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課程收益
1．學(xué)會(huì)用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒；
2．掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
3．煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會(huì)關(guān)系與工作關(guān)系；
4．提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績(jī)效與職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。

課程特色
《壓力與情緒管理》課程以互動(dòng)、座談、游戲及分享方式，探討壓力產(chǎn)生的原因，并通過疏導(dǎo)、排解的方式，學(xué)會(huì)自我減壓與情緒的舒緩。針對(duì)職場(chǎng)人士存在的壓力情緒問題層層剖析，并以獨(dú)特的“理論講解+精準(zhǔn)案例分析＋小組討論＋體驗(yàn)式情景模擬＋互動(dòng)游戲”的激情授課方式展現(xiàn)給學(xué)員，以效果為導(dǎo)向，幽默風(fēng)趣、通俗易懂、見解新穎、深入淺出、別具一格。

第一講：認(rèn)識(shí)壓力
壓力自我測(cè)試（填表及畫圖）
一、什么是壓力，壓力無處不在
1、集體參與討論什么是壓力、壓力的界定。
2、任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。
二、結(jié)論探討與分享：
1、適當(dāng)?shù)膲毫Φ暮锰帲?br /> A、是一次提高自己的機(jī)會(huì)。
B、為了按期完成任務(wù)，你就會(huì)更努力地工作。
C、它會(huì)使你以更積極、高度的感情投入工作。
二、過多的壓力的壞處：
A、使你變得工作效率低下——業(yè)績(jī)和生產(chǎn)率低下。
B、過度緊張使你無法完成任務(wù)——一事無成。
C、為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。
三、體驗(yàn)活動(dòng)：畫出雨天中的你自己（找到自己的壓力）

第二講：戰(zhàn)勝壓力
1.關(guān)于你的想法
⑴ 不同的想法，不同的結(jié)果
⑵ 是什么影響你的想法？
⑶ 選擇你的想法
第一、通過以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法
第二、對(duì)每個(gè)想法進(jìn)行評(píng)價(jià)，看它是加劇還是減輕壓力。
第三、選定能減輕你壓力的想法
⑷ 控制你的想法
集中精力、積極思考，換個(gè)角度看問題
2. 你的做法
⑴ 時(shí)間的壓力
⑵ 工作任務(wù)的壓力
⑶ 變化的壓力
⑷ 人際關(guān)系的壓力
體驗(yàn)游戲：傳遞壓力與釋放

第三講：放松自我（壓力釋放及自我緩解）
盡情休息、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)、發(fā)展興趣
1. 盡情休息
2. 有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)
使呼吸加快的運(yùn)動(dòng)
選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式
在繁忙生活中運(yùn)動(dòng)
3、珍惜不完美的人生
4、壓力釋放方法探討與體驗(yàn)
放松
音樂、電影放松（聽舒緩音樂 看喜劇電影）
呼吸放松
想象放松
瑜伽放松
自生放松
宣泄
生理性宣泄：主要包括跳舞、蹦迪、枕頭大戰(zhàn)等各種運(yùn)動(dòng)
心理性宣泄：主要包括音樂宣泄、讀書宣泄、寫作宣泄、傾述宣泄、喊叫等。
身心合一宣泄：主要包括舞蹈治療、挫折回憶+哭泣、挫折回憶+喊叫、挫折回憶+喊唱等。
釋放
傾訴
心理?。ū硌荩?br /> 壓力如同治水，對(duì)壓力不要硬堵，要疏導(dǎo)，要化解，要放下。
自我防御
重點(diǎn)：學(xué)會(huì)放下，轉(zhuǎn)移壓力
(1) 防御機(jī)制大多在不知不覺地運(yùn)用，它是潛意識(shí)的或至少是部分潛意識(shí)的。
(2) 防御機(jī)制是借支持自尊或通過自我美化（價(jià)值提高）而保護(hù)自己及防護(hù)自己免于受傷害。從它的作用和性質(zhì)來看，可分為積極的防御機(jī)制和消極的防御機(jī)制兩種。
(3) 防御機(jī)制似有自我欺騙的性質(zhì)，即以掩飾或偽裝我們真正的動(dòng)機(jī)，或否認(rèn)對(duì)我們可能引起焦慮的沖動(dòng)、動(dòng)作或記憶的存在而起作用。因此，自我防御機(jī)制是對(duì)現(xiàn)實(shí)的歪曲，或完全阻斷某一心理過程而免于焦慮。它也是一種心理上的自我保護(hù)方法。
(4) 防御機(jī)制本身不是病理的，它們?cè)诰S持正常心理健康狀態(tài)上起著重要的作用。但運(yùn)用過份，就是病態(tài)了，尤其是不成熟的防衛(wèi)機(jī)制。
自我防御體現(xiàn)方法：壓抑、否定、退行、轉(zhuǎn)移
自我防御體現(xiàn)形式：
(1)消極體現(xiàn)控制自己的行為，不接觸使你感覺到有壓力的事情，眼不見心不煩；
(2)積極體現(xiàn)學(xué)會(huì)放下，接受
(3)轉(zhuǎn)移體現(xiàn)培養(yǎng)愛好、飼養(yǎng)寵物等
互動(dòng)分享：我的壓力釋放方法

第四講：壓力釋放體驗(yàn)活動(dòng)
日常壓力調(diào)解小妙招推薦
睡眠障礙的應(yīng)對(duì)
心身問題的應(yīng)對(duì)
應(yīng)激事件的應(yīng)對(duì)
催眠釋放、大笑釋放等
備注：本課程以互動(dòng)、溝通、游戲、催眠等為主，達(dá)到減壓，釋放壓力的作用。