你是不是總覺(jué)得別人話里有話，意味深長(zhǎng)？你是不是總懷疑自己哪做的不好，覺(jué)得別人討厭自己。你是不是總會(huì)擔(dān)心自己會(huì)犯錯(cuò)，會(huì)失敗，又擔(dān)心考試失利，工作被開(kāi)，戀愛(ài)不順，感覺(jué)自己的大腦不受自己控制，總是想太多。如果你有這類問(wèn)題的朋友，那么恭喜你，你已經(jīng)掉入了高智商人群才會(huì)出現(xiàn)的過(guò)度思考的陷阱。過(guò)度思考的人，經(jīng)常會(huì)犯以下三大類問(wèn)題。
第一類就是過(guò)度的反芻過(guò)去。就比如我演講的時(shí)候，我會(huì)想我剛才講的那些東西，大家是不是不感興趣。我看見(jiàn)底下有人在討論他是不是在說(shuō)我丑，有人中途走了，他是不是覺(jué)得我無(wú)聊？第二類過(guò)度的焦慮未來(lái)。就比如說(shuō)離婚率現(xiàn)在都50%了，我要是離了怎么辦呢？如果有小孩錢不夠花怎么辦呢？我要是結(jié)了婚不幸福，后悔了怎么辦呢？第三類就是反復(fù)遲疑當(dāng)下的行動(dòng)。比如說(shuō)我該不該給他發(fā)信息，我發(fā)了他可能嫌我煩，如果不發(fā)，他會(huì)不會(huì)覺(jué)得我冷漠呢？總之就是不斷給自己加戲，不管你經(jīng)常陷入哪一類過(guò)度思考本質(zhì)，其實(shí)都是在利用負(fù)面的消息去折磨自己。
而人有個(gè)bug，越是關(guān)注負(fù)面信息，他越是容易進(jìn)一步的搜尋線索去驗(yàn)證自己的負(fù)面猜想。你會(huì)不斷的搜集自己變丑的蛛絲馬跡來(lái)證明自己不好看的猜想。你會(huì)不斷的回溯自己失敗的案例去證明自己沒(méi)能力的推斷。久而久之，你就真的徹底陷進(jìn)去了。我們?nèi)擞袃煞N意識(shí)，一種叫顯意識(shí)，一種叫潛意識(shí)。顯意識(shí)告訴你應(yīng)該干什么，而潛意識(shí)告訴你可以干什么。當(dāng)你處于消極負(fù)面狀態(tài)的時(shí)候，比如沒(méi)睡好，心情差，壓力大，潛意識(shí)就很容易戰(zhàn)勝顯意識(shí)，拿到大腦的主動(dòng)權(quán)。而這個(gè)時(shí)候你就很容易陷入胡思亂想，過(guò)度思考的陷阱。過(guò)度思考看似是在反省，是分析，是在為自己做足準(zhǔn)備，實(shí)際上就是逃避現(xiàn)實(shí)，習(xí)慣想太多的人往往是高度拖延癥患者，他們選擇困難，杞人憂天。一般這種沒(méi)拖到最后一刻*不開(kāi)始的行為，是典型的精神內(nèi)耗。間歇性的快樂(lè)往往帶來(lái)的是持續(xù)性的窒息，看似是對(duì)所有的可能性打開(kāi)大門，實(shí)際上是在為自己關(guān)上了每一扇可能大門。當(dāng)然了，有這些問(wèn)題的朋友，你也不用慌，就像我前面提到。
過(guò)度思考是聰明人的問(wèn)題。既然是聰明人，走出來(lái)自然也不是什么難事兒。這里介紹幾個(gè)我親測(cè)有效的解決方法。第一個(gè)就是強(qiáng)迫自己關(guān)注當(dāng)下，適度思考對(duì)我們來(lái)說(shuō)是有益的。但是對(duì)于那些經(jīng)常想太多的朋友，你要做的就是思考之后立刻行動(dòng)，有時(shí)候甚至需要你邊行動(dòng)邊思考。這東西就像是跑步一樣，你在開(kāi)始的時(shí)候顯然不會(huì)去想，我應(yīng)該在終點(diǎn)做什么，我應(yīng)該怎么才能到達(dá)終點(diǎn)，你*需要做的就是邁出左腳，然后右腳然后重復(fù)。