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如何變壓力為動(dòng)力培訓(xùn)

課程背景:
當(dāng)今社會(huì)高速發(fā)展、快速變革、競(jìng)爭(zhēng)激烈，而現(xiàn)代人卻難以迅速發(fā)展出與之相應(yīng)的應(yīng)對(duì)智能，與人類進(jìn)化漸進(jìn)規(guī)律的不一致，讓人們付出極大的代價(jià)，失衡、壓力、抑郁、破壞性行為、自殺……我們已經(jīng)到了必須正視變革對(duì)每一個(gè)人沖擊的時(shí)候！如何減緩負(fù)面影響，適應(yīng)社會(huì)和職場(chǎng)的壓力，不成為環(huán)境變遷的犧牲者，為個(gè)人的進(jìn)一步發(fā)展和人生幸福加油助力？這是當(dāng)今社會(huì)、機(jī)構(gòu)和個(gè)人必須面對(duì)的重大課題。

課程目標(biāo):
本課程將提供多個(gè)簡(jiǎn)單獨(dú)特的心理學(xué)實(shí)用方法，使學(xué)員了解自己的情緒，理解行為產(chǎn)生的心理根源，練習(xí)將壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力的方法，并將所學(xué)變成一種應(yīng)用能力，提升情緒商數(shù)。在激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中，能夠自助式地進(jìn)行重復(fù)的心理建設(shè)，持續(xù)保持正面、積極的心態(tài)，從而提高工作、生活的幸福能力。
培訓(xùn)時(shí)長(zhǎng):1天（6小 時(shí)）

課程大綱
第一單元：為什么會(huì)有情緒壓力
1、中國(guó)抑郁癥報(bào)告
1)體驗(yàn)：開啟自我發(fā)現(xiàn)之旅
2)覺察：自我情緒模式

2、怎樣理解情緒壓力? 
1)工作中的壓力來(lái)源
2)頭腦特工隊(duì)：情緒真的難控制嗎？
3)什么是情緒？什么是壓力？為什么會(huì)有情緒壓力
4)覺察：情緒壓力不良反應(yīng)及影響
5)沒有情緒會(huì)怎樣

3、無(wú)效的情緒管理模式
1)踢貓效應(yīng)
2)五種心理防御模式

第二單元：從壓力到動(dòng)力的轉(zhuǎn)化方法
1、體驗(yàn)：壓力來(lái)自哪里

2、測(cè)試：抗壓能力
1)身體反應(yīng)
2)情緒反應(yīng)

3、第一步：回避
1)離開壓力源 
2)技術(shù)性暫停：呼吸放松、音樂放松、冥想放松 

4、第二步：釋放
1)生理釋放：運(yùn)動(dòng)、旅游
2)心理釋放：社會(huì)支持、專業(yè)人員支持

5、第三步：轉(zhuǎn)移
1)運(yùn)用業(yè)余愛好 
2)補(bǔ)充精神能量 
3)目標(biāo)替代法

6、第四步：升華
1)案例分析
2)應(yīng)用工具
3)實(shí)操練習(xí)

第三單元：提高抗壓水平的心理建設(shè)
1、焦慮的自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言
1)從心理學(xué)實(shí)驗(yàn)看認(rèn)知影響
2)情緒的ABC原理
3)壓力轉(zhuǎn)化方式影響壓力管理結(jié)果
4)你眼中的世界就是你的世界

2、找出事物的界限
3、建立平衡的思維
4、進(jìn)行合理的自我對(duì)話
5、提升心理適應(yīng)水平
1)平衡點(diǎn)與情緒記憶

6、為心理擴(kuò)容
1)認(rèn)清自我 
2)擬定策略 
3)持之以恒 
4)成為本能 

7、工作中常見壓力轉(zhuǎn)化練習(xí)
1)工作任務(wù)壓力
2)人際關(guān)系壓力
3)角色沖突壓力
4)職業(yè)發(fā)展壓力
5)時(shí)間平衡壓力
6)組織環(huán)境壓力

8、真誠(chéng)地對(duì)待自己：身心統(tǒng)一法則

第四單元：提升信念、創(chuàng)造*情緒（認(rèn)知心理學(xué)技術(shù)）
1、探究情緒來(lái)源：信念系統(tǒng)
1)認(rèn)識(shí)信念與行為的關(guān)系；
2)尋找負(fù)面情緒背后的限制性信念；
2、提升信念的方法
1)環(huán)境換框法、意義換框法；
2)學(xué)與練：提升限制性信念；
3)建立積極的思維路徑。

如何變壓力為動(dòng)力培訓(xùn)