課程描述INTRODUCTION
職場(chǎng)女性壓力管理之道培訓(xùn)
培訓(xùn)講師：彭遠(yuǎn)軍
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
職場(chǎng)女性壓力管理之道培訓(xùn)
【課程背景】
作為現(xiàn)代社會(huì)的職場(chǎng)女性而言，身負(fù)多重角色和使命：職場(chǎng)、家庭、自我成長(zhǎng)，這使得職場(chǎng)女性面臨更大的壓力和挑戰(zhàn)；
同時(shí)隨著現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏加快，工作壓力的增加，都讓我們不得不把更多的時(shí)間和精力放到工作上；
然而當(dāng)職場(chǎng)女性埋頭工作時(shí)，卻又容易又走向另一個(gè)極端，忽略了家庭的溫暖和生活的樂(lè)趣。
工作和生活在多數(shù)人眼里就像是蹺蹺板的兩端，總是高高低低地起伏不定，很少有平衡的時(shí)候。
在中國(guó)，有65%的人抱怨自己工作生活失衡；
而職場(chǎng)女性的工作和生活平衡問(wèn)題則更令人擔(dān)憂，有70%左右的人認(rèn)為自己工作與生活失衡。
有35%的中國(guó)人被來(lái)自家庭內(nèi)部的壓力困擾，認(rèn)為“照顧他人”是難以平衡生活與工作的重要原因。這可能是由于中國(guó)的獨(dú)生子女政策和人口老齡化問(wèn)題讓人背上了沉重的生活壓力。
中國(guó)的女性認(rèn)為“工作和生活平衡”是工作滿意度最重要的一方面，但是他們也普遍對(duì)自己的現(xiàn)狀表示不滿。
因此，如何平衡工作與家庭、經(jīng)營(yíng)幸福家庭，處理好親子關(guān)系，同時(shí)又關(guān)注自己的成長(zhǎng)，健康養(yǎng)生等方面，這都是現(xiàn)代職場(chǎng)女性所面臨的挑戰(zhàn)；
讓我們一起探討如何進(jìn)行情緒壓力管理，輕松減壓，快樂(lè)工作，幸福生活，成為現(xiàn)代生活的職場(chǎng)精英！
【課程簡(jiǎn)介】
以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力咨詢與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；
課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，*，行動(dòng)方案；
定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的壓力管理的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行溝通技能的管理與成長(zhǎng)。
實(shí)戰(zhàn)性：壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)時(shí)間管理的技能，最終提升工作績(jī)效。
【培訓(xùn)目標(biāo)】
短期目標(biāo)－－認(rèn)識(shí)處理好職場(chǎng)、家庭、自我發(fā)展三方面的關(guān)系，輕松減壓，幸福生活，有意識(shí)地去學(xué)習(xí)實(shí)踐；
長(zhǎng)期目標(biāo)－－建立全面健康平衡的人生狀態(tài)，提升員工的工作績(jī)效和自我效能感，服務(wù)于企業(yè)；
【培訓(xùn)時(shí)間】2天（12小時(shí)）
【適合人群】
中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層的職場(chǎng)精英；
銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì)中的職業(yè)女性；
金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)；
其他希望提升工作與生活平衡的管理技能，提高工作績(jī)效的職場(chǎng)女性；
【課程大綱】
Day 1
一、導(dǎo)語(yǔ): 揭開(kāi)壓力的神秘面紗
1.互動(dòng)小游戲：破冰
2.討論分享：日常生活的壓力來(lái)源，如何應(yīng)對(duì)？
3.心理學(xué)測(cè)試：壓力評(píng)分（現(xiàn)有，理想）
4.關(guān)于對(duì)于壓力認(rèn)識(shí)的誤區(qū)
5.我們面對(duì)壓力的態(tài)度是什么？
6.壓力產(chǎn)生的心理學(xué)本源是什么？
7.心理學(xué)測(cè)試：壓力測(cè)試
8.心理學(xué)理論：壓力的ABC理論（壓力產(chǎn)生的心理因素）
9.心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力
10.案例討論：公園座椅，逛街
11.心理學(xué)模型：壓力應(yīng)激Stress（壓力產(chǎn)生的生理因素）
12.壓力與工作績(jī)效的關(guān)系
二、探索我們的情緒及情緒管理策略
1.我們當(dāng)下的情緒狀態(tài)是如何的？
2.覺(jué)察我們的念頭和想法
3.如何脫離情緒漩渦
4.管理情緒的三步曲
5.演練分享：覺(jué)察我們的情緒和念頭
6.心理學(xué)測(cè)試：情商測(cè)試
7.心理學(xué)現(xiàn)象：踢貓效應(yīng)
8.視頻賞析：延遲滿足
9.情緒管理的基本策略探討
三、情緒與壓力產(chǎn)生的心理學(xué)原理（身心調(diào)整俱備）
1.壓力產(chǎn)生的心理因素：
1)證明自己是對(duì)的
2)期待心理（應(yīng)該思維）
3)比較心理
4)敵意心態(tài)
5)心理學(xué)測(cè)試：敵意心態(tài)
6)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：疤痕實(shí)驗(yàn)（投射心理）
