課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理的培訓(xùn)班
培訓(xùn)講師：張一雯
課程價格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理的培訓(xùn)班
【課程關(guān)鍵點(diǎn)】情緒與壓力管理
【課程時間】1天(6小時)
【課程對象】全體員工/中層管理者/儲備干部
【課程收益】
1認(rèn)識到情緒與壓力管理的重要性和必要性
2提升自我覺擦與自我認(rèn)知能力,有效識別自我和他人的不良情緒
3學(xué)習(xí)情緒與壓力管理的方法并積極面對問題、解決問題
4提高自我控制能力和自我管理能力
5通過情緒與壓力的關(guān)系改變個人工作績效、人際關(guān)系、家庭關(guān)系等
【授課方式】講授+案例分析+互動游戲+分組討論+互動提問
【課程特色】追本溯源,學(xué)習(xí)情緒與壓力的本質(zhì);理性排解,學(xué)會情緒與壓力的管理。
【課程背景】
情緒是客觀事物是否符合個體需要而產(chǎn)生的體驗(yàn),作為一種主觀體驗(yàn),情緒的不受我們的管控,不良情緒會使得工作績效變差、人際關(guān)系危機(jī)、壓力不斷增加,甚至還會影響身體健康。如何有效管理自己的情緒是情商修煉的必修課,如何有效管理自己的壓力是員工自我管理的基礎(chǔ)。積極情緒不僅能夠延續(xù)人的生命,更能幫助人在工作中產(chǎn)生更好的績效表現(xiàn)。
【課程大綱】
第一篇 了解情緒和壓力
一、了解自我
1.自我概念的構(gòu)成
(1)身體的自我
(2)當(dāng)下的自我
(3)未來的自我
2.三個不同的大腦
(1)本能腦
(2)情緒腦
(3)大腦邊緣
二、了解情緒
1.情緒是一種對自我的感受
互動:表達(dá)你的情緒
2.每種情緒都有價值
(1)情緒沒有對錯好壞
(2)情緒完整才稱人格完整
(3)正面情緒是種激勵
(4)負(fù)面情緒是種賦能
3.情緒的來源
(1)情緒產(chǎn)生的本質(zhì):ABC原理
(2)情緒產(chǎn)生的誘因:三種錯誤的思維模式
4.情緒與工作績效
5.情緒與人際關(guān)系
6.情緒與家庭關(guān)系
三、了解壓力
1.壓力是什么
2.壓力的分類
(1)當(dāng)生活改變時:急性壓力
(2)當(dāng)生活成為過山車時:階段性壓力
(3)當(dāng)生活變質(zhì)時:慢性壓力
3.壓力地圖:尋找你的壓力源
4.壓力的危害
(1)生理危害:與免疫系統(tǒng)、疾病的聯(lián)系
(2)心理危害:與心理疾病的聯(lián)系
(3)行為危害:與工作績效、為人處事的聯(lián)系
5.壓力的來源
(1)壓力與承受力的關(guān)系
(2)壓力與能力的關(guān)系
6.壓力的正面價值
(1)適當(dāng)施壓幫人走出舒適圈
(2)改變對壓力有害的認(rèn)知更助于健康
第二篇 情緒與壓力管理修心篇
一、做一個懂得變通的人
1.心態(tài)瓶頸在何處
2.轉(zhuǎn)變思維看問題
(1)每種行為背后都有其積極意義
(2)每個人都期望有所成就
角色扮演:猜猜故事背后的積極意義
3.學(xué)會變通處事
(1)審時度勢,打破常規(guī)
(2)轉(zhuǎn)換角度,重新思考
(3)敢于創(chuàng)新,突破阻礙
二、做一個智慧處事的人
1.日常七種情景中的壞情緒處理法
(1)拒絕:日常生活的摩擦傷害
(2)孤獨(dú):人際關(guān)系的“肌無力”
(3)喪失與精神創(chuàng)傷:心理的傷口
(4)內(nèi)疚:情感體系的毒藥
(5)反芻:重新揭開結(jié)痂的傷疤
(6)失敗:情緒“感冒”如何發(fā)展成心理“肺炎”
(7)自卑:削弱你的情感免疫系統(tǒng)
2.快樂情緒三問法
3.懂得放棄遠(yuǎn)離痛苦
(1)不敢于放棄的痛苦
(2)正確的放棄路徑
三、把挫折和壓力當(dāng)做上帝的禮物
1.生活沒有草稿
(1)悅納當(dāng)下,放眼未來
(2)平靜而真實(shí)的對待自己
(3)堅定信念,不卑不亢
2.正視困難走出困境
(1)問題沒有得到解決壓力便一直都在
(2)正確看待人生的所有困惑
(3)解決問題是減壓的根本
第三篇 情緒與壓力管理修性篇
一、突破阻礙式的*模式
1.個人內(nèi)在的冰山圖
2.探索自我情緒及改變自我
二、與恐懼和諧相處
1告別自我設(shè)限
(1)成功始于心動,源于行動
(2)讓積極想法引導(dǎo)個人行為
(3)讓積極帶走人生限制
(4)關(guān)注圈和影響圈
2.任何難題下都不應(yīng)該逃避
(1)樹立自信心,讓自己直面困難
(2)面對困難,周末計劃來應(yīng)對
(3)及時化解自身壓力
(4)控制好情緒,冷靜下來
三、與憤怒和諧相處
1.別人憤怒毀了你
(1)案例分析《大象之死》
(2)認(rèn)識自己發(fā)怒的原因
(3)正視癥結(jié)
2.自我憤怒類型
(1)破壞型憤怒
(2)自責(zé)型憤怒
(3)習(xí)慣性憤怒
(4)隱忍型憤怒
3.站在他人角度思考問題
(1)讓自由擁有甄別對錯的能力
(2)先冷靜再換位
(3)換位思考不代表全盤接受他人觀點(diǎn)
第四篇 情緒與壓力管理修行篇
一、理性情緒轉(zhuǎn)化法
1.識別非理性信念
2.將非理性信念轉(zhuǎn)化為理性信念
3.非理性情緒轉(zhuǎn)化為理性情緒
二、情緒管控三階段
1沖突發(fā)生在當(dāng)下的情緒處理
2情緒處在后的宣泄
3理性思維訓(xùn)練提升管控能力
三、有效利用6秒鐘
1.情緒的維持時間是6秒鐘
2.6秒鐘如何有效利用
四、舒緩壓力是為了讓自己專注和忘我
1.音樂指揮法
2.辦公室肢體運(yùn)動法
3.閱讀、詩歌鑒賞
4.創(chuàng)作
五、外界力量的融入讓壓力得到緩解
1.陪伴家人
2.旅行或戶外運(yùn)動
3.培養(yǎng)興趣
情緒與壓力管理的培訓(xùn)班
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