你只需要關(guān)注你下一步腳下的路就行了。如果你總是盯著未來(lái)，盯著終點(diǎn)考慮前路漫漫，那你就會(huì)想太多。相反立刻跑起來(lái)，你跑的每一步都會(huì)讓你離終點(diǎn)更近。當(dāng)然，聚焦當(dāng)下還有兩大神器，一個(gè)是正念冥想，一個(gè)是寫(xiě)作。冥想可以幫你更好的緩解焦慮情緒，專注自己的當(dāng)下的呼吸和身體上來(lái)。而寫(xiě)作是最好的思想聚焦神器，通過(guò)你一筆一筆把念頭寫(xiě)下來(lái)的過(guò)程，你就已經(jīng)活在當(dāng)下了。
第二個(gè)方法叫做列清單。你有多少次漫無(wú)目的的走進(jìn)超市，該買的忘了買，沒(méi)用的買一堆。結(jié)果還浪費(fèi)了大把時(shí)間，一張簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的清單就可以幫你輕松的解決所有問(wèn)題。有一本特別有名的暢銷書(shū)叫做清單革命里面就講了清單的重要性。每天也就花不到兩分鐘的時(shí)間，把一天要做的事兒列出來(lái)，排好優(yōu)先級(jí)，然后完成一個(gè)打一個(gè)勾。這樣不僅會(huì)讓你一天有條不紊，減少過(guò)度思考，同時(shí)還能讓你信心滿滿，狀態(tài)提升。因?yàn)槊恳淮文愦蚬吹倪^(guò)程都是一次愉快的及時(shí)反饋。
第三個(gè)方法叫做微習(xí)慣，習(xí)慣可以有效的減少你的思考。就好比我問(wèn)你，你每天會(huì)思考怎么走路，怎么吃飯，怎么刷牙嗎？這不神經(jīng)病嗎？顯然不會(huì)因?yàn)檫@些東西已經(jīng)形成了肌肉記憶，變成了習(xí)慣，習(xí)慣是省略思考的快捷鍵。所以同樣利用我們過(guò)去講過(guò)的微習(xí)慣里面的方法，幫助自己在某些經(jīng)常過(guò)度思考的事情上養(yǎng)成習(xí)慣。這樣你就可以有效的避免胡思亂想了。
第四個(gè)也是我親測(cè)有效特別好用的一個(gè)方法，叫做第三人稱觀察法。你肯定聽(tīng)過(guò)當(dāng)局者迷，旁觀者清這句話有時(shí)候身處其中，你很難停止過(guò)度思考，很難說(shuō)出那句關(guān)我屁事。那這個(gè)時(shí)候你就不妨假設(shè)一下，自己是個(gè)旁觀者，所有的情緒和想法都是電視機(jī)里的畫(huà)面，我們切換視角，用第三人稱去問(wèn)問(wèn)自己思考的這些東西是不是事實(shí)，有沒(méi)有用，能不能對(duì)解決問(wèn)題有好處，對(duì)著那個(gè)陷入思考陷阱的你說(shuō)出那句，關(guān)你屁事，旁白亂入，主角一般也就自動(dòng)離場(chǎng)了，不管你用哪個(gè)方法，請(qǐng)你切記一點(diǎn)，千萬(wàn)不要試圖去壓抑自己的想法。這就像我們之前說(shuō)過(guò)的，不要去想那種粉色大象一樣，你越壓抑自己不要去想，那頭粉色大象就越要冒出來(lái)。這個(gè)時(shí)候你不妨學(xué)著與想法本身共存，換個(gè)環(huán)境跑跑步，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，自然而然多余的想法也就消失不見(jiàn)了。
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