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學(xué)習(xí)壓力與情緒管理課程

課程背景：
時(shí)代高速發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)異常激烈，不少朋友在為理想而拼搏的道路上遇到了麻煩，并非因?yàn)閴K乏專業(yè)能力，而是由于沒(méi)有很好地管理好面臨的各種壓力。研究發(fā)現(xiàn)，50％-80％的疾病與心理壓力有關(guān)，多數(shù)情況下，醫(yī)生也無(wú)法有效解決。對(duì)“財(cái)富自由”、“權(quán)力自由”可以通過(guò)繼承而獲取，但“壓力自由”卻只能靠自己去摸索與學(xué)習(xí)。
管理好情緒才能管理好了自己的人生，管不住自己的情緒，造成在工作、生活中的各種負(fù)面影響，嚴(yán)重影響職場(chǎng)發(fā)展和身心健康。由于壓力和情緒問(wèn)題，而帶來(lái)的其他附加問(wèn)題和加大的不必要的成本讓高層管理者開(kāi)始尋找有效幫助員工疏導(dǎo)壓力和管理情緒的途徑。
“壓力疏導(dǎo)與情緒管理”課程將為您搭建一個(gè)交流、分享的平臺(tái)，在這里您可以在專業(yè)講師的引導(dǎo)下了解壓力的成因及背后原理，學(xué)習(xí)緩解壓力與疏導(dǎo)情緒的方法，與身邊的伙伴一起探究自身的心理壓カ，分析壓力的來(lái)源，分享各自釋放壓力的經(jīng)驗(yàn)，最終一起創(chuàng)造出適合自己的壓力疏導(dǎo)及情緒管理策略與方法。

課程收益：
● 準(zhǔn)確了解自身的心理壓力狀況，客觀認(rèn)識(shí)、壓對(duì)壓力
● 理解心理壓力產(chǎn)生的基本機(jī)制，覺(jué)察壓力產(chǎn)生及情緒波動(dòng)狀態(tài)
● 認(rèn)清情緒問(wèn)題產(chǎn)生的的科學(xué)原理，掌握理性情療法及如何應(yīng)用
● 學(xué)習(xí)漸進(jìn)式放松及正念減壓法，緩解自身壓力助于身心健康
● 處理負(fù)面情緒，有效管理情緒，樹(shù)立積極心態(tài)
● 改善組織及個(gè)人人際關(guān)系，營(yíng)造良好工作氛圍
● 樹(shù)立員工正向積極的工作心態(tài)，助力企業(yè)健康高速發(fā)展

課程對(duì)象：企業(yè)高、中、基層人員

課程大綱
課程簡(jiǎn)述：通過(guò)了解壓力及情緒的科學(xué)原理和內(nèi)在機(jī)制，找到適合的壓力、情緒解決辦法
培訓(xùn)規(guī)則：兩天培訓(xùn)以“游戲+視頻+案例+理論+實(shí)操+演練“的方式開(kāi)展，確保從學(xué)到習(xí)
開(kāi)場(chǎng)游戲：我是誰(shuí)（昵稱、愛(ài)好等，讓學(xué)員加強(qiáng)熟悉度，同時(shí)深度思考我與外在的關(guān)系）
團(tuán)隊(duì)建設(shè)：組名，組長(zhǎng)，團(tuán)隊(duì)展板、結(jié)果呈現(xiàn) （采取知識(shí)撲克牌記分、小組主題輪換方式）

導(dǎo)入：
1、壓力無(wú)處不在
互動(dòng)：寫(xiě)便簽——最近感覺(jué)到的壓力，關(guān)鍵詞，上墻，講師與學(xué)員一同進(jìn)行壓力源分類，依小組數(shù)量總結(jié)類型，各組長(zhǎng)抽簽認(rèn)領(lǐng)，制作小組壓力管理海報(bào)
2、現(xiàn)實(shí)中的壓力問(wèn)題
視頻分析：富士康員工跳樓事件
競(jìng)猜：由于壓力所引起心理問(wèn)題——自殺、過(guò)勞死、家庭暴力、交通事故……
3、壓力管理三部曲
1）發(fā)現(xiàn)壓力
2）認(rèn)識(shí)壓力
3）釋放壓力

第一講：發(fā)現(xiàn)壓力——無(wú)處不在
一、*
測(cè)試：生活壓力事件評(píng)量表
二、身體表現(xiàn)
互動(dòng)：不明原因的肩頸腰關(guān)節(jié)疼痛、精神渙散、易于疲勞、抑郁、焦慮等
視頻分析：腸易激綜合癥
三、壓力與疾病的關(guān)系
1、80%以上的疾病與壓力相關(guān)
2、壓力過(guò)大或過(guò)小都與大量疾病相伴出現(xiàn)

