課程描述INTRODUCTION
怎樣調(diào)節(jié)心理壓力
培訓(xùn)講師：何瀾
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
怎樣調(diào)節(jié)心理壓力
第一篇 職場(chǎng)巧養(yǎng)生
1. 天下即人生
2. 健康養(yǎng)生守則 維多利亞宣言
均衡的營(yíng)養(yǎng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
良好的心情
充足的睡眠
3. 孔子的養(yǎng)生之道
生理養(yǎng)生
心理養(yǎng)生
4.《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生十六字真言
5. 蘇東坡放屁過(guò)江的故事
6. 明代*草藥*李時(shí)珍的養(yǎng)生之道——飲食療法
做自己的營(yíng)養(yǎng)師
長(zhǎng)壽者健康飲食金字塔
中華民族的傳統(tǒng)膳食
長(zhǎng)壽四君子湯
人間第一補(bǔ)人之物——《太平圣惠粥療法》
28種有治療功效的粥療法
7. 運(yùn)用中醫(yī)五行法則養(yǎng)生
了解大自然的五行
讓顏面更光彩的五行食療法
五行手指經(jīng)絡(luò)保健功
五行對(duì)應(yīng)的五臟相生相克原理
土——脾系統(tǒng)保養(yǎng)法則
金——肺系統(tǒng)保養(yǎng)法則
水——腎系統(tǒng)保養(yǎng)法則
木——肝系統(tǒng)保養(yǎng)法則
火——心系統(tǒng)保養(yǎng)法則
8. 神醫(yī)華佗的養(yǎng)生之道——運(yùn)動(dòng)療法
運(yùn)動(dòng)是最好的長(zhǎng)壽藥
什么樣的運(yùn)動(dòng)能達(dá)到養(yǎng)生的效果？
縱向的運(yùn)動(dòng)——拉伸經(jīng)絡(luò)；
靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)——舒緩身心；
氣血大循環(huán)的運(yùn)動(dòng)——補(bǔ)充能量。
9. 五禽戲圖解辦公室版有效改善辦公室綜合癥
五禽戲的巧功效：
鳥(niǎo)戲： 飛掉肩頸疲勞癥
虎戲： 抓走壓力和鼠手
熊戲： 晃掉腰痛和勞損
鹿戲： 奔走肥胖和脂肪
猿戲： 摘下痛苦和煩惱
10. 職場(chǎng)人士自我排毒術(shù)
11.職場(chǎng)常見(jiàn)疾病預(yù)防與保健
位居全世界首位的現(xiàn)代文明病——頸椎病的健康管理方案
電腦綜合癥的健康管理方案
如何保養(yǎng)好咽喉要道
腸胃失調(diào)癥的健康管理方案
肥胖癥的健康管理方案
頭痛的養(yǎng)生方案
失眠癥的健康管理方案
第二篇 養(yǎng)生首在養(yǎng)心
1. 唐代藥圣孫思邈高壽103歲的養(yǎng)生秘笈
孫思邈養(yǎng)生十二法
讓人喜樂(lè)開(kāi)心的健康長(zhǎng)壽穴位和經(jīng)絡(luò)
2. 養(yǎng)生重在于養(yǎng)心養(yǎng)心貴在于開(kāi)心
3. 開(kāi)心寶典
4. 瑜伽靜心冥想術(shù)——千金難買的清心良方
5. 潔凈內(nèi)心的塵?！稈咝牡亍?br />
6. 開(kāi)心寶典
7. 快樂(lè)的源泉——愛(ài)+知足
8. 愛(ài)的真諦
9. 你想擁有快樂(lè)嗎
10. 視頻《老大的幸?！?br />
11. 心靈養(yǎng)生湯——四君子湯
第三篇 能量加油站
1. 禪修之道——現(xiàn)代都市人的心靈神醫(yī)
2. 辦公室禪定——職場(chǎng)人士能量加油站
調(diào)息法
凝神法
攝心法
自覺(jué)功
冥想法
語(yǔ)音法
自我放松功
音樂(lè)療法
3. 神秘的瑜伽靜心養(yǎng)顏冥想術(shù)
4. 凝視丹田禪定呼吸法
5. 三脈七輪的導(dǎo)引疏通法打通身體喜樂(lè)之源
6. 喚醒無(wú)限的內(nèi)在治療能量
7. 激活沉睡的潛意識(shí)能量流更易通往成功之旅
8. 語(yǔ)音冥想治療我們的負(fù)面情緒
9. 瑜伽八步功法打開(kāi)靈體
10. 催眠術(shù)——職場(chǎng)人士舒緩減壓必備良方
11. 天人合一如何聯(lián)接宇宙的能量療愈身心靈
第四篇 與我的心靈相遇
一、內(nèi)觀我的思想
我的重要思想來(lái)源與重要的影響者；
了解現(xiàn)階段我的價(jià)值觀
體驗(yàn)我的壓力與壓力后果
如何面對(duì)生命中的誘惑？如：金錢、美女、豪宅、名車、地位、名譽(yù)等
尋找我的幸福
二、察覺(jué)壓力
檢查身體的壓力部位
什么情況下我的情緒會(huì)失控？
自我調(diào)節(jié)壓力的反應(yīng)分析與研究
請(qǐng)批評(píng)你身邊的事與物，近期的、深刻的、不滿意的
看電影，感受我的情緒變化
三、善用潛意識(shí)的能量
了解自我潛意識(shí)，并與他對(duì)話
感受潛意識(shí)的能量
潛意識(shí)的表達(dá)方法與技巧
學(xué)會(huì)臣服
擔(dān)心是最差的禮物
為何我常常不快樂(lè)？體驗(yàn)自我接納
第五篇 讓我學(xué)會(huì)壓力釋放
一、改變感覺(jué)是一切改變的開(kāi)始
你的感覺(jué)決定了行為和外在的結(jié)果
感覺(jué)的欺騙性，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化感覺(jué)，獲得力量
放下是一種自然的能力
抗拒－獲得改變的阻力
二、如何有效的擺脫焦慮和恐懼？
了解負(fù)面情緒，體驗(yàn)它、感受他、學(xué)會(huì)接納它
調(diào)整我們的語(yǔ)言結(jié)構(gòu)，走向積極陽(yáng)光
清晰的、*的描述我的目標(biāo)
做改變飲食習(xí)慣的體驗(yàn)
給自己更多的認(rèn)同和關(guān)愛(ài)
如何從消極的記憶中走出來(lái)？
三、如何保持積極、良好的心態(tài)？
學(xué)會(huì)幽默
學(xué)會(huì)持續(xù)鍛煉
擁有穩(wěn)定的良師益友
有自己的興趣愛(ài)好，并熱愛(ài)它
語(yǔ)言積極向上，行為適度展開(kāi)，心胸開(kāi)闊放松
怎樣調(diào)節(jié)心理壓力
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- 何瀾