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情緒調(diào)節(jié)與壓力管理培訓(xùn)課程

【課程背景】
常發(fā)呆、工作常出錯、無故發(fā)脾氣、與人難相處、做事猶豫不決、言談條理性變差——這是很多職場人士感受到的狀況。其實，這是工作壓力變大的典型表現(xiàn)。
很多職場人士往往無視壓力的存在，或錯誤地認為，通過努力，壓力始終能夠克服過去。殊不知，壓力產(chǎn)生之后，就潛在或者外在地對組織、家庭和自身產(chǎn)生了大量消極影響，并能夠造成身體與精神、工作氛圍、工作效能及家庭關(guān)系的多重損害！
那么，如何改變現(xiàn)狀、提高壓力管理的水平？如何將消極含義的壓力管理轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極有力的精力管理？如何運用簡約有效的壓力管理策略？——通過本課程的學(xué)習，可以幫助學(xué)員樹立科學(xué)有效的精力管理理念，掌握高效的壓力-情緒-精力管理核心四招方法，恢復(fù)積極的工作正能量，構(gòu)建良好的工作氛圍和團隊關(guān)系！

【授課時長】
1天（6小時）課時。

【課程收益】
提高心理正能量和身體正能量
全面理解自我壓力管理的關(guān)鍵四招
能夠建立一套適合自己的精力管理體系
掌握高效能的壓力管理和精力提升方法
以豐富的案例和經(jīng)驗進行系統(tǒng)講解，體系性、實用性、操作性強，氣氛輕松
有限時間、有效訓(xùn)練，主要說明“怎么做“的問題
把課程做到極簡的純粹，符合成人學(xué)習規(guī)律
萃取知識，濃縮為簡易可行的”工具”，方便學(xué)員立即踐行

【課程特色】
案例、故事、游戲、研討、現(xiàn)場訓(xùn)練等立體互動式講解；

【課程大綱】
壓力是什么——認識壓力 
1.怎樣知道壓力大了？——壓力大的行為表現(xiàn)
2.壓力值比較：主要生活事件的壓力值
3.小測評：測測你當前的壓力感受
4.長期不良壓力導(dǎo)致的身體問題
5.長期不良壓力導(dǎo)致的心理問題
6.壓力來了，最忌諱什么？
7.小測評：測測你的壓力來源

壓力為什么存在——接受壓力
1.工作中的壓力源
2.生活中的壓力源
3.壓力的另一面：壓力也是有好處的
4.壓力績效曲線告訴我們什么？
5.壓力產(chǎn)生的根本原因？
6.滿意感受公式：滿意感從何而來？
7.精力管理：我們的精力從何而來？
8.正常/健康的精力循環(huán)與不正常/健康的精力循環(huán)

解決壓力第一步——重構(gòu)價值觀
1.錢能買到的&你真正想要的？
2.選擇5個對你最重要的價值觀
3.練習：畫畫自己的平衡輪
4.開始解決問題的第一步：意識壓力存在
5.練習：重構(gòu)自己的生活目標

第一招  體能上：精力充沛（構(gòu)建減壓儀式）
1.放松儀式：均衡營養(yǎng)、享受美食、大吃一頓！
2.健康儀式：定時飲水（咖啡、飲料）
3.健康儀式：恢復(fù)身體能量、大睡一場
4.放松儀式：定期跑步
5.放松儀式：集體體育活動
6.練習：在體能上獲得精力充沛的減壓儀式有什么

第二招  感情上：樂觀放松（做自己喜歡做的事）
1.小測評：測測你的情緒穩(wěn)定性
2.認識情緒：情緒是完美而和諧的！
3.訓(xùn)練：正能量激發(fā)——感恩與積極關(guān)注
4.積極心理學(xué)與腦部思維結(jié)構(gòu)
5.訓(xùn)練：對情緒重構(gòu)——負面情緒背后的積極意義
6.案例：當焦慮和抑郁時，你如何應(yīng)對？
7.放松儀式：溝通與傾訴
8.放松儀式：聆聽音樂
9.享受嗜好：做自己愛做的事！
10.放松儀式：家庭、朋友聚會
11.放松儀式：時空轉(zhuǎn)換、戶外活動
12.練習：在情緒上獲得精力充沛的減壓儀式有什么

第三招  思想上：專注改善（尋找積極視角）
1.情緒ABC理論告訴我們的規(guī)則
2.內(nèi)控性格的養(yǎng)成
3.常用的問題式談話：問題及后果？
4.換一個談話哲學(xué)：積極心理學(xué)視角的對話理念
5.焦點解決技術(shù)：“七步積極自我對話法”
6.思想建構(gòu)練習：從負向目標、負向情緒、過去成功經(jīng)驗中建構(gòu)
7.正心、正言、正行、正能量：積極思考的力量！

第四招  精神上：自信積極（冥想自勵）
1.冥想放松與自我催眠的心理學(xué)價值：導(dǎo)入積極心理感受
2.正念冥想：運用心靈的強大影響力
3.感恩，是容天下難容之事的最好方法！
4.現(xiàn)場訓(xùn)練：正念冥想，導(dǎo)入心理正能量

回到第“零”招——精力管理、開始行動
1.理想的壓力管理過程
2.求助，也是一種能力！
3.積極有為：行動就是生產(chǎn)力
4.集中精力：哪些事情能砍則砍？
5.重溫時間管理方格
6.高效無壓完成工作的管理方法
7.課程回顧：精力管理四句口訣

情緒調(diào)節(jié)與壓力管理培訓(xùn)課程