第二講：認(rèn)識(shí)壓力——原來(lái)如此
一、壓力是什么
1、壓力及壓力源——物理及精神層面解釋，聚焦精神層面及心理壓力源
視頻分析：懷特坎農(nóng)戰(zhàn)或逃反應(yīng)
2、心理壓力定義——個(gè)人無(wú)法應(yīng)對(duì)覺(jué)知到的刺激時(shí)所產(chǎn)生的一系列生理性反應(yīng)與適應(yīng)現(xiàn)象
二、壓力從何而來(lái)
1、壓力管理模型——壓力產(chǎn)生四階段
2、各階段具體表現(xiàn)
三、人格類型與壓力
測(cè)試：人格類型測(cè)試
1、什么是人格類型
舉例：A型人格理論來(lái)源
2、A型人格、B型人格分別與壓力的關(guān)系
四、自尊水平與壓力
1、什么是自尊水平
2、高自尊水平、低自尊水平分別與壓力的關(guān)系 
五、心理壓力源有哪些
測(cè)試：壓力來(lái)源測(cè)試
1、手機(jī)帶來(lái)的壓力
2、社交比較帶來(lái)的壓力：FOMO理論

第三講：釋放壓力——解壓有方
一、運(yùn)用壓力管理模型——情境干預(yù)
1、避開(kāi)壓力傳播者
2、不做壓力傳播者
案例：踢貓效應(yīng)，北京一家三口自殺
3、消除（減少）壓力情境
1）“無(wú)壓”工作
a消除或減少工作中時(shí)間與事件引起的壓力
b時(shí)間管理與事件管理方法
2）“無(wú)壓”人際關(guān)系
a消除或減少因溝通而引起的人際壓力
b積極聆聽(tīng)、教練式溝通、三明治式批評(píng)、溝通技巧
互動(dòng)：角色扮演
本節(jié)小結(jié)并組織學(xué)員討論、填寫(xiě)、主題輪換：情境干預(yù)階段的解壓辦法
二、運(yùn)用壓力管理模型——感知干預(yù)
舉例：蝸牛的故事，秀才趕考的故事
1、理性情緒療法ABC理論
2、非理性信念的特征及規(guī)律
視頻：怕打針的男人
3、ABCDE法
案例：2018*微小說(shuō)
4、情緒行為記錄表
本節(jié)小結(jié)并組織學(xué)員討論、填寫(xiě)、主題輪換：感知干預(yù)階段的解壓辦法
三、運(yùn)用壓力管理模型——情緒干預(yù)
1、情緒的認(rèn)知
1）情緒是如何產(chǎn)生的
回顧：“戰(zhàn)或逃反應(yīng)“自動(dòng)反應(yīng)模式與理性模式
2）正確理解“情緒”
3）六種典型情緒的特征
4）情緒與情感
a生理性與社會(huì)性
b人與動(dòng)物共有與人才有的高級(jí)心理現(xiàn)象
c受*程度不同
d強(qiáng)烈且外顯與深沉內(nèi)斂
5）情緒與生理
2、為何要管理情緒
案例分析：既生瑜何生亮
案例分析：軍師司馬懿
案例分析：斗雞
案例分析：讓子彈飛之小六子
3、如何管理情緒
1）發(fā)覺(jué)真正困擾我們的情緒——捫心自問(wèn)法
案例：老公愛(ài)看球
2）調(diào)節(jié)情緒的三大技巧
技巧一：如何表達(dá)自己的情緒
技巧二：找到觸發(fā)自己情緒的“開(kāi)關(guān)”
技巧三：改變不合理信念（理性情緒療法）
3）情緒轉(zhuǎn)化的四大方法
體驗(yàn)及ORID分享：吃一粒葡萄干
視頻：正念介紹
方法一：“正念”解壓原理
練習(xí)：運(yùn)用正念解壓——正式練習(xí)、非正式練習(xí)
體驗(yàn)：正念呼吸，正念行走
方法二：存在模式與行動(dòng)模式
方法三：S*法則
方法四：其他放松技術(shù)
4、如何掌控情緒
1）關(guān)注他人情緒
案例分析：我以為和你以為
2、營(yíng)造良好情緒氛圍
a情緒溝通理論
案例：七天無(wú)理由退貨
演練：運(yùn)用情緒溝通法
b共情
本節(jié)小結(jié)并組織學(xué)員討論、填寫(xiě)、主題輪換：情緒干預(yù)階段的解壓辦法
四、運(yùn)用壓力管理模型——生理干預(yù)
1、 鍛煉——促進(jìn)內(nèi)啡肽、多巴胺分泌
2、飲食調(diào)理
本節(jié)小結(jié)并組織學(xué)員討論、填寫(xiě)、主題輪換：生理干預(yù)階段的解壓辦法

情景模擬：其他壓力與情緒調(diào)節(jié)法
1、機(jī)會(huì)多多
2、降低重要性
3、專注于當(dāng)前任務(wù)
4、馬上行動(dòng)
5、預(yù)測(cè)預(yù)測(cè)再預(yù)測(cè)
6、確認(rèn)價(jià)值
7、回想*狀態(tài)
8、把精力放在能控制的事上
9、設(shè)置例行動(dòng)作
10、尋找一個(gè)”錨點(diǎn)“
11、左手緊握一個(gè)小球
12、把想法寫(xiě)下來(lái)

學(xué)習(xí)壓力與情緒管理課程