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心理調(diào)適策略培訓(xùn)

授課方式：課前心理測量、講師講述、正念練習(xí)、視頻賞析、案例分析、互動答疑、課后行動學(xué)習(xí)與心理小貼士

課程大綱：
一、RECOGNIZE:疫情中主要情緒與心理問題的認(rèn)知與覺察
1、重點(diǎn)關(guān)注的負(fù)面情緒與心理問題：焦慮、抑郁、煩躁、憤怒
2、覺察的三個(gè)途徑：
1）顯意識：當(dāng)下的情緒
2）潛意識：夢、莫名其妙的情緒

二、RELEASE：科學(xué)表達(dá)情緒、拒絕情緒壓抑
1、情緒表達(dá)的四個(gè)核心方向
2、傾訴的兩個(gè)注意事項(xiàng)
3、零沖突的情緒表達(dá):五步綜合表達(dá)模型

三、RELAX：舒緩疫情下的負(fù)面情緒與心理困擾
1、腹式呼吸
2、正念呼吸
3、正念冥想
4、吸哈功
5、其它自然療法

四、RETHINK：重構(gòu)思維、提升疫情下心理韌性的三技巧
1、調(diào)整期待
2、調(diào)整焦慮的四步認(rèn)知療法
3、面對疫情，調(diào)整心態(tài)、把問題變?yōu)榻鉀Q方案的四步法
第一步：接納（心理別較勁）
第二步：反思（不做愛害者）
疫情下導(dǎo)致負(fù)面情緒的三大類歪曲思維：應(yīng)該化、災(zāi)難化、負(fù)面化
第三步：升華（心態(tài)要跟上）
1）破框法、意義置換法、環(huán)境置換法
2）疫情下脆弱、堅(jiān)強(qiáng)與反脆弱的轉(zhuǎn)換
第四步：行動 （落實(shí)在行動）

五、REDUCE:善做減法、疫情下減負(fù)前行  
1、簡化生活、居家期間做好斷舍離
2、減少負(fù)面消息的傳播與關(guān)注，減少負(fù)面情緒傳遞
3、心理能量不足時(shí)，不做他人負(fù)面情緒垃圾桶

六、RECHARGE:提升內(nèi)心力量、勇做疫情下的職場攀登者
1、疫情下的三種職場人：放棄者、躺平者、攀登者
2、提升自我形象、增強(qiáng)內(nèi)心力量
1）自我形象、自我談話與現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)的循環(huán)
2）運(yùn)用積極反饋技術(shù)，提升自我形象
3）運(yùn)用具體化與行為化，打破負(fù)面的自我暗示
3、悅納自我、增強(qiáng)內(nèi)心力量
1） 愛的方程式
2） 悅納自我、放棄打壓
3）放下完美，追求完整

七、REORGANIZE:重新調(diào)整工作與生活方式
1、生活方式調(diào)整：四多策略
2、工作方式調(diào)整： 六大策略
3、家人相處方式調(diào)整：
1）建立界限、尊重空間、避免相愛相殺
2）做好家人的情感支持者：抱持感
3）做好家人的傾訴對象：感性復(fù)述與四種干預(yù)

課程概述：
Recognize: 疫情下情緒與心理問題的三個(gè)覺察途徑
Release：表達(dá)與宣泄情緒的四大核心方向      
Relax：舒緩負(fù)面情緒與心理困擾的五個(gè)自然療法
Rethink：重構(gòu)思維、提升心理韌性的三個(gè)技巧
Reduce :善做減法、疫情下減負(fù)前行的三大策略
Recharge: 提升內(nèi)心力量、勇做疫情下的職場攀登者的兩個(gè)方向
Reorganize:重新調(diào)整工作、生活、與家人相處方式的有效方略

心理調(diào)適策略培訓(xùn)