課程描述INTRODUCTION
壓力舒緩培訓(xùn)
培訓(xùn)講師：梁芯萌
課程價格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力舒緩培訓(xùn)
一、項目背景
現(xiàn)代社會市場競爭越來越激烈，職場人士的工作精神壓力越來越大，身體長期處于亞健康狀態(tài)。“綠色壓力舒緩工作坊”可以幫主職場人士有效緩解壓力，遠離辦公室綜合癥，全面提升工作、生活品質(zhì)。
在工作坊中，讓我們脫下了制服和西裝，穿著最舒適的衣服，到大自然中的去尋找健康快樂！
在兩天一夜的課程中，隨著班得瑞悠揚的鋼琴曲，芬芳的薰香，我們體驗著從未有過的綠色課程！在陽光暖暖中，感受身心靈合一，在課程中，感受能量不斷的提升，最重要的是我感覺自己更加了解自己、能夠掌控自己，有勇氣身心*的、健康的、努力向上發(fā)展自己。
二、學(xué)員收益
緩解工作疲勞、釋放工作壓力、激活工作狀態(tài)、提升工作效率，徹底遠離辦公室綜合癥；激活能量打造職場高績效。
三、項目時長兩天一夜（共15小時）
四、課程簡介
第一篇 職場巧養(yǎng)生
1. 天下即人生
2. 健康養(yǎng)生守則 維多利亞宣言
*均衡的營養(yǎng)
*適當(dāng)?shù)倪\動
*良好的心情
*充足的睡眠
3. 《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生之道
*生理養(yǎng)生
*心理養(yǎng)生
4. 明代著名草藥*李時珍的養(yǎng)生之道——飲食療法
*做自己的營養(yǎng)師
*長壽者健康飲食金字塔
*中華民族的傳統(tǒng)膳食
*長壽四君子湯
*人間第一補人之物——《太平圣惠粥療法》
*28種有治療功效的粥療法
5. 運用中醫(yī)五行法則養(yǎng)生
*了解大自然的五行
*讓顏面更光彩的五行食療法
*五行手指經(jīng)絡(luò)保健功
*五行對應(yīng)的五臟相生相克原理
*土——脾系統(tǒng)保養(yǎng)法則
*金——肺系統(tǒng)保養(yǎng)法則
*水——腎系統(tǒng)保養(yǎng)法則
*木——肝系統(tǒng)保養(yǎng)法則
*火——心系統(tǒng)保養(yǎng)法則
6. 神醫(yī)華佗的養(yǎng)生之道——運動療法
*運動是最好的長壽藥
*什么樣的運動能達到養(yǎng)生的效果？
*縱向的運動——拉伸經(jīng)絡(luò)；
*靜態(tài)的運動——舒緩身心；
*氣血大循環(huán)的運動——補充能量。
7. 八段錦圖解辦公室版有效改善辦公室綜合癥
8.職場常見疾病預(yù)防與保健
*位居全世界首位的現(xiàn)代文明病——頸椎病的健康管理方案
*電腦綜合癥的健康管理方案
*如何保養(yǎng)好咽喉要道
*腸胃失調(diào)癥的健康管理方案
*肥胖癥的健康管理方案
*頭痛的養(yǎng)生方案
*失眠癥的健康管理方案
第二篇 養(yǎng)生首在養(yǎng)心
1.唐代藥圣孫思邈高壽103歲的養(yǎng)生秘笈
*孫思邈養(yǎng)生十二法
*讓人喜樂開心的健康長壽穴位和經(jīng)絡(luò)
2. 養(yǎng)生重在于養(yǎng)心養(yǎng)心貴在于開心
3. 開心寶典
4. 瑜伽靜心冥想術(shù)——千金難買的清心良方
5. 潔凈內(nèi)心的塵?！稈咝牡亍?br />
6. 開心寶典
7. 快樂的源泉——愛+知足
8. 愛的真諦
9. 你想擁有快樂嗎
10. 心靈養(yǎng)生湯——四君子湯
第三篇 能量加油站
1. 禪修之道——現(xiàn)代都市人的心靈神醫(yī)
2. 辦公室禪定——職場人士能量加油站
*調(diào)息法
*凝神法
*攝心法
*自覺功
*冥想法
*語音法
*自我放松功
*音樂療法
3. 神秘的瑜伽靜心養(yǎng)顏冥想術(shù)
4. 凝視丹田禪定呼吸法
5. 三脈七輪的導(dǎo)引疏通法打通身體喜樂之源
6. 喚醒無限的內(nèi)在治療能量
7. 激活沉睡的潛意識能量流更易通往成功之旅
8. 語音冥想治療我們的負面情緒
9. 催眠術(shù)——職場人士舒緩減壓必備良方
10. 天人合一如何聯(lián)接宇宙的能量療愈身心靈
第四篇與我的心靈相遇
一、內(nèi)觀我的思想
*我的重要思想來源與重要的影響者；
*了解現(xiàn)階段我的價值觀
*體驗我的壓力與壓力后果
*如何面對生命中的誘惑？如：金錢、美女、豪宅、名車、地位、名譽等
*尋找我的幸福
二、察覺壓力
*檢查身體的壓力部位
*什么情況下我的情緒會失控？
*自我調(diào)節(jié)壓力的反應(yīng)分析與研究
*請批評你身邊的事與物，近期的、深刻的、不滿意的
*看電影，感受我的情緒變化
三、善用潛意識的能量
了解自我潛意識，并與他對話
*感受潛意識的能量
*潛意識的表達方法與技巧
*學(xué)會臣服
*擔(dān)心是最差的禮物
*為何我常常不快樂？體驗自我接
第五篇讓我學(xué)會壓力釋放
一、改變感覺是一切改變的開始
*你的感覺決定了行為和外在的結(jié)果
*感覺的欺騙性，學(xué)會轉(zhuǎn)化感覺，獲得力量
*放下是一種自然的能力
*抗拒－獲得改變的阻力
二、如何有效的擺脫焦慮和恐懼？
*了解負面情緒，體驗它、感受他、學(xué)會接納它
*調(diào)整我們的語言結(jié)構(gòu)，走向積極陽光
*清晰的、*的描述我的目標
*做改變飲食習(xí)慣的體驗
*給自己更多的認同和關(guān)愛
*如何從消極的記憶中走出來？
三、如何保持積極、良好的心態(tài)？
* 學(xué)會幽默
* 學(xué)會持續(xù)鍛煉
* 擁有穩(wěn)定的良師益友
* 有自己的興趣愛好，并熱愛它
* 語言積極向上，行為適度展開，心胸開闊放松
壓力舒緩培訓(xùn)
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