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職場(chǎng)減壓培訓(xùn)

課程背景：
隨著經(jīng)濟(jì)全球一體化的迅猛發(fā)展,我國(guó)改革開(kāi)放的不斷深入,加上企業(yè)環(huán)境的急劇變化,人們的工作節(jié)奏加快,社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,這些變化使企業(yè)員工的工作壓力達(dá)到了前所未有的程度。員工壓力對(duì)員工生理、心理和行為產(chǎn)生了極大的影響，壓力問(wèn)題已成為影響企業(yè)績(jī)效的重要因素。
而其中適度運(yùn)用心理輔導(dǎo)技巧，幫助員工個(gè)人績(jī)效與企業(yè)組織績(jī)效的同步提升，已經(jīng)受到越來(lái)越多的企業(yè)的關(guān)注。
課程時(shí)長(zhǎng)：1天
課程對(duì)象：職場(chǎng)高壓人群、服務(wù)行業(yè)從業(yè)者、管理者
授課方式：圖片分析、案例分析、游戲互動(dòng)、情境演練、小組討論、講授
課程收益：
1了解職場(chǎng)壓力來(lái)源和對(duì)健康的影響；
2找到壓力背后的正面意義和價(jià)值，化壓力為動(dòng)力；
3靈活運(yùn)用心理輔導(dǎo)技巧，為自己、為他人減壓增效。

課程大綱：
第一單元撥開(kāi)情壓真面目，拿回人生主控權(quán)
必須吐個(gè)糟：讓你倍受困擾的“壓力”都有哪些？
1、生活需要點(diǎn)“壓力”來(lái)調(diào)劑
1.1家庭壓力
1.2工作壓力
1.3社會(huì)壓力
1.4環(huán)境壓力
2﹑這里有世界上最“舒服”的工作
2.1討論：什么職業(yè)沒(méi)有“壓力”？
2.2壓力適當(dāng)論
2.3積極情緒比
3﹑壓力下的不良情緒和消極心理
案例研討：校長(zhǎng)的頭疼
案例研討：生理學(xué)家的死亡
案例研討：突然病倒的大漢
結(jié)論：醫(yī)學(xué)證明，76%的疾病都跟情緒和壓力有關(guān)
互動(dòng)：你在極端壓力狀態(tài)下，身體是什么反應(yīng)？

第二單元壓力是個(gè)人成長(zhǎng)的“助推器”
1﹑看看壓力到底是怎么一回事兒
2.1破除關(guān)于壓力的謬誤
2.2走出“我以為”的誤區(qū)
練習(xí)1：畫(huà)個(gè)圈圈“詛咒”我
我不行、太難了、我做不了、我沒(méi)經(jīng)驗(yàn)……
練習(xí)2：你行的、你可以、你很棒、你能力很強(qiáng)的、你可以做到的……
練習(xí)3：我可以的、我能做到、我有資源、我可以學(xué)會(huì)、我很聰明、我有資格……
2.2松動(dòng)“主觀”的認(rèn)知
練習(xí)1：寫(xiě)下你的“壓力”
練習(xí)2：找價(jià)值
2、壓力是暗流涌動(dòng)的巨大動(dòng)力
游戲：你相信自己?jiǎn)幔?br /> 你是怎么看待壓力的？
壓力是巨大的發(fā)動(dòng)機(jī)
結(jié)論：壓力是源于“負(fù)責(zé)”，承擔(dān)責(zé)任，壓力變“動(dòng)力”！
小組討論：壓力到底為我們帶來(lái)了什么？
3﹑還壓力一個(gè)“清白”
1﹑情緒的真面目
1.1情緒是人特有的一種“能力”
人人都有的“情緒腦”
1.2情緒跟壓力無(wú)關(guān)
案例：誰(shuí)打我？
2﹑情商和抗壓能力成正比
2.1情緒是一種提醒
練習(xí)：找到情緒背后的需求和價(jià)值
2.2高情商減壓法
小組練習(xí)：一念之轉(zhuǎn)

第三單元壓力管理實(shí)戰(zhàn)工具
1﹑目標(biāo)減壓法
1.1PESMART原則
1.2設(shè)定目標(biāo)的五個(gè)要素
練習(xí)：減壓實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
2﹑時(shí)間管理減壓法
區(qū)分“真假”壓力
3﹑五步脫困減壓法
小組練習(xí)：壓力案例
4﹑減壓的“心理”技巧
練習(xí)：呼吸放松法
練習(xí)：掛鉤法

第四單元綜合練習(xí)

職場(chǎng)減壓培訓(xùn)