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自我情緒與壓力管理培訓(xùn)

    

【課程背景】

我們大多數(shù)人都知道，如今在企業(yè)工作，能力的發(fā)揮與否并不取決于技能，以及過去的成績或者經(jīng)驗(yàn)，而是個(gè)人對(duì)生活的平衡和協(xié)調(diào)能力，這種能力能給周圍的客戶、同事、合作伙伴和公司文化帶來同樣意義上的和諧效果。不管是工作還是生活，都有巨大的壓力向我們襲來，這可能是我們實(shí)現(xiàn)持續(xù)的高績效，保障我們個(gè)人健康和幸福感的*障礙。

 “The main limitation of most stress-reduction approaches now in use in the workplace is that they do not provide a means to reduce or avoid stress in the moment, as it occurs.” 

“目前應(yīng)用于職場的許多減壓方法的主要局限在于，在壓力到來時(shí)并不能即時(shí)緩解或避免壓力。” 

——Doc Childre 

本課程是基于*HeartMath心能研究所的相關(guān)研究成果，讓員工或者管理者意識(shí)到壓力管理和情緒管理的重要性，并主動(dòng)關(guān)注自身的情緒健康以及壓力的應(yīng)對(duì)能力，掌握持續(xù)有效的自我減壓技術(shù)，養(yǎng)成良好的壓力轉(zhuǎn)換習(xí)慣，阻斷壓力對(duì)身體的影響，進(jìn)而積蓄積極的情緒能量，選擇積極的溝通協(xié)調(diào)方式，為整個(gè)組織提升績效。與僅以心理學(xué)為基本理論基礎(chǔ)的壓力管理課程不同的是，本課程更注重生理的調(diào)節(jié)與干預(yù)，以幫助人們達(dá)到身、心、靈的同調(diào)與和諧。

 

【課程對(duì)象】

管理層或骨干員工  

 

【課程特色】

權(quán)威性：全球領(lǐng)先的權(quán)威情緒壓力管理技術(shù)，效果被全世界眾多組織和個(gè)人證實(shí)；

趣味性：運(yùn)用高科技手段進(jìn)行游戲互動(dòng)，課程趣味無窮，深受歡迎，學(xué)員參與度高；

獨(dú)特性：全新培訓(xùn)思路，獨(dú)特課程設(shè)置，結(jié)合先進(jìn)的方法和工具，保障培訓(xùn)效果有效性。

 

【課程收益】

對(duì)個(gè)人而言： 

1、增加彈性：有做好準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)的能力； 

2、緩解壓力，進(jìn)而改善相關(guān)的生理狀態(tài)（比如血壓，肌張力）； 

3、降低疲勞感和倦怠感；

4、提升大腦清晰度、專注度、注意力跨度、精準(zhǔn)度和學(xué)習(xí)能力； 

5、提高決策能力，減少?zèng)Q策疲勞； 

6、改善工作心態(tài)，提升心理品質(zhì)；

7、加強(qiáng)工作與生活的平衡。 

 

對(duì)組織而言： 

1、改善組織氛圍：創(chuàng)造并維持一個(gè)健康、高效的企業(yè)文化；

2、Attitude Breathing技巧：替換消極情緒，建立一個(gè)積極向上的工作環(huán)境； 

3、團(tuán)隊(duì)免疫力：提高團(tuán)隊(duì)的適應(yīng)能力，減少倦??；

4、決策能力：減少壓力下的決策疲勞，提高效率； 

5、溝通能力：提高自我表達(dá)能力，形成開放的溝通環(huán)境； 

6、The Heart Mapping技術(shù)：支持團(tuán)隊(duì)改革和創(chuàng)新； 

7、HRV技術(shù)：在組織中增強(qiáng)并保持個(gè)人與團(tuán)隊(duì)的一致性。

8、課程本身深受學(xué)員喜愛，會(huì)有益于提升員工對(duì)組織的認(rèn)同感。

 

【課程大綱】

第一模塊：課程導(dǎo)入

1、情緒與壓力時(shí)代

-我們的處境：壓力問題

-壓力指數(shù)測試

2、情緒與壓力對(duì)我們的影響

3、小組破冰：送快樂

 

第二模塊：認(rèn)知情緒

1、認(rèn)知情緒

-腦的結(jié)構(gòu)與進(jìn)化

-三重腦理論

2、情緒的生理機(jī)制

-案例：遇到狗熊的反應(yīng)

-自主神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng) 

-高能量與低能量

-負(fù)責(zé)消極情緒與版面積極情緒

-情緒四象限

 

第三模塊：覺察情緒

1、 情緒坐標(biāo)

-情緒的分類與解讀(情緒坐標(biāo))

-理想的四象限

-真實(shí)生活中的四象限

2、情緒力量

-積極情感的力量

-負(fù)面情緒的力量

-長期負(fù)面情緒的危害

-情緒的即時(shí)生理反應(yīng)

3、 傳球?qū)嶒?yàn)

-情感的放大和忽視

-非洲野馬的啟示

 

第四模塊：應(yīng)對(duì)情緒

1、 情緒的測量與解讀

-HRV曲線

-即時(shí)情緒與日常情緒的區(qū)別

-情緒與心臟機(jī)制（心率變異性）

2、心腦溝通與情緒管理

-煥發(fā)激情，激活積極情緒的方法：快速和諧三步法

-心臟聚焦、用心呼吸、心靈感受

-緩解壓力，積極面對(duì)生活的技術(shù)：定格技術(shù)

3、應(yīng)激情緒的管理

-S*法則運(yùn)用：停止、深呼吸、觀察、行動(dòng)

-案例討論：忍無可忍

4、情緒與壓力調(diào)節(jié)現(xiàn)場測試

-運(yùn)用快速和諧法

-AB測試驗(yàn)證方法

 

第五模塊：掌控情緒

1、 生理干預(yù)

2、 情感干預(yù)

3、 認(rèn)知干預(yù)

-埃利斯ABC情緒管理技術(shù)

-誘發(fā)性事件與信念的關(guān)系

-秀才趕考的故事

-十大非理性認(rèn)知

-被害者心態(tài)與負(fù)責(zé)任心態(tài)

 

第六模塊：情緒生產(chǎn)力

1、 陽光情緒激活個(gè)體

-做員工好情況的加油站

-情感賬戶

-積極向上的企業(yè)文化氛圍

2、 適度壓力催化行動(dòng)

-壓力破除三步法

-石頭理論

-心流體驗(yàn)

3、 同理共情達(dá)成目標(biāo)

-月亮的故事

-同理心溝通四步法

-共情的力量

4、 知識(shí)梳理&行動(dòng)計(jì)劃

 

自我情緒與壓力管理培訓(xùn)