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情壓技巧課程

課程對(duì)象
企事業(yè)單位全體員工；想提升情商的所有人。

課程收獲
掌握情壓方面的知識(shí)與技巧，學(xué)會(huì)有效應(yīng)對(duì)壓力、管理情緒，更好的應(yīng)用到工作，
提升職場(chǎng)人際關(guān)系，讓家庭關(guān)系更融洽。
壓力與情緒是一生都需學(xué)習(xí)的功課，學(xué)會(huì)表達(dá)，準(zhǔn)確形容自己的情緒體驗(yàn)，掌握宣
泄負(fù)面情緒的方法；提高情緒的自我調(diào)節(jié)能力，能夠判斷情緒動(dòng)因的不同而采取相應(yīng)的
措施；掌握情緒與人際溝通的協(xié)同功效，讓人際關(guān)系更融洽。

課程前言
你是否常無緣無故感到煩躁、焦慮？
你是否時(shí)而憂心忡忡？沒有安全感？
你是否經(jīng)常因事不如愿而抓狂憤怒？
你是否常被別人說有攻擊性和敵意？
你是否莫名其妙地想哭？無名委屈？
你是否對(duì)分開愛人無法控制的思念？
你是否對(duì)自己很失望不知如何是好？
當(dāng)今社會(huì)，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)非常大，大部分人每天非常忙碌，操心很多事情，可是對(duì)決定
生老病死、決定幸福的關(guān)系和情緒，卻很少花時(shí)間和精力去關(guān)注和管理。對(duì)我們生命造
成困擾最多的不是知識(shí)匱乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走來，和周圍各種人關(guān)系
的矛盾沖突所引發(fā)的負(fù)面情緒———對(duì)自己的不接納，對(duì)父母的抱怨，對(duì)愛人的失望，對(duì)孩
子的擔(dān)憂，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)和同事的不滿，被他人誤解、欺騙、指責(zé)、不尊重、不認(rèn)可甚至攻擊。
人類有個(gè)一觸即發(fā)的反應(yīng)機(jī)制，就是壓力與情緒；它是沉睡的”老虎“，時(shí)刻伴隨著
我們左右，不懂應(yīng)對(duì)壓力、控制自己情緒的人，就好比隨身帶有一顆會(huì)隨時(shí)爆炸的炸彈
；因?yàn)槟愕那榫w最受傷害的也往往是你最親近的人。
情緒橡皮擦（情壓調(diào)節(jié)必修課）；讓您學(xué)會(huì)911和災(zāi)難后都能簡(jiǎn)單快速，幫助自己和
他人的ECT心技術(shù)！開啟“情緒”的自由之旅......

課程大綱
《情壓橡皮擦》情壓調(diào)節(jié)必修課
第一部分：“壓力的朋友”（壓力心認(rèn)知)
1壓力初體驗(yàn)
過去一年或半年你的壓力指數(shù)
你認(rèn)為壓力與健康的關(guān)系
壓力回憶錄
2壓力解決方案
“靜”“動(dòng)”兩相宜
與內(nèi)在壓力自我對(duì)話
外援解決之道
3重新定義壓力
壓力新認(rèn)知
擁抱壓力應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)
關(guān)愛他人，找回掌控感

第二部分：“情緒橡皮擦”（情緒心管理）
1情緒百科（知其然）
情緒簡(jiǎn)介---情緒名詞及分類
情緒生理基礎(chǔ)---杏仁核及神經(jīng)遞質(zhì)
情緒歷程---情緒的發(fā)展認(rèn)知
2情緒識(shí)別（知其所以然）
情緒意識(shí)表達(dá)---語(yǔ)言及語(yǔ)音、語(yǔ)調(diào)
情緒潛意識(shí)表達(dá)---肢體語(yǔ)言及面部表情
情緒同感共情---神入技術(shù)的應(yīng)用
3情緒調(diào)整（情緒ECT解決方案）
認(rèn)知調(diào)整---情緒ABC理論
行為干預(yù)---情緒EFT技術(shù)
預(yù)防覺察---正念生活方式

第三部分：情景心劇場(chǎng)
“我其實(shí)是個(gè)演員”

情壓技巧課程