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如何疏解壓力

暖場(chǎng)活動(dòng)與環(huán)境創(chuàng)造
壓力產(chǎn)生與舒解的機(jī)制
壓力的外部來源、內(nèi)部發(fā)生機(jī)制，及其與情緒的關(guān)系
舒解壓力的基本機(jī)制與方法總覽（腹式深呼吸、肢體延展與放松、重塑解讀機(jī)制、理想我與真實(shí)我的平衡、）
關(guān)于壓力的觀念：壓力是送給我們的禮物，是帶著寶貴信息的禮物
覺察是壓力管理的首要功課
覺察情緒：感受情緒、觀察情緒的變化
覺察的重要方式：天氣報(bào)告
覺察情緒與觀念、期待的關(guān)系
覺察壓力模式練習(xí)
體驗(yàn)式練習(xí)
芮克式深呼吸：靜心與肢體舒緩壓力的核心功課
四種站式深呼吸
每種深呼吸與不同身體位置壓力的舒解關(guān)系（如：肩、背、腰）
體驗(yàn)式練習(xí)與輔導(dǎo)
一致性溝通：深度關(guān)系中情緒感受的表達(dá)
常見的四種溝通應(yīng)對(duì)姿態(tài)
一致性溝通模型（感官信息、解讀、感受、意圖、行動(dòng)、核對(duì)）
一致性溝通的練習(xí)
表達(dá)正向感受練習(xí)
表達(dá)負(fù)負(fù)感受練習(xí)
理想我與真實(shí)我的平衡
理想我是內(nèi)化的角色期待
理想我對(duì)自我不斷批評(píng)，這是自我奮斗的驅(qū)力來源，但同時(shí)也帶來自恨
以更多的自我接納與自我疼惜去照看自我，從而達(dá)到與真實(shí)我的平衡
成長(zhǎng)環(huán)：呼吸、覺察、承認(rèn)-接納-行動(dòng)-欣賞
理想我、真實(shí)我的練習(xí)
深度芮克式深呼吸
四種躺式芮克式深呼吸
每種深呼吸與不同身體位置壓力的舒解關(guān)系（如：胸、腹、腰、髖、四肢）
體驗(yàn)式練習(xí)與輔導(dǎo)
改變限制性信念，拓展信念地圖
信念的結(jié)構(gòu)
覺察限制性信念的經(jīng)驗(yàn)由來
三類限制性信念的改變：“應(yīng)該如此”、“我不夠好”、“我沒有資格”
以NLP（身心語(yǔ)言程式學(xué)）方法改變限制性信念
信念的強(qiáng)化練習(xí)
練習(xí)
選擇與注意力原理
積極樂觀的心態(tài)是一種選擇——心理學(xué)家弗蘭克論述的選擇的自由
影響區(qū)與關(guān)注區(qū)
將注意力集中于影響區(qū)
NLP方法練習(xí)
利用NLP方法改變神經(jīng)語(yǔ)言程式（經(jīng)驗(yàn)元素與次感元）
壓力的感知
以NLP方法改變經(jīng)驗(yàn)元素與次感元的基本原理與示范
相互練習(xí)
以NLP  SCORE舞蹈來解決困惑與緩壓
利用自我正向目標(biāo)與內(nèi)在資源的重要性
以肢體舞蹈的方式調(diào)動(dòng)整個(gè)身心的參與
相互練習(xí)
以催眠、暝想放松身心，舒緩壓力
內(nèi)在探索之旅
催眠暝想與深度放松
練習(xí)與分享
關(guān)鍵情緒的處理原則與方法
內(nèi)疚——背負(fù)重?fù)?dān)，心靈失去了自由，需清晰界限、情感表達(dá)
悲傷——過往經(jīng)驗(yàn)中的重要傷痛、無助沒有完形，需接納并表達(dá)
憤怒——不平衡、受委屈、郁悶、討好，慢慢積累，需安全表達(dá)
恐懼——擔(dān)心、焦慮、不能活在當(dāng)下，與對(duì)未知、不確定有關(guān)，需面對(duì)并穿越
倦怠——空虛、了無意義、沒有活力，需與真實(shí)我聯(lián)結(jié)，并表達(dá)自我
練習(xí)
自我負(fù)責(zé)與界限
從依賴走向獨(dú)立，需要成長(zhǎng)為一個(gè)自我負(fù)責(zé)的人
界限的清晰化——成長(zhǎng)為一個(gè)能為自己感受、選擇、選擇的結(jié)果負(fù)責(zé)的人
學(xué)習(xí)邀請(qǐng)與拒絕
學(xué)習(xí)既有同理心，也能夠自我表達(dá)
練習(xí)與分享
解讀身體與肢體深度放松方法
身體盔甲以及與身體對(duì)話、解讀身體訊息
中醫(yī)五行、筋絡(luò)與身體的關(guān)系
太極、瑜珈與身體的關(guān)系
與身體對(duì)話
練習(xí)與個(gè)別輔導(dǎo)

如何疏解壓力