擴(kuò)散
3.5.2 大腦的三個(gè)功能分區(qū)：思考腦、反射腦、存儲(chǔ)腦
3.5.3 左右腦平衡訓(xùn)練：讀顏色
3.6 大腦低效的四大元兇
3.6.1 元兇一：隨時(shí)在線，分散時(shí)間
3.6.2 元兇二：多任務(wù)并行，錯(cuò)誤增多
3.6.3 元兇三：睡眠不足，內(nèi)存變小
3.6.4 元兇四：負(fù)面壓力，筋疲力盡
3.7 讓大腦快速運(yùn)行的四大對(duì)策
3.7.1 對(duì)策一：離線思考
3.7.2 對(duì)策二：批量處理
3.7.3 對(duì)策三：充足睡眠
3.7.4 對(duì)策四：科學(xué)面對(duì)壓力

【止】止境，尋找安靜的力量
3.8 止境：不是隔絕于世，而是不時(shí)叢中抽離
3.9 怎樣到達(dá)止境：三大認(rèn)知升級(jí)
3.9.1 觀念升級(jí)：不是去更多更遠(yuǎn)的地方，而是改變看問題的視角
3.9.2 方法升級(jí)：不是離群而居，而是從日常中抽離
3.9.3 信息升級(jí)：不是收集信息，而是過濾信息

第四部分 自控力：如何從知道到做到   
4.1 如何從知道到做到
4.1.1 三大原因：信息超載、消極過濾、卻少跟進(jìn)
4.1.2 三大改變：精要主義、綠燈思維、跟進(jìn)系統(tǒng)
4.1.3 殊途同歸：意志力 瞬變，形成習(xí)慣
4.2 自控力的三大功法
4.2.1 【志】：內(nèi)功，先改變思想，修煉意志力
4.2.2 【行】：外功，先改變行為，激發(fā)瞬變
4.2.3 【微】：輕功，改變神經(jīng)回路，養(yǎng)成微習(xí)慣

【志】意志力，強(qiáng)化意志能量，突破心智模式
4.3 重新認(rèn)識(shí)意志力
4.3.1 意志力的三種力量：我要做，我不要、我想要
4.3.2 冥想；認(rèn)清兩個(gè)自我
4.3.3 兩種不同的威脅及應(yīng)對(duì)方式
4.3.4 意志力像肌肉一樣有限
4.4 意志力的六大陷阱及應(yīng)對(duì)
4.4.1 道德許可：善行之后會(huì)有惡行
4.4.2 彌天大謊：誤把渴望當(dāng)幸福
4.4.3 放縱自我：情緒低落時(shí)屈服誘惑
4.4.4 出售未來：及時(shí)享樂經(jīng)濟(jì)學(xué)
4.4.5 鏡像傳染：意志力也會(huì)傳染
4.4.6 適得其反：“我不要”的局限性

【行】行為設(shè)計(jì)，讓你瞬間改變
4.5 象與騎象人
4.5.1 看似頑固抵抗，實(shí)則方向不明
4.5.2 看似疲于改變，實(shí)則筋疲力盡
4.5.3 看似人的問題，實(shí)則情境問題
4.6 行為設(shè)計(jì)的三種途徑9種方法
4.6.1 指揮騎象人：找到亮點(diǎn)、指明目標(biāo)、制定關(guān)鍵舉措
4.6.2 激勵(lì)大象：找到感覺、縮小改變幅度、影響他人
4.6.3 營造路徑：調(diào)整環(huán)境、培養(yǎng)習(xí)慣、召集同伴
4.6.4 瞬變行動(dòng)框架
4.6.5 實(shí)戰(zhàn)演練：如何瞬變

【微】微習(xí)慣，再見，拖延癥！
4.7 重新認(rèn)識(shí)習(xí)慣
4.7.1 為什么我們不能持之以恒？
4.7.2 習(xí)慣的形成是神經(jīng)回路不斷強(qiáng)化的過程
4.7.3 新知：習(xí)慣無法被消滅，只能被改變
4.7.4 改變習(xí)慣的三個(gè)步驟：找到暗示、新的獎(jiǎng)勵(lì)、追蹤改進(jìn)
4.7.5 找到暗示的五種方法：時(shí)間、地點(diǎn)、任務(wù)、情緒、事件
4.7.6 極端情況：信仰的力量
4.8 如何培養(yǎng)微習(xí)慣
4.8.1 誤區(qū)：21天養(yǎng)成習(xí)慣
4.8.2 改變習(xí)慣的兩大阻力及對(duì)策
4.8.3 微習(xí)慣：簡單到不可能失敗
4.8.4 八步培養(yǎng)微習(xí)慣
4.8.5 行動(dòng)：設(shè)定你的小目標(biāo)
4.8.6 總結(jié)回顧：時(shí)間管理的12字訣

高效能時(shí)間管理 培訓(xùn)班