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情緒與壓力管理課程培訓(xùn)班

課程背景：
心理壓力與情緒已然成為現(xiàn)代人工作和生活的一部分，適度的壓力愈情緒能推動(dòng)我們實(shí)現(xiàn)工作和生活的目標(biāo)，而過重的壓力與情緒負(fù)擔(dān)會(huì)嚴(yán)重影響工作效率和身心健康，所以學(xué)習(xí)有效感知和舒緩心理壓力與情緒的策略和技巧已是提升工作效率和生命品質(zhì)的主動(dòng)選擇。
課程時(shí)間：1天（６H）
課程形式：團(tuán)體訓(xùn)練，交互式

學(xué)員收益：
1.學(xué)習(xí)壓力是什么—情緒上、生理上的—以及它如何影響健康
2.評(píng)估目前的壓力水平，發(fā)展一個(gè)壓力輪廓，以識(shí)別個(gè)人壓力的誘因和壓力源
3.學(xué)習(xí)積極減壓力策略，運(yùn)用工具和活動(dòng)，成為自身壓力管理的積極參與者。
4.全面認(rèn)識(shí)情緒，即時(shí)釋放負(fù)面情緒能量，消除負(fù)面情緒，并合理利用情緒力量。

課程綱要：
訓(xùn)前測(cè)評(píng)：壓力自測(cè)評(píng)估/情緒模式自測(cè)
單元一、正確地認(rèn)識(shí)壓力     
1．職場(chǎng)壓力水平研究報(bào)告
2．壓力的定義及形成機(jī)理
3．學(xué)員當(dāng)下壓力源識(shí)別（小組討論）
4．壓力反應(yīng)識(shí)別
5．正確應(yīng)對(duì)壓力的姿勢(shì)

單元二、壓力管理的策略及技巧
1．策略一：積極回應(yīng)壓力反應(yīng)
正念/冥想放松 （體驗(yàn)活動(dòng)）
自身訓(xùn)練放松（體驗(yàn)活動(dòng)）
漸進(jìn)式放松 （體驗(yàn)活動(dòng)）
日常快速建議小技巧
2．策略二：減少不必要壓力事件
改變?nèi)穗H互動(dòng)方式 
調(diào)整事件的控制感
3．策略三：增強(qiáng)心智能力
頭腦節(jié)食計(jì)劃 
改變注意力焦點(diǎn) 
調(diào)整思維框架 
發(fā)現(xiàn)性格優(yōu)勢(shì)力量（體驗(yàn)活動(dòng)） 
建立社會(huì)支持系統(tǒng)

單元三、正確地認(rèn)識(shí)情緒 
小組分享：在工作或生活中我們有哪些情緒
1．情緒的定義及ABC原理
2．情緒引發(fā)的生理、感知及行為變化
3．基本情緒及復(fù)合情緒
4．情緒的功能性與非功能性
5．情緒能量地圖與精力管理

單元四、情緒管理的兩大方向與方法
小組分享：當(dāng)我們有情緒時(shí)我們都做了什么
趣味測(cè)試：這是您的選擇嗎
1．情緒管理方向一：處理情緒反應(yīng)的本身
錯(cuò)誤的情緒處理方式
情緒能量結(jié)的形成
攻擊自身釋放情緒能量的危險(xiǎn)性
轉(zhuǎn)化方式釋放情緒能量的3L方法（體驗(yàn)活動(dòng)）
2．情緒管理方向二：處理引發(fā)情緒的原因
原因1：過往的痛苦經(jīng)歷
3R自我療愈方法（體驗(yàn)活動(dòng)）
原因2：錯(cuò)誤的自我意識(shí)
升華法轉(zhuǎn)化錯(cuò)誤的自我意識(shí)（體驗(yàn)活動(dòng)）
原因3：錯(cuò)誤的9種思維方式對(duì)現(xiàn)實(shí)的扭曲
換眼鏡法轉(zhuǎn)變思維方式（體驗(yàn)活動(dòng)）

單元五、情商的日常發(fā)展
1．人際互動(dòng)情緒感知訓(xùn)練
2．人際情緒的表達(dá)力訓(xùn)練
3．人際情緒的感染力訓(xùn)練 
4．同理心訓(xùn)練（慈心禪練習(xí)）
5．情緒改善工具：日常照明日志
課程總結(jié)：要點(diǎn)回顧及行動(dòng)呼吁

情緒與壓力管理課程培訓(xùn)班