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如何控制自己的情緒培訓(xùn)

培訓(xùn)目的：
提高員工化解壓力計(jì)控制自己過(guò)激情緒；
幫助員工正確面對(duì)壓力之下的反映；
給出緩解壓力的方法。
標(biāo)準(zhǔn)課時(shí)：6小時(shí)（一天）
授課形式：理論講授+情景回放+案例分析

第一部分  認(rèn)識(shí)壓力與情緒
一、正面看壓力
1、壓力分類(lèi)：急性壓力、階段性壓力、慢性壓力。
2、如何釋放壓力：歡迎壓力、承認(rèn)壓力的存在、運(yùn)用壓力給你的能量。

二、壓力與情緒
1、一體兩面  
2、相互影響 

三、情緒是何物
1、情緒的表現(xiàn)：
基本情緒：先天的；在進(jìn)化中為適應(yīng)個(gè)體的生存演化而來(lái)；
復(fù)合情緒：社會(huì)情境中經(jīng)過(guò)自我的認(rèn)知評(píng)價(jià)而派生；
2、 感知情緒：我的情緒有多強(qiáng)烈？我處在什么情緒中？什么使我處在情緒中？
互動(dòng)方式：心里測(cè)試圖  授課時(shí)間：60分鐘

第二部分 導(dǎo)致情緒的因素
一、合理化
1、過(guò)于在乎別人如何看待自己      
2、無(wú)法忍受在重要任務(wù)上的失敗
3、凡事*能夠統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)          
4、每件事情都有完美的解決方案

二、恐怖化
1、“一旦……怎么辦”？          
2、“一定會(huì)……”

三、應(yīng)該化
1、以自己的方式思考別人          
2、沒(méi)有做不到的理由
授課時(shí)間：120分鐘

第三部分  怎樣做情緒主人
一、接納自己的情緒
1、情緒是我的情緒                  
2、情緒沒(méi)有好壞之分  
3、情緒應(yīng)該被理解                  
4、情感可以恢復(fù)平穩(wěn)

二、壞心情快捷處理術(shù)
1、默念數(shù)字   
2、自由書(shū)寫(xiě)  
3、轉(zhuǎn)換場(chǎng)地   
4、學(xué)會(huì)辨識(shí)并表達(dá)自己的情緒！

三、保持正念的心態(tài)
1、重新審視內(nèi)心   
2、視覺(jué)/嗅覺(jué)療法  
3、感恩    
4、用心傾聽(tīng)和傾訴

四、升級(jí)你的認(rèn)知
1、用改變建設(shè)好心態(tài)    
2、用轉(zhuǎn)視角看舊問(wèn)題     
3、不喂養(yǎng)壞情緒

五、在工作中修行
1、匠人精神           
2、專(zhuān)注用心             
3、和善友好
授課時(shí)間：140分鐘
回顧內(nèi)容，答疑解惑
課程收尾，獎(jiǎng)勵(lì)優(yōu)秀
持續(xù)跟進(jìn)，學(xué)能致用

如何控制自己的情緒培訓(xùn)