7)心理學(xué)測(cè)試：投射心理
8)哲理故事：佛印與蘇東坡，華佗與曹操
2.壓力產(chǎn)生的生理因素：應(yīng)激模式
12:00--13:00正念午餐（止語(yǔ)）
13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè)+引導(dǎo)語(yǔ)
四、情緒與壓力管理之道：策略和方法（一）－－認(rèn)識(shí)自我，接納自我
1.我認(rèn)識(shí)我自己?jiǎn)?？?ài)自己?jiǎn)幔?br />
2.角色體驗(yàn)：我是一個(gè)什么樣的人？（自己與他人的評(píng)價(jià)）
3.從DISC行為模式認(rèn)識(shí)自己
1)DISC簡(jiǎn)析
2)心理學(xué)測(cè)試：DISC性格特質(zhì)測(cè)評(píng)
3)分析自己的DISC行為特質(zhì)
4)你接納自己的DISC特質(zhì)嗎？
5)接納自己的生理自我：年齡、外貌
6)接納自己的心理自我：情緒、性格
7)接納自己的社會(huì)自我：丈夫（妻子）、兒子（女兒）、經(jīng)理主管、父母
4.接納不完美的自己
5.小組討論：我如何實(shí)現(xiàn)自我接納？
6.從人格模式的發(fā)展來(lái)解析自己：
1)心理學(xué)測(cè)試：完美主義傾向
2)完美主義者：對(duì)自己和家人的要求，產(chǎn)生“被動(dòng)攻擊”
3)自尊 vs. 自卑：對(duì)家人言行的敏感
4)比較文化：對(duì)家人的不滿
五、情緒與壓力管理之道：策略和方法（二）－－身心放松之道
1.正念人生，活在當(dāng)下（正念減壓療法MBSR的應(yīng)用）
2.系統(tǒng)性思考：人生追求的意義與價(jià)值是什么？
3.正念呼吸：釋放焦慮、憤怒情緒
4.寫情緒日志，儀式化的表達(dá)；
5.催眠放松技巧（午間冥想）
6.運(yùn)動(dòng)減壓：讓自己動(dòng)起來(lái)；
7.讓自己的節(jié)奏慢下來(lái)：正念人生
8.活在當(dāng)下，接納自我！
六、小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）?Q & A
Day 2
一、情緒與壓力管理之道：策略和方法（三）－－幸福家庭篇
1.視頻：家庭沖突（母女情仇）
2.案例討論：關(guān)于家庭界限
3.建立家庭成員間的關(guān)系界限
4.視頻賞析：令人窒息的愛(ài)
5.愛(ài)的三角形理論
6.視頻賞析：我總是心太軟
7.設(shè)立人際界限（保護(hù)自己，避免傷害他人）
8.自由與義務(wù)：積極主動(dòng)的為自己的人生負(fù)責(zé)
9.案例討論：尊重與控制（情感勒索）－－媽媽不許與女友結(jié)婚
10.家庭關(guān)系中的兩大殺手：期望+證明對(duì)錯(cuò)
11.家庭關(guān)系的基本原則：無(wú)條件的愛(ài)vs. 有條件的行為
二、情緒與壓力管理之道：策略和方法（四）－－親子關(guān)系篇
1.影視賞析：令人窒息的愛(ài)
2.父母心理探索：先愛(ài)自己，還是孩子？
3.我們了解自己的孩子嗎？
4.孩子心理發(fā)展的四個(gè)關(guān)鍵階段
5.影視賞析：虎媽的全面培養(yǎng)計(jì)劃（尊重 vs. 控制）
6.影視賞析：笨篇
7.父母為何會(huì)生氣？期待心理（“應(yīng)該”思維）
8.父母對(duì)于孩子的愛(ài)，是有條件的，還是無(wú)條件的？
9.無(wú)條件的愛(ài)＝縱容，溺愛(ài)嗎？
10.無(wú)條件的是對(duì)孩子的愛(ài)，對(duì)孩子的行為是有條件的！
11.父母的比較心理：*的敵人－－別人家的孩子
12.影視賞析：比較心理（心理學(xué)效應(yīng)）
三、情緒與壓力管理之道：策略和方法（五）－－好好說(shuō)話篇
1.影視賞析：好好說(shuō)話
2.影視賞析：心中有火
3.溝通模式之非暴力溝通
1)不帶評(píng)論的觀察
2)合理表達(dá)自己的感受
3)體會(huì)需要（自己和他人的）
4)提出具體可操作的請(qǐng)求幫助
4.角色扮演：結(jié)婚紀(jì)念日
12:00--13:00正念午餐（止語(yǔ)）
13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè)+引導(dǎo)語(yǔ)
四、情緒與壓力管理之道：策略和方法（六）－－ 健康養(yǎng)生篇
1.影視賞析：人的一生
2.案例討論：如何才能守護(hù)健康？
3.健康的定義：我們健康嗎？
4.如何才能獲得健康？
5.扁鵲三兄弟：不治已病治未病
6.健康的四大基石（WHO）
7.健康的四大基石之－－合理膳食
1)小測(cè)試：我們會(huì)吃嗎？（昨日菜單）
2)如何才能吃得健康？
3)膳食金字塔與膳食指南
4)戒煙限酒（其心理動(dòng)力簡(jiǎn)析）
5)角色演練：正念飲食
8.健康的四大基石之－－適量運(yùn)動(dòng)
1)現(xiàn)代生活的挑戰(zhàn)：久坐少動(dòng)
2)膳食金字塔：每天6000步
3)關(guān)于健康的自我對(duì)話（心理成因）：為何不愿堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？
4)有氧鍛煉（運(yùn)動(dòng)計(jì)劃法）
9.健康的四大基石之－－心理平衡
1)小組討論：如何才能獲得快樂(lè)？
2)活在當(dāng)下的人生哲學(xué)
3)影視賞析：天賦潛能
4)角色演練：正念呼吸
10.健康的四大基石之－－充足的睡眠
1)案例討論：如何才能睡個(gè)好覺(jué)？
2)充足的睡眠，*的減壓方式；
3)失眠的信念困擾；
4)自我催眠法
5)睡眠限制法
6)冥想催眠音樂(lè)
7)健康好眠小技巧
職場(chǎng)女性壓力管理之道培訓(xùn)
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已開(kāi)課時(shí)間Have start time
- 彭遠(yuǎn)軍