壓力與情緒管理工作坊課程
講師：華乃晨 瀏覽次數(shù)：2563
課程描述INTRODUCTION
· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 一線員工
培訓(xùn)講師：華乃晨
課程價格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力與情緒管理工作坊課程
【課程背景】
在一項(xiàng)針對中國職場人士的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問題；2.24%的被調(diào)查者存在嚴(yán)重的心理健康問題；22.81%的被調(diào)查者存在比較嚴(yán)重的心理健康問題；60%的人希望得到不同程度的心理幫助。由于壓力原因造成的中國員工跳槽率與離職率已高達(dá)6%-15%，正常人群中存在心里障礙的比率高達(dá)到20%左右。
中國的職業(yè)經(jīng)理人與企業(yè)家們“有時出現(xiàn)”或“經(jīng)常出現(xiàn)煩躁易怒”癥狀的占70.5%；“疲憊不堪”的占62.7%；“心情沮喪”的占37.6%；“疑慮重重”的占33.1%；“挫折感強(qiáng)”的占28.6%；“悲觀失望”的占16.5%。
職場人士的個人生活壓力、職業(yè)壓力與心理健康對企業(yè)造成的工作績效與健康發(fā)展的影響也日漸增強(qiáng)并受到廣泛關(guān)注！如何正確的看待壓力，如何合理的釋放情緒，如何更好地平衡壓力與情緒之間的關(guān)系？通過本課，一切終將找到答案。
【課程收益】
1、用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒；
2、掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
3、煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會關(guān)系與工作關(guān)系；
4、提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績效與職業(yè)競爭力。
【課程對象】
中高層管理者、骨干員工、基層員工、需要緩解壓力和管理情緒的人士等
【課程大綱】
課程導(dǎo)入
1、開場破冰
2、團(tuán)隊(duì)建設(shè)
3、明確學(xué)習(xí)方法
壓力值自測
1、互動游戲：檢驗(yàn)?zāi)愕膲毫λ?nbsp;
2、心理游戲：利用壓力尺，測試每個人的壓力水平
3、心理測試：利用量表，測試每個人的壓力水平
4、得分對比，講師分析講解
初識壓力
1、初始壓力，辯證思維看壓力
2、學(xué)員分享：近期感覺壓力*的一件事
3、學(xué)員分享：說一說壓力大時的感受
4、實(shí)驗(yàn)故事：感覺剝奪實(shí)驗(yàn)
5、壓力的積極作用
6、壓力管理曲線
如何有效地管理壓力
1、壓力源的概念
2、常見的外部壓力源
3、常見的內(nèi)部壓力源
4、*壓力管理模型
5、體驗(yàn)練習(xí)：舉起小啞鈴
6、練習(xí)：發(fā)現(xiàn)你的壓力源
7、壓力源區(qū)分矩陣
8、練習(xí)：壓力源區(qū)分矩陣
9、不同壓力源的行動策略
如何管理工作壓力
1、時間性壓力源與應(yīng)對策略
2、遭遇性壓力源與應(yīng)對策略
3、情境性壓力源與應(yīng)對策略
4、預(yù)期性壓力源與應(yīng)對策略
提高自身抗壓能力
1、角色扮演游戲：A先生和B先生的一天
2、情緒與壓力管理ABC原理
3、ABC舉例：烈焰前的全家福
4、情緒與壓力管理三步曲
緩解壓力小技巧
1、團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)：尋找減壓閥（*）
2、技巧一：找到自己的減壓閥
3、技巧二：情緒處理法
4、技巧三：釋放壓力事件
5、技巧四：呼吸減壓法
6、技巧五：肌肉放松法
7、技巧六：輕療愈法
8、技巧七：減壓操
9、技巧八：放松冥想
10、技巧九：正念練習(xí)
11、技巧十：充足的睡眠
效果檢驗(yàn)與課程回顧
1、課程內(nèi)容回顧
2、課程收獲圣誕樹
3、學(xué)員分享
壓力與情緒管理工作坊課程
轉(zhuǎn)載：http://szsxbj.com/gkk_detail/288783.html
