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突破壓力困境課程

課程背景
壓力在我們的工作和生活中無處不在，您的團(tuán)隊(duì)成員是否存在以下現(xiàn)象：
身體頻頻亮起紅燈，失眠已經(jīng)成為常態(tài)！
情緒煩躁，脾氣大，導(dǎo)致與其他同事和家人的關(guān)系緊張！
壓力過大，導(dǎo)致動(dòng)作變形，平時(shí)能做好的事情也頻繁出錯(cuò)！
任務(wù)目標(biāo)重，只能先保自己，協(xié)作變差，結(jié)果工作反而更難推進(jìn)了!
這些都是壓力大的表現(xiàn)，本課程通過正確的認(rèn)識(shí)壓力，了解壓力產(chǎn)生的原理、壓力與情緒之間的關(guān)系，掌握管理壓力和情緒的方法，幫助團(tuán)隊(duì)減緩壓力，管理情緒狀態(tài)，使團(tuán)隊(duì)可以用更平和、更積極的心態(tài)面對(duì)工作和生活中的各種挑戰(zhàn)。

課程收益
提高學(xué)員的職場適應(yīng)能力，減少情緒波動(dòng)，增強(qiáng)抗壓能力；
增強(qiáng)學(xué)員的內(nèi)在心理資本，增強(qiáng)學(xué)員的自信心和抗挫折能力；
提升學(xué)員的團(tuán)隊(duì)合作能力，增強(qiáng)覺察和共情能力，使協(xié)作更高效；

課程對(duì)象：
企業(yè)員工，中層管理者、高層管理者、HR、黨務(wù)工作者等

教學(xué)方法：
理論講解、繪畫測驗(yàn)、案例解析、小組演練、潛意識(shí)投射等

課程大綱
導(dǎo)入：心理測驗(yàn)：通過繪畫的方式，測試學(xué)員目前的壓力情況
一、正確的認(rèn)識(shí)壓力
1,壓力的定義和影響
1）什么是壓力？
2）壓力產(chǎn)生的機(jī)制
3）壓力的利與弊
2,壓力的來源
1）影響壓力的因素
a,事件本身
b,個(gè)體適應(yīng)度
c,支持系統(tǒng)
2）職場中壓力來源
a,沖突
b,挫折
c,變遷
d,壓迫感
e,自我
小組討論：根據(jù)各小組工作情況，討論壓力來源最主要的方向

二、應(yīng)對(duì)壓力的方法
1，應(yīng)對(duì)壓力的機(jī)制
1）戰(zhàn)斗
2）逃避
2，減壓方法
1）減壓原理分析
2）回歸身體
3）正念冥想
4）合理運(yùn)動(dòng)
5）良性睡眠
6）積極情緒
7）感恩之心
方法演練：現(xiàn)場練習(xí)各種減壓方法，達(dá)到熟練應(yīng)用的程度

三、情緒管理
1，情緒與壓力的關(guān)系
1）相互共生
2）兩者之間的影響機(jī)制
2，情緒分析
1）情緒類別分析
2）情緒的能量等級(jí)
3）情緒產(chǎn)生機(jī)制
4）不良情緒的影響
3，情緒管理
1）黑白原理
2）認(rèn)知改變——ABCD理論
3）潛意識(shí)探索——冰山模型
4）自我成長與維度提升——整合
演練：現(xiàn)場測驗(yàn)學(xué)員情緒狀態(tài)，結(jié)合實(shí)際案例進(jìn)行情緒管理方法練習(xí)，給予分析指導(dǎo)

四、心理資本提升
測驗(yàn)：現(xiàn)場請(qǐng)學(xué)員測驗(yàn)自己的心理資本數(shù)值，參照標(biāo)準(zhǔn)值進(jìn)行解讀
1，自我效能感（自信）
1）自我效能感的定義
2）增強(qiáng)自我效能感的方法
a,從小做起
b,積極反饋
c,選對(duì)榜樣
2，韌性
1）韌性的定義
2）與韌性相關(guān)要素
3）提升韌性的方法
3，樂觀
1）樂觀的定義
2）建立樂觀心態(tài)的方法
4，希望
1）意義感的價(jià)值
2）希望與意義感的關(guān)系
3）增強(qiáng)意義感
心理體驗(yàn)：通過心理學(xué)游戲，體驗(yàn)心理資本提升后的高能感受，并通過改變習(xí)慣和思維方式進(jìn)行內(nèi)化。

五、工作與生活平衡
演練：通過自我實(shí)現(xiàn)、個(gè)人發(fā)展、重要他人、家庭、娛樂、健康、職業(yè)發(fā)展、財(cái)務(wù)狀況的八項(xiàng)維度分析，評(píng)估工作與生活的目前狀態(tài)，通過引導(dǎo)及*，調(diào)整出理想的工作與生活和諧的狀態(tài)及具體方法。
課程結(jié)尾：知識(shí)回顧；課后作業(yè)為感恩日記打卡，幫助學(xué)員培養(yǎng)覺察力，提升心理資本。

突破壓力困境課程