課程描述INTRODUCTION
培訓(xùn)講師：李?lèi)?ài)敏
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
減壓管理課程
【課程背景】
在社會(huì)迅速發(fā)展帶來(lái)激烈競(jìng)爭(zhēng)的今天，職場(chǎng)人承受著前所未有的壓力。你的團(tuán)隊(duì)成員是否因?yàn)楦杏X(jué)壓力過(guò)大不適應(yīng)企業(yè)的發(fā)展？是否因此出現(xiàn)消極抵觸情緒？你的員工是否經(jīng)常指責(zé)、抱怨、難以管理？如何引導(dǎo)職工釋放自己的不良情緒、改善自己的生活狀態(tài)？如何讓員工以積極、樂(lè)觀、負(fù)責(zé)的態(tài)度投入工作？本課程融匯心理學(xué)、NLP、團(tuán)體心理輔導(dǎo)等技術(shù)助你一臂之力。
【課程目標(biāo)】
通過(guò)一天的課程，學(xué)員能夠客觀、正確看待壓力和情緒，學(xué)會(huì)管理自己的情緒，走出消極抱怨的泥潭，以積極樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)待工作和生活。打開(kāi)心結(jié)、煥發(fā)自信，提升內(nèi)心的力量，讓生命重放異彩。
【課程方式】
感受性講解 小組討論 心理游戲 心理視頻 心理繪畫(huà) 小組練習(xí) 引導(dǎo)分享
【課程大綱】
第一部分、直面壓力，與之共舞
一、 壓力是常態(tài)，坦然面對(duì)
形式：小組討論：我的煩惱是什么？
大組分享：你發(fā)現(xiàn)了什么？你的感悟是什么？
觀看漫畫(huà)：一個(gè)女人跳樓的全過(guò)程
目的：團(tuán)隊(duì)建設(shè)增強(qiáng)凝聚力，打破藩籬。組內(nèi)交流，可以找到歸屬感，原來(lái)每個(gè)人都有壓力，我并不孤單。觀看漫畫(huà)讓學(xué)員意識(shí)到，人人有本難念的經(jīng)。
二、壓力與情緒（績(jī)效）的關(guān)系
形式：老師講解、圖表
目的：讓學(xué)員正確認(rèn)識(shí)壓力的兩面性，有壓力才有動(dòng)力，解除對(duì)壓力的抵觸。
三、壓力與身心健康
1. 情緒與內(nèi)分泌
2. 壓力與身心健康
3. 直面身心健康問(wèn)題
形式：老師講解、視頻、案例、圖片
目的：從科學(xué)的角度講解情緒和身體健康的關(guān)系，讓學(xué)員意識(shí)到自我調(diào)整情緒關(guān)系到自己的身體健康和居家幸福，增強(qiáng)自我管理的動(dòng)力。
四、了解自己的壓力狀況
形式：看圖片、心理繪畫(huà)
目的：深入了解自己的壓力來(lái)源，給到個(gè)性的減壓方法
第二部分、探究原因，解開(kāi)面紗
一、情緒低落的心理原因分析
1. 弱者心態(tài)與安全感缺失
2. 托付心態(tài)與責(zé)任感缺失
3. 攀比心態(tài)與價(jià)值感缺失
形式：老師講解、漫畫(huà)、案例、分享
目的： 破解幸福感下降的心理機(jī)制，了解自我成長(zhǎng)創(chuàng)傷與行為模式的關(guān)系，學(xué)會(huì)用積極的心態(tài)看待事情，走出消極抱怨的泥潭。
二、解開(kāi)情緒的神秘面紗
形式：游戲“壓力樹(shù)”、情景展示、老師講解、案例
目的：了解心理學(xué)ABC理論、投射的原理以及“情緒按鈕”等概念，了解自己的信念和思維模式，讓學(xué)員意識(shí)到，情緒來(lái)源于自己的“想法”而不是外在的事件，每個(gè)人都有能力掌控自己的情緒和未來(lái)。
第三部分、巧妙管理，重塑心靈
一、學(xué)會(huì)管理情緒為幸福加分
1. 處理情緒的幾種不恰當(dāng)方法及后果
2. 處理情緒的幾個(gè)步驟
學(xué)會(huì)暫停（從潛意識(shí)狀態(tài)進(jìn)入意識(shí)狀態(tài)）
標(biāo)明情緒（了解情緒的種類(lèi)和名稱(chēng)）
情緒背后的需要（探索自己的深層心理需求）
為自己的情緒負(fù)責(zé)（學(xué)會(huì)“我”信息表達(dá)）
形式：老師講解、案例、學(xué)員展示、小組討論練習(xí)
目的：了解處理情緒的誤區(qū)，學(xué)會(huì)處理自己情緒的幾步驟，為自己的情緒負(fù)責(zé)任。
二、調(diào)整不合理認(rèn)知塑造陽(yáng)光心態(tài)
1. 意義換框法
2. 破框法
3. 二者兼得法
4. 環(huán)境換框法
形式：老師講解、情景展示、小組討論練習(xí)
目的：了解和掌握NLP的幾種調(diào)整信念方法，從調(diào)整自己的心態(tài)入手，多感受生活中的正面力量，用積極樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待工作和生活。
三、走出消極抱怨泥潭為自己負(fù)責(zé)
1、不得不做的事件大征集
2、案例：喝酒應(yīng)酬的價(jià)值排序
3、學(xué)會(huì)為自己的選擇負(fù)責(zé)任
4、主動(dòng)擔(dān)當(dāng)，走出消極抱怨的泥潭
形式：老師講解、案例討論
目的：了解價(jià)值排序理論， 讓學(xué)員明白，每一項(xiàng)不得不做的事情都是自己的主動(dòng)選擇
四、接納不完美的現(xiàn)實(shí)為自己松綁
1. 欣賞漫畫(huà)：“丟失的一角”，學(xué)員分享。
2. 接納不完美的自己。自我接納小技巧：人和事分開(kāi)，部分和整體分開(kāi)。
3. 互動(dòng)體驗(yàn)，兩人一組交流“**棒的我”。
形式：老師講解、互動(dòng)體驗(yàn)、小組討論、案例、漫畫(huà)
目的：讓學(xué)員學(xué)會(huì)接納自己、增強(qiáng)自信，激發(fā)對(duì)生活的熱愛(ài)。
五、結(jié)束
我的幸福清單（小組討論，大組分享）
形式：小組討論
目的：發(fā)揮頭腦風(fēng)暴的作用，讓學(xué)員自己制定自己的放松減壓計(jì)劃，增強(qiáng)內(nèi)在動(dòng)力，為自己的快樂(lè)、幸福負(fù)責(zé)任。
減壓管理課程
轉(zhuǎn)載：http://szsxbj.com/gkk_detail/292074.html
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- 李?lèi)?ài)敏